如果你最近辞职了吸烟你已经向控制自己的健康迈出了重要的第一步。
如果你正在考虑戒烟，你可能想知道戒烟的好处是什么。无论你属于哪一类，都有一个共同的问题:戒烟后能清洁肺部吗?
虽然没有快速的方法可以让你的肺恢复到开始吸烟前的状态，但你可以做一些事情来帮助你的肺在吸完最后一根烟后自我修复。
让我们来看看一些帮助肺部“自我清洁”的方法。
一旦你戒烟，你可能会有“清洁”肺部的冲动，以清除积聚的毒素。
幸运的是，你的肺可以自我清洁。在你抽完最后一根烟之后，他们就开始了这个过程。
你的肺是一个了不起的器官系统，在某些情况下，随着时间的推移，它有自我修复的能力。
戒烟后，你的肺开始慢慢愈合和再生。它们愈合的速度完全取决于你吸烟的时间和目前的损伤程度。
吸烟会对肺部造成两种不同的永久性损害:
这些条件合在一起被称为慢性阻塞性肺病(COPD)。
在
在戒烟后的第一年，咳嗽和呼吸短促等症状会减轻。在这段时间里，你的肺部开始更好地自我清洁，以降低感染风险。
随着时间的推移，你的肺部会继续自我清洁和愈合，你将继续获得戒烟的健康益处。
虽然没有办法逆转多年吸烟造成的疤痕或肺损伤，但你可以做一些事情来防止进一步的损伤，改善你的肺部健康。
咳嗽
根据基思·莫特曼博士他是华盛顿特区乔治华盛顿医学院协会的胸外科主任，吸烟者的肺部可能会积聚大量粘液。这种积聚可能在戒烟后持续存在。
咳嗽的原理是帮助你的身体排出多余的粘液，疏通那些较小的气道，打开它们以获取氧气。
锻炼
莫特曼还强调了体育活动的重要性。保持活跃是你能做的最好的事情之一，以维持和改善你的肺功能。
只是出去走走就能帮助你肺部的气囊保持开放。如果这些囊保持开放，它们就能交换氧气，并将氧气输送到你身体需要的地方。
避免污染物
这似乎是显而易见的，但避免二手烟、灰尘、霉菌和化学物质会促进健康的肺功能。
在户外活动之前，查看一下当地气象站的空气质量报告。如果是“空气不好的一天”，尽量避免花太多时间在户外。
喝温热的液体
根据美国肺脏协会在美国，保持水分对肺部健康很重要。通过每天喝64盎司的水(8杯8盎司的水)，你可以保持肺部的粘液稀薄，这就更容易清除粘液当你咳嗽时。
喝热饮料，如茶、肉汤，甚至只是热水，都可能导致粘液变薄，使粘液更容易从气道中清除。
研究表明，绿茶尤其具有抗炎特性，可以预防某些类型的肺部疾病。
如果你不喜欢喝热饮料，试试蒸汽疗法，也就是吸入水蒸气。蒸汽疗法可以帮助稀释粘液，减少呼吸道炎症。
吃消炎食物
吸烟者的肺部很可能会发炎，从而导致呼吸困难。
虽然没有科学证据表明吃富含抗炎食物的饮食可以预防肺部炎症，
换句话说，就是吃抗炎食物不能伤害。抗炎食物包括:
- 蓝莓
- 樱桃
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 橄榄
- 杏仁
寻求戒烟的帮助决定戒烟是你控制健康的重要的第一步。记住，你并不孤单!寻求以下资源的支持:
首先，我们来谈谈肺是如何工作的。当你吸气时，空气进入你的气道(气管)，然后分裂成两个气道，称为支气管每一个都通向你的一个肺。
然后这些支气管分裂成更小的气道，称为细支气管，这是肺中最小的气道。在每个细支气管的末端是小的气囊，叫做肺泡。
当你吸烟时，你会吸入大约600种不同的化合物。这些化合物可以分解成数千种化学物质，其中许多已知会致癌。
香烟烟雾会影响你身体的每一个系统。下面是一些例子:
- 的心。血管变窄，使血液更难将氧气循环到身体的其他部位。这会让你的心脏更加努力地工作。
- 大脑。尼古丁戒断会让你感到疲劳，无法集中注意力。
- 呼吸系统。肺部可能会发炎和充血，导致呼吸困难。
- 生殖系统。久而久之，吸烟会导致不孕和性欲下降。
戒烟后会发生什么
| 最后一支烟后的时间 | 好处 |
|---|---|
| 20分钟 | 你的心率和血压恢复到正常水平。 |
| 12个小时 | 你的一氧化碳浓度恢复正常。 |
| 48小时 | 你的味觉和嗅觉开始改善。 |
| 2周- 3个月 | 你的肺功能开始改善。你会发现你不像以前那么气短了。 |
| 1个月1年 | 你所经历的任何咳嗽或呼吸短促都会开始减轻。 |
| 1年 | 你会开始注意到你的呼吸和运动耐力有了显著的改善。 |
| 1 - 2年 | 心脏病发作的风险会显著降低。 |
| 5 - 10年 | 你患口腔癌、喉癌和喉癌的风险会降低一半，中风的风险也会降低。 |
| 10年 | 与吸烟者相比，你患肺癌的风险降低了一半。你患膀胱癌、食道癌和肾癌的风险会降低。 |
| 15年 | 你患冠心病的风险和不吸烟的人差不多。 |
决定戒烟是你一生中最重要(也是最好的)的决定之一。戒烟很难，但你能做到。
一旦你吸完最后一根烟，你的肺就会开始自我清洁。虽然戒烟后没有一种万无一失的方法来清洁你的肺部，但你可以做一些事情来促进肺部健康。