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你知道颤动的感觉你之前在你的胃给干杯吗?或突然食欲不振,扰乱消息?这是你的大脑与你的肠道微生物群,或更多的科学称为
这是双向。你的肠道微生物群也可以跟你的大脑。事实上,最近的研究表明,摄入益生菌可以帮助提高你的情绪和智慧。
“我可以预见到更广泛的使用益生菌治疗心理健康,尤其是大多数人可以容忍他们,“阿帕纳艾耶说医学精神病学助理教授的德克萨斯大学西南医学中心。
艾耶说,还需要更多的研究来帮助确定菌株或剂量的益生菌可能最治疗,但与此同时,你仍然可以让你的大脑刺激通过添加益生菌——聪明的方式——你的饮食。
你可能认为你的胃有时候也有自己的意识,和你是对的。我们肠道的房子第二大脑肠神经系统(实体),我们的工作给第二大脑的印象都是极好的,gabs好消息第一个大脑。
正常运作的一个有利于健康的功能,“艾耶说。这是一个主要原因让极客有益细菌消费,但它不仅仅是吃酸乳酒和泡菜。
有特定的益生菌菌株比别人更多的研究,特别是乳酸菌和双歧杆菌属紧张(特别是l . helveticus和b . longum菌株)。研究人员甚至将这些菌株”psychobiotics“他们的潜在疗效。但这就是科学真正知道关于益生菌和brain-gut连接:
| 益生菌菌株 | 科学说什么 |
| b . longum | 可能减少抑郁和焦虑,帮助人们与肠易激综合症 |
| b . bifidum | 帮助生成维生素如K和b - 12,这也可以影响心情 |
| b .对象 |
|
| 这种l . | 已知一个anti-pain效应在小鼠和可以帮助 |
| l .杆菌 | 显著增加小鼠的血清素和多巴胺和减少焦虑行为当他们在一个迷宫 |
| l .嗜酸的 | 可能 |
| l . helveticus | 老鼠与管理l . helveticus显示焦虑分数下降但另一个2017年的研究没有发现差异 |
尝试所有的益生菌食品:食品通常有一个混合益生菌——而不只是一种类型(尽管你可以购买一个特定应变以药片形式)。
例如,一项研究发表在神经科学前沿表明,阿尔茨海默氏症患者服用益生菌(的混合物l .嗜酸的,l .干酪乳杆菌,b . bifidum,和酵母)有经验的积极影响学习能力和记忆等认知功能。
研究正在进行brain-gut连接和益生菌如何帮助。但到目前为止,工作是有前途的,当然,你不必有慢性病收获的潜力brain-boosting好处。
与她的客户,艾耶喜欢食物,而不是药,方法。“我们发现的方法将他们的饮食的这一方面纳入一个总体健康的生活方式,”她说。”,病人最终如何让这种变化的控制,适合他或她的饮食喜好。”
益生菌在发酵食品最常见。这意味着你可以很容易地将他们通过创造性的和你吃饭。
| 添加益生菌,如: | 常见的益生菌菌株 |
| 酸菜,披萨 | l .杆菌,b . bifidum |
| 泡菜面条或米饭 | l .杆菌 |
| 希腊酸奶酸奶油 | b .对象,b . bifidum,或乳酸菌 |
| 酸乳酒,冰沙 | b .对象,b . bifidum,或乳酸菌 |
| 额外的泡菜三明治和汉堡 | l .杆菌 |
| 康普茶的一顿饭 | 乳酸菌 |
每个人的微生物都是不同的,所以不要吃它们。当你开始在饮食中添加这些食物,把它缓慢。例如,您可以先试着半杯酸乳酒,看看你的身体反应在工作之前你到一个完整的服务,这是一个杯子。
经历气,腹胀和肠活动增加并不少见。如果你不经历腹部不适,尝试更多的食物,直到你自然把益生菌。
吃益生菌与意图的好处是一个内置的生活方式的改变。“一般来说,当我的客户介绍益生菌进入他们的饮食,他们也重视他们的健康和健康的饮食,”说娜塔莉·里佐,MS, RD总部设在纽约。“这两个东西在一起肯定会导致健康的改善。”
Rizzo承认得到良好的剂量的益生菌的食物每天都对一些人来说可能是一个挑战。总是先把益生菌自然。如果你无法获得足够的,里佐表明益生菌药。你可以找到他们在健康食品商店。
艾耶建议检查与你的医生关于剂量和找到一个可信的,有信誉的厂家。益生菌和其他补充剂不监控由美国食品和药物管理局(FDA)。可能会有担心安全,质量,甚至包装。
处理补充是什么?
益生菌补充剂通常包含一些细菌种类的组合。每日推荐剂量范围从10亿年到100亿年集落形成单位(cfu)。补品也常常含有益生菌菌株的混合,但菌株它们包含的品牌往往会列出。
| 益生菌产品 | 益生菌菌株 |
| 情绪提高益生菌(23.88美元) | b .对象,b . longum |
| 这种Swanson l +喂食,l .嗜酸的(11.54美元) | 这种l .,喂食,l .嗜酸的 |
| 生命的花园补充益生菌和情绪(31.25美元) | l . helveticus R0052,b . longum R0175 |
| 100年天然Upbiotics(17.53美元) | l .嗜酸的,喂食,l .杆菌,l . Caise,b . longum,b .谕令,枯草芽孢杆菌 |
从低剂量的菌落,看看你的身体反应在工作之前你一个完整的剂量。
苔丝Catlett开始每天益生菌,帮助减轻腹胀。只有她开始在高剂量(100亿cfu)和发现自己腹部的痛苦。
“把它两三天之后,我开始在年最严重的胃痛我有经验,”她说。“照片痛经的痛苦和恶心的食物中毒都包裹在一个。”
但是值得庆幸的是调整后她的剂量和服用益生菌连续两周,腹胀Catlett注意到一个明显的差别。
对益生菌的最佳时间是与食物。一个
对于那些很难记住药丸,Rizzo建议将摄入与一定的日常活动。你可以把补充的习惯当你刷牙后吃早餐,例如。
请记住,它可能需要几个星期对大脑的好处。
“尽管这可能看起来像一个长时间,现实情况是,大多数抗抑郁药还需要这么长时间,也“艾耶说。“我的大多数病人将第一份报告感觉身体更好,减少胃部不适和腹胀。此后不久,他们也常常会开始感到低水平的焦虑和改善他们的情绪,”她补充道。
期末考试临近了吗?强调对即将到来的工作期限吗?关心季节性情感障碍(SAD)吗?也许你的情绪下降在月经前几天。或者你正在经历分手或者你最近就经历一段艰难时期。这些都是时候让超级聪明,故意和你的饮食和益生菌的摄入可以使所有的差异。
益生菌与肠道健康的免疫功能密切相关,这是你的身体对抗感染或疾病的能力。将益生菌经常是你最好的选择,继续幸福。但是不要害怕增加摄入量更当你预计你会需要更多的帮助。
这些信息并不是旨在鼓励任何人停止服用药物。不要停止服用抗抑郁药物或其他处方不先咨询您的医疗保健专业,继续慢慢的计划和正常断奶了。
詹妮弗Chesak明星自由图书编辑和写作老师。她也是一个冒险旅行,健身,健康作家几个国家出版物。她获得了理学硕士从西北大学新闻学院,正在她第一部小说小说,在她的家乡北达科他的状态。