作为一个怀孕的人，似乎每次转身时，都会被告知不要做某事。
约会之夜寿司？不适合你！读书俱乐部的美味奶酪展示？不，全是柔软的奶酪。那额外的杯子coffee？您已经可以感觉到您最喜欢的咖啡师的判断，因此甚至问他们也没有意义。
面对怀孕期间您不应该做的事情的固定清单，它对您和您的未出生的孩子都没有安全。您知道您应该吃饭，睡觉和运动以保持健康，但是弄清楚您允许做多少一切以及哪种类型的事情似乎很复杂。
例如，游泳。这是安全的吗？简而言之，是的。
While only you can decide what activities you’d like to participate in during your pregnancy, we’ve gone ahead and gathered together information to help you make the decision about taking a dip in the pool. (Keeping in mind that there is no substitute for talking to your doctor about your specific conditions!)
根据美国妇产科医生学院，游泳是怀孕期间最安全的运动形式之一。（尽管重要的是要注意，滑水，潜水和水肺潜水并没有得到大拇指，因为她们将孕妇置于受伤的风险增加时。）
游泳甚至是批准的运动形式体外受精（IVF）由于它具有很大的健康益处，但没有给身体带来很大的压力。
如果您担心由于活动限制而在IVF期间失去耐力和肌肉力量，那么游泳可以提供一种安全的方法来维持当前的健身水平。
游泳是一项低冲击运动，可以增强力量和有氧能力。通过专注于建立核心力量并不要扭曲腹部的运动，即使在怀孕后期，也可以进行安全的游泳锻炼。
重要的是要牢记，尽管通常认为游泳在怀孕期间被认为是安全的，但由于怀孕并发症引起的某些医疗状况或活动限制的妇女可能不会被批准。
最好与您的医生谈论您的具体情况，尤其是如果您要更改正常的锻炼计划或与医疗/怀孕有关的情况。
注意风险
游泳时，仅在您知道安全的区域游泳很重要。
请记住，您可能比未怀孕时更快地疲倦，如果游泳远离海岸或海滩，请注意。考虑潮汐，水是否粗糙，任何报告细菌in the water before going for a swim.
注意温度
此外，应在怀孕期间避免在水中游泳，因为这会升高您的体温。
因为对于您的温度来说，重要的是，随着婴儿的成长，不要上升102.2°F（39°C），所以使用热水浴缸, hot springs, or even very warm baths to relax while pregnant should be carefully limited — if done at all.
Particularly in the first trimester, a rise in body temperature due to being submerged in hot water could result in abnormalities at birth or potential miscarriage, so it’s important to take this recommendation seriously.
在恒温器的另一侧，重要的是要避免在寒冷的天气下在湖泊和海洋中游泳，因为寒冷的温度会使人体震惊或疾病，这对您的发育中的婴儿都不好。（作为奖励，这提供了一个很好的理由，可以避免您朋友对北极熊的建议！）
练习节制
在怀孕期间，水运动可能是一个好主意，因为跌倒的风险很小，而且对于许多妇女经历的怀孕酸痛和痛苦而舒缓。就像任何好事一样，可以过度使用它。
如果发生过多的劳累，游泳在怀孕期间可能会变得不安全。就像怀孕期间的所有形式运动一样，如果您开始感到恶心，变得太热，或者您的阴道分泌物，出血或感到腹部和骨盆疼痛，则应停止游泳。
考虑一次将游泳课程保持在大约30分钟，并每周限制3至5次。如果您是游泳的新手，请请培训师或教练帮助您为身体能力开发安全的常规。这可以帮助防止过度劳累。
那氯呢？
如果您担心用氯在游泳池或其他环境中游泳，您会很高兴知道至少
实际上，根据这项研究，与非运动员相比，在怀孕初期和中期游泳的女性在怀孕开始时游泳的妇女略有下降的风险或先天性畸形的风险！
While最新的研究raised concerns about fetal exposure to water disinfection by-products in pools, the authors of the study stated that more data and long-term information was needed.
通常，在怀孕期间鼓励运动，因为它可以使身体保持健康，并为前进的劳动工作做准备。除了体育锻炼的一般好处外，还有一些奖励理由可以考虑给予游泳怀孕期间尝试：
- 游泳是运动的低冲击形式，因此您的骨头和关节会感谢您。被水包围还可以帮助您从怀孕期间承担的额外体重来提高身体的压力。
- 更好的睡眠！像许多形式的有氧运动一样，在游泳池里花了一些时间可能会出现更好的夜间睡眠。由于在怀孕期间的各个地方都很难睡眠，因此这是不容忽视的好处。
- 水可以成为一个伟大的形式的疼痛缓解,particularly during pregnancy when you may be experiencing swelling or discomfort due to weight gain. Even during your actual labor, the use of a shower, bath, or pool of water can act as a comfort measure to the pains you may be experiencing.
- Swimming may help the neurological system of your unborn baby. In
one experiment ，怀孕的母亲的游泳以积极的方式改变了她后代的大脑发展。这项研究可能表明，游泳可以保护婴儿免受缺氧 - 缺血性的侵蚀，这是一个神经系统问题，但陪审团目前仍在此方面涉足，而发生了更多信息和研究。 - 通常可以在所有三个三个陈列者中安全地进行游泳。因此，一旦您到达怀孕的某个点，就无需担心停止。
如果您决定在怀孕期间游泳，这里有一些技巧，可以使其尽可能愉快和安全：
- 找到一件合适的泳衣。随着怀孕的发展，您的大小和形状将会改变。试图适合或游泳的东西不合适，这并不有趣，因此在准备好时，请投资新的泳衣。
- 小心台阶！这可能是滑入水环境的滑水。确保小心地走路，以免跌倒，并在任何泳池更衣室里都要小心，那里很容易在水坑上滑倒。
- Use broad-spectrum sunscreen with a minimum of SPF 30在户外游泳以避免燃烧时。切记经常重新涂抹防晒霜，并考虑在上午10点至下午4点之间避免在户外游泳。当阳光直射最强时。
- 保持水分。Even if you don’t feel thirsty, you can still be getting dehydrated while swimming. The cooling feeling of being surrounded by water may trick you into thinking you’re fine, but it’s important to take plenty of breaks to drink water. Avoid alcoholic beverages or drinks high in caffeine that will also encourage dehydration.
- 总是和周围的其他人一起游泳。如果您在没有救生员的地方游泳，请确保带一个朋友。（如果您是水域的新手，最好通过红十字会或其他当地组织注册一些游泳课，以提高您的安全。）
尽管您可能会觉得自己在怀孕时做不到（或吃），但在游泳池周围游泳很可能会从医生那里得到两个大拇指。
游泳不仅可以减轻妊娠疼痛，而且还可以在池中倾斜等其他健康益处，例如改善的睡眠和健身。
Generally considered a safe form of exercise during all three trimesters, it’s definitely something worth pursing if you have any interest. Just make sure to check with your doctor before planning a water birth!