怀孕时应该做的17件事和不要做的事可能会让你大吃一惊

概述

在你的小宝贝到来之前，你有责任帮助他们在一个有益健康的环境中成长。

这张怀孕注意事项清单可以告诉你什么是你应该担心的，什么是你真的不应该担心的。

怀孕的

1.服用复合维生素吗

吃富含维生素和矿物质的均衡饮食是为你的身体提供支持宝宝成长所需的所有健康营养的最佳方式。然而，仅仅健康的饮食对怀孕来说可能是不够的。

产前维生素含有较高水平的某些营养素，孕妇需要较高剂量，例如:

• 叶酸
• 钙
• 铁

这些维生素有助于胎儿的正常发育，并有助于预防出生缺陷。你的医生可以帮助你找到最适合你的多种维生素或一系列维生素。

一个复合维生素通常包括DHA, EPA或两者兼有这些是omega-3脂肪，对宝宝的正常大脑发育很重要。

但是，不要服用超过一剂的复合维生素。一些维生素含量较高可能对婴儿有害。

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2.睡眠充足吗

激素水平的变化、预期和焦虑会让你在怀孕的9个月里难以入睡。怀孕要求很高，尤其是在最后三个月，你需要睡眠。

如果你觉得累了，就打个盹，只要有时间就打个盹。设定好就寝时间并严格遵守。

每晚保证7-9小时的睡眠时间。疲劳表明你的身体需要更多的休息，所以尽可能地让自己睡眠充足。

3.一定要锻炼

孕妇在怀孕期间避免举手之举的日子一去不复返了:我们现在知道，锻炼对妈妈和宝宝都有好处。

事实上，定期锻炼可以帮助你对抗怀孕期间出现的许多问题，包括:

• 失眠
• 肌肉疼痛
• 过度增重
• 情绪问题

如果你在怀孕前经常锻炼，那就坚持下去。和你的医生谈谈你应该对你的日常生活做出的任何调整，尤其是在你进入中期和晚期的时候。

如果你在发现自己怀孕之前没有定期锻炼，可以向医生咨询是否可以在你的日常生活中加入健身计划。他们可以指导你进入一个对你和你正在成长的宝宝来说安全舒适的项目。

4.吃海鲜

海鲜富含维生素和矿物质，比如对心脏有益的omega-3脂肪酸、锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要。但未煮熟或生的海鲜会导致一些问题。

海鲜可能携带有害细菌和病毒，彻底煮熟后这些细菌和病毒就会被清除。此外，孕妇应该避免生鱼和可能含有高含量汞的鱼类。

含汞量高的鱼类包括:

• 鲨鱼
• 剑鱼
• 方头鱼
• 鲭鱼

吃各种各样的海鲜，这样你就不会从一种鱼中摄入过多的矿物质。每周吃鱼不要超过12盎司。

5.一定要做爱

怀孕期间发生性行为是可以的，只要你没有前置胎盘或其他类型的高危妊娠等复杂因素。

在羊水破了之前，和你的伴侣做爱是安全的。如果你觉得不舒服，你可能需要尝试新的姿势。如果你对怀孕期间性交的安全性有任何疑问，请咨询你的医生。

6.练习瑜伽

你应该避免高温瑜伽或高温瑜伽，但当你怀孕时，其他瑜伽方式也可以。寻找为准妈妈们设计的产前或温和的瑜伽课程。这些课程的教练会知道哪些姿势是最好的，哪些姿势你应该避免。

如果你在怀孕前没有做过瑜伽，在报名参加瑜伽课程之前，和你的医生谈谈。虽然你可以开始，但最好和你的医生讨论一下风险和担忧。

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7.打流感疫苗吗

孕妇可以 应该 只要你没有制造商注明的禁忌症，就接种流感疫苗。

注射的不是活病毒你不会因为接种流感疫苗而得流感。如果你在怀孕期间感染了流感，出现严重副作用的风险比同龄未怀孕的女性更大。

疫苗会保护你和你发育中的胎儿。

8.聪明地增重

给准妈妈们的“两个人吃”建议并不是允许你想吃什么就吃什么。相反，女性需要有策略地决定吃什么和吃多少。

怀孕期间体重增加过多对宝宝来说弊大于利。在怀孕的前三个月，你只需要大约额外100卡路里一天来支持你正在成长的胎儿。

到了妊娠晚期，每天增加的热量接近300到500卡路里。

9.去看牙医

几十年来，人们都避免去看牙医，因为他们担心口腔清洁可能会导致细菌传播并导致感染。现在我们知道事实并非如此。

事实上，美国妇产科医师学会建议孕妇在怀孕期间进行常规口腔健康评估，并定期洗牙。一定要告诉牙医你怀孕了。

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怀孕须知

10.不要吸烟

怀孕期间吸烟的妇女所生的婴儿是危险的 更有可能 与不吸烟母亲所生的孩子相比，出生时体重更轻，患学习障碍的风险更大。

此外，吸烟女性所生的孩子更有可能在更年轻的时候尝试吸烟，并更早地成为定期吸烟者，这是由于生理性尼古丁成瘾。

11.不要喝酒

酒精可能会极大地影响宝宝的发育。怀孕期间饮酒的人 可以 分娩胎儿酒精综合症(FAS)。

FAS的症状包括:

• 出生体重低
• 学习障碍
• 行为问题
• 在增长和发展里程碑方面的滞后模式

即使是少量的酒精也会造成问题。怀孕期间似乎没有安全的酒精摄入量。

如果你在怀孕期间需要帮助戒酒，尽快和你的医生谈谈。你越早得到帮助，你的宝宝就可能越健康。

12.不要吃生肉

生的和未煮熟的肉和鸡蛋有食源性疾病的风险，如李斯特菌病和弓形虫病。食物中毒也有可能。

这些情况会导致严重的、危及生命的疾病，可能导致严重的出生缺陷甚至流产。确保你在怀孕期间吃的所有鸡蛋和肉都是煮熟的。

13.不要吃熟肉

熟食肉类——包括热狗、香肠、烟熏三文鱼和其他腌肉——会导致食源性疾病，如李斯特菌病和弓形虫病。

切成薄片的肉有更多的表面积供细菌生长。彻底煮熟这些加工过的蛋白质可以降低患病风险。

吃巴氏消毒过的牛奶和奶酪也很重要。经常清洗农产品，以帮助消除有害细菌。

14.不要吃未经巴氏消毒的奶制品

钙对婴儿的成长非常重要，但妈妈们必须注意如何从乳制品中获取钙。

原料奶 不建议 孕妇用的，因为这是未经高温消毒的。这意味着它还没有被加热以杀死可能让你生病的细菌。

具体来说，生牛奶可能含有这种细菌李斯特菌．它会导致疾病、流产，甚至危及生命。

15.不要坐在热水浴缸或桑拿浴室里

虽然让人放松，但热水浴缸、按摩浴缸和桑拿浴的高温环境对准妈妈来说可能太危险了。

事实上,研究建议在怀孕前三个月使用其中一种可能会使流产的风险增加一倍。泡在热水中会提高体温，这会给婴儿带来问题，包括增加出生缺陷的风险。

16.不要喝太多咖啡因饮料

咖啡因可以通过胎盘，增加宝宝的心率。

目前的研究建议女性每天喝一两杯咖啡是安全的，但不要在怀胎时喝三杯拿铁。

17.不要清洁猫砂盒

尽情抚摸你毛茸茸的朋友，然后洗手——但不要清洗猫砂盒。

猫的粪便充满了数以百万计的细菌和寄生虫。其中一个， 刚地弓形虫 对准妈妈来说尤其危险。

如果你感染了它，你可能永远不会知道，直到你开始有怀孕并发症。流产或死产是可能的。感染这种寄生虫的婴儿可能面临严重的健康问题，包括癫痫和智力障碍。

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