应对尼古丁戒断
香烟、嚼烟、管道和雪茄都是由干烟叶,含有天然的尼古丁。这些产品制造商增加尼古丁以及其他化学物质和添加剂,使吸烟更愉快。根据美国肺协会香烟中,大约有600个成分。当你点燃一根香烟,这600成分创造超过7000种化学物质。这些添加剂可以对你的健康产生灾难性的影响。许多吸烟者戒烟困难的经验,因为他们对尼古丁上瘾。
尼古丁依赖导致上瘾烟草产品。你可能会经历一个或多个戒断症状当你停止吸烟。这些症状包括:
- 疲劳
- 头痛
- 口干
- 咳嗽
- 易怒
- 抑郁症
- 强烈渴望吸烟
- 便秘
- 焦虑
吸烟的人更长一段时间或一天抽大量的烟更可能经历戒断症状。你的症状可能是更糟糕的是在一天中的某些时候或在某些地方。你的思想也可以把各种各样的地方,人,或与吸烟的天。
物理退出尼古丁只是暂时的,但很难应付你的身体的反应。戒烟艾滋病可以帮助您管理尼古丁戒断症状。戒烟没有任何艾滋病被称为戒烟“冷火鸡。“那些使用冷火鸡方法可能开始感到戒断症状就两个小时后他们的最后一根烟。症状会恶化以来的时间越长你上次抽烟。
峰撤离发生三天后你的最后一根烟。然后,当你的身体变得习惯于没有尼古丁,戒断症状会消失。
有多种类型的香烟一样,有许多类型的戒烟艾滋病可以帮助你抵抗点亮的诱惑。根据
- 尼古丁贴片:Habitrol Nicoderm、Nicotrol Prostep
- 尼古丁口香糖:此
- 场外含片:提交
- 吸入器:Nicotrol(仅提供处方)
- 喷鼻剂:Nicotrol(处方)
上面的方法工作,为身体提供少量的尼古丁。随着时间的推移,当你继续服用这个产品,你会减少你的尼古丁量使用。这个想法是为了帮助逐渐减少尼古丁依赖没有戒烟的困难冷火鸡。
也有处方口服药物用于戒烟。这些包括品牌安非他酮缓释片。这些药物不具体地址尼古丁戒断。相反,他们通过向大脑传递化学信息模拟尼古丁的影响。
不管你怎么做,你可能会遇到戒断症状在你戒烟的旅程。你不需要屈服于这些症状和无烟放弃自己的追求。这里有一些小贴士应对你的戒断症状。
锻炼
尼古丁可以改善情绪,可能会给你一种幸福的错觉。没有药,你可能会开始感到有点沮丧。每天30分钟的锻炼可以帮助击败了下垂的感觉疲劳和抑郁通过提高体内内啡肽天然的“感觉良好”。运动也可以帮助你睡得更好。为达到最佳效果,避免锻炼在你上床睡觉之前。给自己三到四个小时的停机时间在你上床睡觉之前。
睡眠和休息时间
你的身体正在经历很多改变为了摆脱尼古丁依赖。额外的累是很正常的,你要通过尼古丁戒断。小睡,或早点上床睡觉。你的身体在你睡觉的时候仍然排毒法。
分散自己的注意力
有时人们试图戒烟时,体重会增加,因为他们试图满足他们的渴望香烟和食物。这是另一个原因人们推迟戒烟——害怕增加体重。找到一个分心以外的食物当你开始渴望一支香烟。你也可以尝试玩游戏,阅读你最喜欢的网站,或者散步。我们的目标是让自己远离诱惑和繁忙的专注于一个不同的想法。
让你的生活无烟
请朋友和家人尊重你的新的生活方式和避免吸烟。这可能意味着让他们只烟之外,而不是在你的房子或汽车。
管理压力
在过去,你把香烟作为快速提神的时候压力——但没有更多。现在你必须找到技术以更健康的方式处理日常压力。体育活动,如散步,打扫房子,或园艺可以帮助你减少你的压力,同时保持你的注意力从尼古丁的欲望。深呼吸技术或冥想可以帮助你找到平静和避免压力在建设性的方式。无论你找到最适合你,记得转向,当你需要让一些蒸汽。
你的问责伙伴
诚实,告诉他们你的退出。让他们知道你的合理化:“只是一根烟不会让我回来太多”或“我要抽烟就这一次渡过这个渴望。”
你的伴侣可以帮助你识别的方式破坏你的戒烟计划,并能够提供支持和鼓励通过渴望。
恭喜你!你已经达到了一个里程碑。你一整天不吸烟。奖励自己当你达到你的目标- - -一天,一周,一个月,六个月后。这样,当你告诉自己“一根烟不会伤害,”你可以关注奖品设置为庆祝强大。对待自己一些停机时间——也许沉溺于一个泡泡浴,溜走观看你最爱的电视节目,或者自己出去看电影。提前计划为明天的迷你庆祝所以你会期待当一个渴望。