饮食和怀孕时,不要吃什么可以似乎永远继续下去。但同样重要的是,你应该吃的东西的单子。
不仅是你为你的宝宝提供营养物质在其扩展的待在你的子宫里,但是你的身体正在超速支持所有怀孕的变化。
吃饭时两个并不意味着你将需要两倍你需要怀孕前,您将需要增加你的摄入的热量和某些矿物质和维生素。
一个重要的矿物在怀孕期间你需要增加铁。
你的身体不自然地使铁。铁只能获得通过你的饮食或通过补充剂。这就是为什么越来越多的摄入含铁丰富的食物非常重要,尤其是在怀孕期间。
继续阅读更多地了解铁和怀孕,并发现含铁丰富的食物加到你的列表。
怀孕会增加你的血液供应
当你在你的身体没有足够的铁,你可以开发贫血。贫血是最常见的孕妇的血液条件来培养。
孕期贫血可以把你和你的婴儿几个并发症的风险更高,包括早产和低出生体重。
铁通常与动物蛋白有关,但如果想到肉你的胃(谢谢,晨吐),或者如果你是一个素食或纯素食,别担心。铁可以在多种食物中找到。
身体中的铁有两种类型:血红素和非血红素。
- 血红素铁。你可以得到这种类型从食用肉、鱼、和其他的动物蛋白来源。它很快被身体消化。
- 非血红素铁。这存在于谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果、种子,需要一段时间对你的身体转换成一种物质可以使用。
虽然所有动物蛋白质含有血红素铁,一些怀孕期间可能是更好的选择比其他来源。
你也会希望避免吃生鱼和肉,作为细菌感染,可能会增加你的风险,可以在怀孕期间尤其危险。
瘦牛肉
红肉是最好的血红素铁的来源。一份3盎司的扇贝的瘦牛里脊肉牛肉含有约
但是在你把牛排烧烤,肉温度计方便。食用未煮熟的肉或“罕见”
你的牛肉完全煮熟吗?
牛肉被认为是完全煮熟一旦达成内部温度160°F (71°C)。如果你在怀孕期间外出就餐,询问您的汉堡或牛排全熟。这将增加肉你吃的机会已经完全煮熟。
鸡
鸡肉含有
大马哈鱼
鲑鱼是相对丰富的铁-
除了作为一种血红素铁,三文鱼也挤满了欧米珈- 3脂肪酸和其他营养物质,可能导致一个健康的怀孕。
三文鱼也低汞比一些其他类型的鱼,如金枪鱼和旗鱼,这可能使它安全消费时怀孕了。
试图让两或三份鱼每周作为一种促进铁和蛋白质。怀孕期间其他鱼类,被认为是安全的:
- 虾
- 波洛克
- 鲶鱼
- 扇贝
- 沙丁鱼
- 鲱鱼
- 鳟鱼
- 鳕鱼
- 金枪鱼
如果你不吃肉或者想到肉把你的胃,有几个植物性来源铁可以试一试。记住,非血红素铁是更难身体吸收和代谢需要更长的时间。
如果非血红素铁是铁你的主要来源,和你的医生谈谈他们是否建议添加补充铁质。
豆类和扁豆
豆类和扁豆富含纤维和蛋白质,以及他们的铁含量是很难被超越的。
一杯小扁豆会给你准备的
使扁豆散装和豆类如果你想开始将它们纳入自己的饮食,并撒上一些在你的沙拉或加热几把吃饭时作为配菜。
菠菜和甘蓝
菠菜和甘蓝富含抗氧化剂、维生素和铁。一杯煮甘蓝
这些蔬菜很多才多艺。你可以把一些你的沙拉,砍起来做成煎蛋,或者只是在平底锅炒一些。你也可以把它们扔进一个奶昔甜,营养治疗。
西兰花
西兰花可能是一个典型的孩子最喜欢的,但这也容易准备蔬菜包在很多有益的营养,怀孕。
十字花科蔬菜拥有超过
西兰花也fiber-dense和全面的营养。因为怀孕可以减缓你的消化系统(你好,腹胀和便秘),在你的饮食中添加良好来源的纤维可以帮助缓解这些不适症状。
尝试用很多橄榄油烤它的头和海盐,或蒸汽一些花椰菜和手上的零食。
还有一个额外的好处,花椰菜是一种很好的蔬菜在你的育儿阿森纳,因为它很容易准备,经常享受的孩子。雷竞技ray
西兰花煮时可以有强烈的气味,所以谨慎行事,如果你正在经历的害喜或者很多厌恶强烈的气味。
除了吃富含铁的食物,你也可以帮助你的身体通过添加在食物可以帮助你吸收更多的铁,等食物富含维生素C,维生素C可以帮助人体分解和吸收铁从你的饮食中。
吃柑橘类水果、番茄、红色或黄色辣椒,或者一份西兰花和菜花的铁来源可以帮助你的身体能够更有效地吸收铁你消费。
避免燃烧
如果你经历很多妊娠相关胃灼热,您可能想要关注蔬菜维生素C而不是柑橘的来源,这可能增加胃灼热。
还有食物,可以产生负面影响铁的吸收。
特别是乳制品,是臭名昭著的扰乱人体吸收铁的能力。这是因为奶制品中的钙和钙补充剂
这并不意味着你应该避免奶制品。但是如果你的医生建议补充铁质,计划等至少两个小时后食用奶酪或奶制品之前把它。
如果你用心饮食后试图增加铁的摄入量,你可能想要减少乳制品直到你的铁含量是他们需要的地方。
如果你已经在每天产前维生素,它含有铁。检查包装确认。
对许多女性来说,如果你的产前维生素含有铁,你也吃含铁丰富的食物,你可能会得到足够的铁,以支持健康的怀孕。
但对有些人来说,可能需要额外的铁补充剂。例如,你的医生可能会建议补充如果你怀孕了密切关注另一个怀孕。
如果你的医生或助产士没有规定补充铁质,但你觉得你需要一个,跟他们讨论补充。
孕期铁补充剂是安全的,但有一种东西,因为过多的铁,你怀孕了。
怀孕期间铁含量过高
铁过量的警告信号包括:
- 腹泻和胃疼
- 吐血
- 浅,快速的呼吸
- 苍白,湿冷的手
- 虚弱和疲劳
如果你正在经历这些症状,怀孕了,马上联系你的健康提供者。你可能需要寻求紧急治疗。
如何服用铁补充剂吗
最好是空腹服用铁补充剂和一个简单的一杯水。然而,怀孕的铁补充剂会加重症状,如恶心和呕吐。空腹服用铁补充剂可能会使这些副作用更糟。
带着铁零食可能会减少你的恶心的风险的好方法。还有一个额外的好处,考虑一个零食富含维生素C的吸收补充增加你身体的能力。睡前服用铁也可以帮助减少副作用明显。
最重要的是找到一个适合你的例程。如果你很难保持补充剂,跟你的医疗服务提供者。他们可以推荐一个简单的补充铁质的胃。
至少,你需要两倍的铁在怀孕期间,你需要在你所期望的。
每日推荐量的铁不怀孕的育龄妇女
的
询问你的医生或助产士的建议。他们可能取决于各种因素,如婴儿的数量你携带,贫血的历史,或大小的婴儿。
创建一个新的人的努力还需要额外的营养物质。铁对每个人来说都是重要的,但它对孕妇尤其重要的足够的每一天。
你的身体不让铁。相反,你需要吃富含铁的食物。铁存在于肉类,蔬菜,豆类,和其他来源。这意味着你会有足够的食物可供选择,肯定会找到一些满足日常的欲望和厌恶。
