银屑病关节炎的饮食:吃什么,避免什么

食物吃当你有银屑病关节炎

抗炎ω- 3脂肪酸

银屑病关节炎患者,抗炎食物可能减少痛苦的冲突的一个重要组成部分。

ω- 3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸(PUFA)。他们一直 广泛的研究 因为他们的消炎作用。

一个研究包括银屑病关节炎患者看着补充ω- 3 PUFA的使用在24周内。

结果表明:减少

• 疾病活动
• 关节压痛
• 关节红肿
• 非处方止痛药使用

亚麻酸是一种ω- 3的主要植物性和被认为是至关重要的。身体不能让它自己。

阿拉巴马州必须转换为使用EPA和DHA。EPA和DHA是另外两个重要类型的ω- 3脂肪酸。都是丰富的海鲜。

ALA对EPA和DHA的转化率低,所以重要的是要多吃海洋ω- 3脂肪酸的饮食的一部分。

ω- 3脂肪酸的最佳食物来源包括:

• 富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和金枪鱼
• 海带和海藻
• 大麻种子
• 亚麻子油
• 亚麻和芡欧鼠尾草种子
• 核桃
• 毛豆

高抗氧化水果和蔬菜

患有某些疾病,如关节炎、慢性炎症会损害身体。

抗氧化剂是化合物,减少有害氧化应激的慢性炎症。

一个2018年的研究发现,许多患有关节炎抗氧化剂地位都很低。缺乏抗氧化剂是与疾病活动和疾病持续时间增加。

有很多天然抗氧化剂在食品来源。

填满你的购物的篮子新鲜水果、蔬菜、坚果和香料。和不需要跳过浓缩咖啡- 咖啡豆 是一个伟大的抗氧化剂来源!

最好的食物来源 抗氧化剂 包括:

• 黑莓果
• 黑暗,绿叶蔬菜
• 坚果
• 干燥的地面香料
• 黑巧克力
• 茶和咖啡

高纤维全麦

肥胖是一个 风险因素 对于牛皮癣,牛皮癣关节炎的危险因素。

最常见的一种条件与肥胖相关胰岛素抵抗。长期血糖问题导致胰岛素抵抗,通常从一个不健康的饮食。

研究表明,有一个 链接 之间的肥胖、胰岛素抵抗和慢性炎症。银屑病关节炎患者,体重管理和血糖管理是至关重要的。

未加工的谷物含有大量的纤维和营养和消化速度也较慢。这有助于避免胰岛素峰值和血糖保持在一个健康的水平。

一些最好的全谷类的食物来源有:

• 全麦
• 玉米
• 燕麦
• 藜麦
• 布朗和野生稻

食物限制当你有银屑病关节炎

红肉

多食红肉和加工肉类产品已经提出在体重增加和炎症中发挥作用。

在一个 大型队列研究于2017年进行 ,高脂肪摄入红肉与高体重指数(BMI)在男性和女性。

研究人员指出,高BMI与消极管理饥饿和胰岛素分泌的荷尔蒙的变化。

只是偶尔吃红肉和试图增加消费:

• 鸡
• 肥或瘦鱼
• 坚果
• 豆类和豆类

乳制品

食物不耐症和过敏 激活免疫系统 会导致低级,肠道慢性炎症。

一个 2017年的小研究 还发现,那些消耗high-dairy饮食4周有更高的胰岛素抵抗和空腹胰岛素水平。

低脂牛奶适量健康如果你没有杜绝或过敏。

然而,如果你担心你的身体的反应,奶制品,试试以下:

• 杏仁奶
• 豆奶
• 椰奶
• 麻牛奶
• 亚麻牛奶
• 植物性酸奶

加工食品

加工食品和饮料富含过量的糖、盐和脂肪。这些类型的食品 有关 炎症条件如:

• 肥胖
• 高胆固醇
• 高血糖水平

此外,许多加工食品使用富含ω- 6的熟油如:

• 玉米
• 向日葵
• 花生油

ω- 6脂肪酸演示 促炎模式 ,所以重要的是要保持他们的消费在一个合理的水平。

拿什么替代:

• 新鲜的水果
• 新鲜的蔬菜
• 全谷物
• 未加工的瘦肉

饮食类型来考虑

有些人兜售某些饮食有利于健康状况。我们看看几个流行的饮食以及它们如何可能会影响牛皮癣和银屑病关节炎。

注意,这些饮食的方法差别很大,有些甚至提供相互矛盾的指导。,实际上是有限的证据表明,这些饮食改善银屑病关节炎。

酮饮食

生酮饮食之间的联系,或酮饮食,银屑病关节炎仍在不断发展。低碳水化合物、高脂肪饮食可以帮助一些减肥,这是一个因素在减少症状。

一些 研究 表明这饮食可能有抗炎作用。然而,其他研究显示不同的结果对牛皮癣饮食的影响。

需要更多的研究来确定是否患银屑性关节炎的患者可能受益于酮饮食。

好高脂肪的选项包括酮饮食对减肥和减少炎症的目标包括:

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 鳄梨
• 核桃
• 芡欧鼠尾草种子

无谷蛋白饮食

无谷蛋白与银屑病关节炎的饮食对每个人都是没有必要的。

然而,一个 审查 研究表明,银屑病的人倾向于有更高的患病率乳糜泻(尽管 研究成果 混合)。

测试可以确定如果你敏感的蛋白。

人们对谷蛋白敏感性或患有乳糜泻,a 无谷蛋白饮食 可以帮助减少银屑病的严重冲突,提高疾病管理。

史前饮食

史前饮食是一个流行的饮食,强调选择类似于我们的祖先吃的食物。

这是一个返璞归真的(像史前基础)的饮食的方法。饮食倡导者食物如狩猎的祖先用来吃。

食物选择的例子包括:

• 坚果
• 水果
• 蔬菜
• 种子

如果你吃肉,尽量选择瘦肉脂肪红肉。有一个红肉之间的联系,炎症和疾病。也建议您尽量选择肉从散养和食草动物。

一个2016的分析研究在许多临床研究表明,史前饮食有好处的。

这是通常与体重指数的改善有关,血压、血脂水平,尤其是在饮食后的前6个月。

研究人员还没有进行大规模研究史前饮食和银屑病关节炎。

然而,根据国家银屑病基金会,研究人员指出,某些饮食,包括史前饮食,有可能减肥。这反过来可以帮助改善银屑病关节炎的症状。

地中海式饮食

地中海饮食一直被誉为世界上最健康的饮食之一。这种饮食富含新鲜水果、蔬菜、坚果、全麦、和油。红肉、奶制品和加工食品很少吃。

一个2017年的研究发现,患有骨关节炎为16周遵循地中海饮食经验丰富的减肥和减少炎症。

一个2016年横断面研究报道,那些卡更紧密的地中海式饮食也受益于减少关节炎的痛苦和残疾。

Low-FODMAP饮食

低可发酵的低聚糖,双糖、单糖和多元醇(FODMAP)饮食是一个卫生保健提供者通常推荐治疗肠易激综合征(IBS)。

虽然没有很多具体的研究对于low-FODMAP饮食对银屑病关节炎, 研究 表示积极的银屑病关节炎和肠易激综合症之间的联系。

饮食是避免或限制某些碳水化合物在范围广泛的食品导致气体,腹泻和胃疼。

例子包括小麦、豆类、各种水果和蔬菜,乳糖,糖醇,山梨糖醇等。

研究 患有肠易激综合症的饮食low-FODMAP发现他们有更少的发作的腹痛和腹胀。

肠漏的饮食

肠漏的概念增加了在过去几年的关注。我们的想法是,一个人的肠道肠道通透性增加。

理论上,这种增加渗透性允许细菌和毒素通过更容易进入你的血液。

尽管许多主流医疗服务提供者不认识肠漏综合征,一些研究人员已经确定了,一个肠漏可能会增加自身免疫和炎症性疾病的风险。

而没有一个官方的“肠漏”饮食,一般建议包括饮食:

• 无谷蛋白颗粒
• 培养乳制品(如酸乳酒)
• 发芽的种子,比如芡欧鼠尾草种子、亚麻籽、葵花籽
• 健康的脂肪,如橄榄油、鳄梨、鳄梨油、椰子油
• 坚果
• 发酵的蔬菜
• 康普茶等饮料和椰奶

食物以避免肠漏饮食包括那些小麦和其它谷物蛋白,乳制品和人造甜味剂。

Pagano饮食

约翰·Pagano博士创建了Pagano饮食帮助他的病人减少牛皮癣和湿疹的发病率。他写了一本书叫“治疗牛皮癣:自然选择”描述他的方法。

饮食是针对牛皮癣和湿疹,这些都是就像银屑病关节炎炎症条件。

在一个全国性调查饮食行为,那些跟着Pagano饮食报道最有利的皮肤反应。

Pagano饮食的原则包括避免食物,如:

• 红肉
• 茄属植物蔬菜
• 加工食品
• 柑橘类水果

相反,Pagano博士建议吃大量的水果和蔬菜,他说这是碱性形成食品有助于降低体内炎症。

航的饮食

自身免疫性协议(AIP)的饮食是一种排除饮食旨在减少体内的炎症。有些人说这就像一个史前饮食,其他人可能会发现它更多的限制。

一个2017年的小研究涉及患有炎症性肠病(IBD)发现了AIP饮食有助于减少胃部症状。

饮食包括避免一长串的食品,如:

• 谷物
• 乳制品
• 加工食品
• 精制糖
• industrial-made种籽油

饮食主要包括吃肉类、发酵食品、和蔬菜,因为这是一个elimination-focused饮食,它不是打算长期遵循。

DASH饮食

饮食疗法停止高血压(DASH)是传统的饮食卫生保健提供者推荐提高心脏健康,限制钠的摄入。

然而, 研究人员 研究了饮食的潜在好处在帮助那些有痛风、关节炎的形式。他们发现后,饮食减少血清尿酸,可导致痛风发作。

DASH饮食指南的例子包括每天吃六到八份粗粮虽然也吃水果,蔬菜,瘦肉,和低脂乳制品。饮食还包括吃不到每天2300毫克钠。

这种饮食非常不同于许多抗炎饮食因为它不限制小麦和乳制品。如果你没有回应这些饮食和希望尝试一种不同的方法,DASH饮食可能会有所帮助。

外卖

对于银屑病关节炎患者,健康的饮食可以帮助症状管理。

水果和蔬菜富含抗氧化剂和其他营养密集的食物有助于减少炎症。

选择一种膳食模式,减少体重增加的风险,胰岛素抵抗,和其他慢性疾病。

与你的医疗服务提供者讨论这些选项和寻求一个营养师的建议可以帮助你管理你的银屑病关节炎的第一步。