无论这是你的第一次或第五次怀孕，保持活跃可以帮助你缓解任何疼痛和疼痛，减轻你的分娩。
但是，如果你以前没有锻炼过，或者即使你在没有怀孕的情况下有规律的运动，你可能不知道在接下来的9个月里，哪些动作是可以做的。
散步是一种温和的有氧运动，医生推荐给大多数孕妇，因为它安全、有效、方便。
这里有更多关于步行，你应该做多少，以及你在怀孕期间应该做哪些调整。
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在怀孕期间散步被认为是一项安全的活动，因为它可以锻炼心血管系统，而不会对你的肌肉和关节造成负担。
事实上，美国疾病控制与预防中心认为，步行是一种非常低风险的活动。它不会增加并发症的可能性低出生体重早产或流产——对大多数人来说。
也就是说，每个人和每次怀孕都是不同的。你应该经常和你的医生谈谈，看看散步(或其他类型的运动)对你和你的宝宝是否安全。
怀孕时移动身体听起来并不总是那么有吸引力，尤其是如果你还在晨吐的阵痛中。然而，从长远来看，保持健康和积极运动有很多好处，可能会帮助你感觉更好。
的美国妇产科学会(ACOG)她分享了在怀孕期间散步和其他适度运动可能会降低你患妊娠糖尿病、子痫前期、甚至是剖腹产的风险。
散步的其他好处包括:
- 它有助于维护一个健康的体重在怀孕。
- 它能保持肌肉强壮背部疼痛．
- 它能让你的肠子运动起来便秘．
- 它在整个怀孕期间保持或提高你的健康水平。
- 它对你的心脏、肺和血管起作用，促进心血管整体健康。
- 它可以帮助婴儿的体重在出生后继续。
一个2009年评审看着孕妇和锻炼的研究表明，走路甚至有能力提高你的心情，减少疼痛和痛苦。
其他有类似益处的适度活动包括:
怀孕期间腹部或盆腔有一定程度的不适可能是正常的，因为你的韧带和肌肉每周都在伸展以适应宝宝的尺寸。
如果你走路时疼痛加剧，考虑放松一下，看看你是不是一天都不舒服。监测任何其他症状，以确保你不是早产。
如果你注意到以下情况，你应该停止锻炼，并打电话给你的医疗服务提供者:
- 你的阴道出血
- 任何从阴道流出的液体
- 头晕或感觉昏厥
- 在你锻炼之前就开始呼吸急促
- 胸痛
- 头痛
- 弱点
- 小腿肿胀
- 宫缩尤其是那些有规律的或痛苦的
如果你发现骨盆或耻骨经常疼痛或疼痛加剧，也要打电话给你的医生。你可能正在经历耻骨联合功能障碍，也被称为骨盆带疼痛．
这种情况可能会导致骨盆区域疼痛，因为你的韧带和肌肉已经拉伸和放松了你的关节。你的医生可能会建议你去找一个物理治疗师进行锻炼，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
无论你处于怀孕的哪个阶段，走路时一定要穿有支撑作用的鞋子，比如运动鞋。
运动前后喝水，保持身体水分。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议每天饮用2.7升水，也就是11杯(8盎司)左右
如果你担心在走路的时候需要上厕所，考虑绕到一个你可以在需要的时候去的地方。
前三个月
在你怀孕的前三个月，你可能有晨吐或者感觉特别疲惫．你也可能是第一次开始锻炼。
关键是要缩短时间，放慢速度，然后逐步增加。ACOG建议，开始时每天步行最少5分钟，然后每周增加5分钟，直到每次步行30分钟。
当然，如果你觉得奇妙而活跃在怀孕前活跃，那么它一般要继续做同样的锻炼 - 更加剧烈的运动，就像跑步一样 - 只要你的医生已经批准了。
怀孕中期
在你的第二个三个月，你可能会感受到更有能力和动力的运动。只是不要过度。
以轻快的步伐行走，但不要运动到精疲力竭的地步。运动到大汗淋漓的感觉会很好，但你应该能够进行对话，而且不能喘不过气来。
第三阶段
在怀孕的最后三个月，注意你的重心是如何随着腹部的成长而改变的。你可能需要坚持平坦的道路，而不是崎岖的地形，以避免绊倒和跌倒。
如果你有盆腔疼痛的经历，可以考虑使用怀孕支撑带来减轻关节的压力。
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无论你在怀孕的哪个阶段，某些情况或并发症可能会导致你的医生建议你停止锻炼。
每一种情况都不同，所以如果你有以下任何一种情况，请联系你的医疗保健提供者以获得指导:
随着你的怀孕症状的减退，你可能会发现有些日子你没有动力出去散步了。或者你可能病得很重，或者前一天晚上没睡好。
当你感到疲倦或筋疲力尽的时候，试着做一段较短的散步或其他类型的温和运动，比如瑜伽。你甚至可以请一天假。
如果你一直感到筋疲力尽，联系你的医生，看看是否有其他原因，比如贫血，可能会影响你的能量水平。
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对大多数人来说，在怀孕期间散步是一种安全的运动。如果你刚开始进行日常锻炼，和你的医生谈谈，了解你应该遵循的关于你和宝宝健康的具体指导方针。
否则，如果你有任何症状，请尽快联系你的医生早产——比如有规律的疼痛收缩或阴道流出的液体或血液——或者其他潜在的问题，比如胸痛、肿胀或头痛。
无论如何，不要跳过你的产前预约。
这些预约可以帮助你的医生关注你和宝宝的健康。此外，这也是一个与医生面对面提出问题和担忧的绝佳机会。
走路的另一个好处是，现在大多数人都能走路。你所需要的只是一双支持你的鞋子和一条安全的道路。
带上一个水瓶，确保你能很容易地得到水。否则，玩得开心并坚持下去。
在你意识到之前，你已经和你的宝贝走在同一条路上了!