怀孕期间体重应该增加多少?

怀孕期间你应该在多少重量？

每个孕妇在怀孕期间健康的体重增加是不同的。你应该增重多少磅并没有什么神奇的数字。

也就是说，体重过轻或过重对你和你的宝宝都不健康。怀孕期间体重增加多少会影响到你怀孕后的健康。它还会影响你的宝宝的健康，直到他们成年。

在怀孕时，你应该在怀孕之前获得多少重量取决于你怀孕之前的重量。您的体重指数（BMI）根据您的体重和高度测量体脂。

你的医生或助产士可能会在你第一次产前检查时记录你的BMI。你也可以使用在线BMI计算器，就像这个 美国疾病控制中心 来计算你的BMI。

要计算您的BMI，您需要在秤上检查您的体重，并使用测量磁带测量腰部。

一旦你了解你的粗糙BMI，你可以通过从CDC的这款方便的图表来计算您在怀孕中应在怀孕中获得多少重量：

怀孕期间体重增加过多或过少的风险

记录你的体重增加和健康均衡的饮食在你怀孕时和没有怀孕时一样重要。

只有大约三分之一的孕妇增加了建议的体重范围。 研究 从2017年开始，近一半的女性体重增加太多，约20%的女性在怀孕期间体重增加不够。

怀孕期间的体重增加太多可能有助于：

• 妊娠期糖尿病- 孕妇特有的临时状况
• 宝宝出生大（超过8磅，13盎司）
• 出生的婴儿过早（妊娠不到37周）
• 需要a的交付并发症剖腹产
• 交货期间出血太多了
• 怀孕后难以减肥

过多的体重增加也可能导致更高的风险:

• 您的宝宝在儿童期超重或肥胖
• 你的宝宝呼吸有问题
• 你或你的宝宝开发2型糖尿病在以后的生活中
• 您在怀孕期间或之后开发高血压

怀孕期间的体重增加太少可以促进您的开发妊娠期糖尿病。此外，你的宝宝可能：

• 有一个低出生体重（不到5磅，8盎司）
• 生过早（妊娠不到37周）
• 在饮食和体重增加方面有困难
• 更难以抵抗感染
• 有长期的健康和学习问题

体重增加过少也会增加婴儿发育的风险:

• 黄疸出生后
• 糖尿病、心脏病或其他健康问题

如何控制自己健康的孕期增重

大多数女性在怀孕期间需要增重25到35磅。调整你自己——你不是真的“两人吃，”你不需要吃任何一定的正常直到你的怀孕中期。

你正在为一个怀孕的人吃饭，这意味着吃更健康的整个食物（水果，蔬菜，瘦肉），并砍掉加工的食物和过度糖果。最多，您每天需要吃大约300卡路里的卡路里。

在你的正常平衡的日常饮食之上，300卡路里看起来像(从列表中选择一个!)

• 一个用2汤匙花生酱的苹果
• 全麦皮塔饼和1/4杯鹰嘴豆泥
• 一盒低脂酸奶和一把蓝莓

怀孕期间，你应该多久收到体重？

你怀孕期间的体重增加不会一直持续下去。在怀孕的前三个月，你甚至可能会减轻一些体重。有些女人因为严重的晨吐在怀孕的前几周。

别担心。当你怀孕到第四个月时，恶心和呕吐通常会消失。

任何减肥通常都不足以伤害你或你的宝宝，但如果你有严重的孕吐，那么你的医生或助产是干扰你的生活，因为一些治疗方案都可以。

另一方面，不要长得太快也很重要。当你获得怀孕体重和尽可能多的问题有多少你获得。怀孕早期体重增加过快也会导致妊娠期糖尿病等并发症。

你的体重之间的怀孕也很重要。一个2017年研究发现在第一个孩子出生后保持孕前BMI的女性在第二次怀孕时患妊娠糖尿病的可能性更小。

此外，如果在怀孕期间，如果刻度遍布规模，请不要担心。您每周不会获得相同的重量。每个人都不同。在几周内，您可能会获得更多的体重，然后在获得更多的时间之前升级。

你的大部分体重增加都将在三个三个月，当你的宝宝准备好成为新生儿大小。你可能每星期增加一磅。如果你担心怀孕期间体重增加，请咨询你的医生或助产士。

所有额外的重量都在哪里？

你可以看到怀孕期间你的肚子增加了一些体重，但你还在哪里承受着新的体重呢?

如果你在怀孕期间平均增重约30磅，以下是体重秤上的新数字(大约是平均值):

• 7 1/2磅:你的可爱的宝贝!
• 7磅:脂肪和蛋白质
• 4磅:血液
• 4磅:体液 - 这解释了腹胀！
• 2磅:乳房
• 2磅:羊水，为宝宝提供水汪汪的减震器保护
• 1又1/2磅:胎盘这棵血管树在子宫里为婴儿提供食物和氧气

如果你需要更多的体重，你该怎么办？

如果你是那20%怀孕期间没有增加足够体重的女性中的一员，你可以吃健康但营养丰富的食物来增加体重。这意味着要吃更多健康脂肪和蛋白质含量高的食物，比如:

• 全脂香蕉奶昔
• 椰奶冰沙
• 水果花生酱
• 坚果
• 果仁
• 全麦玉米片配鳄梨酱和酸奶油
• 全脂希腊酸奶加格兰诺拉麦片和浆果
• 烤鸡卷配全麦皮塔饼

更频繁地吃较小的饭菜也可能有助于你体重。不要在饭菜之间过多。这是鼓励很多零食和“放牧”食物的一次！

如果你认为你可能锻炼太多或整天站着工作，告诉你的医生或助产士如何最好地处理你生命中这段宝贵的时间。

如果你收获太多或太快，你该怎么办?

一个更常见的问题是获得太多的体重或太快了。如果你知道你不能跟上你所处的节奏，这里有慢速减肥的方法：

• 写一份食物日记来发现任何隐藏的卡路里来源。
• 避免所有加工和盒装食品。
• 避免果汁，苏打水和含糖准备的饮料。
• 避免包装和高碳水化合物零食。
• 避免吃白面包，白米和白面粉食品等简单的碳水化合物。
• 避免食用可能会增加腹胀和水重量的咸食物。
• 限制外出就餐和外卖。
• 得到很多锻炼每天。

越来越迅速增加体重可能导致水肿（在您的身体中肿胀）和严重的健康风险，如高血压。

如果您觉得自己的重量太快，请让您的医生或助产士知道。请建议为您的怀孕创造健康，平衡的饮食和运动计划。

外卖

健康怀孕和健康婴儿是必要的体重增加。这对自己的健康也至关重要。你需要多少重量，当你获得它取决于你 - 每一个怀孕的人都不同。

据说，怀孕期间的重量太多或太少可能会对您的健康和宝宝有害。甚至可以影响您的健康，以及您孩子作为成年人的健康。

与您的医生，助产士或营养师谈论怀孕的最佳饮食和运动计划。