在怀孕期间服用维生素
保持均衡的饮食是最好的事情你可以做你的身体。这是尤其如此,当你怀孕了。富含8 B族维生素的食物(称为B)支持健康的怀孕中扮演重要角色。
Mary l .伐木工人,医学博士,主治医生的妇产科和女性健康Montefiore医疗中心,布朗克斯,纽约,解释说,“他们让你的身体强壮,你的宝宝正在增长。他们还改变食物转化为能量,给你,需要提升在你怀孕。“这种自然能量提升将帮助如果你感到累了在你的第一个和第三个三学期制。
下面列出的B族维生素都挤满了好处对你和你的宝宝成长。
像所有的维生素B, B - 2 (核黄素)是水溶性的。这意味着你的身体不储存它。你必须通过饮食或产前维生素取而代之。
核黄素保持眼睛健康,你的皮肤看起来容光焕发,神清气爽。孕妇应该每天1.4毫克的核黄素。没有怀孕的女性需要每天1.1毫克。以下食物充满了核黄素:
- 鸡
- 土耳其
- 鱼
- 乳制品
- 绿色蔬菜
- 鸡蛋
维生素酮(烟酸)努力改善你的消化和营养代谢。医生建议孕妇每天18毫克。一个美味的午餐三明治用全麦面包和新鲜的金枪鱼沙拉将烟酸的极好来源。
维生素B-5(泛酸)帮助创建荷尔蒙和减轻腿抽筋。孕妇每天需要大约6毫克的泛酸。早餐,包括大量的B-5可以煎蛋黄,或者一碗谷类食物。
跟进维生素B-5-rich午餐的糙米炒西兰花和腰果。一个下午零食的花生butter-filled饼干和一杯牛奶可以完成你的日常需求。
维生素b - 6(吡哆醇)起到了很重要的作用在你的婴儿的大脑和神经系统发育成长。产生去甲肾上腺素,它也是至关重要的5 -羟色胺。这是两个重要的神经递质(信号使者)。吡哆醇可以帮助缓解怀孕的症状恶心和呕吐。
“我们经常建议维生素b - 6在怀孕早期缓解恶心,”解释了阿米莉亚优雅韩宁,马萨诸塞州波士顿马萨诸塞州总医院CNM。“通常,25至50毫克每天三次。“但是,医生建议孕妇不应超过建议剂量。
一些天然维生素b - 6的来源包括:
- 全麦谷物
- 香蕉
- 坚果
- 豆子
的美国食品和营养委员会美国国家科学院医学研究所推荐每日摄入30微克的维生素鲨鱼(生物素)孕期哺乳妇女(35微克)。怀孕会导致生物素缺乏症。所以,确保你得到足够的。维生素B-7-rich的食物包括:
- 肝
- 蛋黄
- 瑞士甜菜
- 牛奶
- 酵母
维生素B-9 (叶酸)可能是怀孕期间最重要的B族维生素。的3月的角建议育龄妇女每日服用400微克的维生素B-9怀孕之前和之后。
你怀孕时叶酸的需求将会增加。维生素B-9可以帮助降低患出生缺陷婴儿的风险,包括脊柱裂和其他神经管缺陷。维生素B也必须产生红细胞。
每日服用产前维生素与至少600微克的叶酸,folate-rich饮食,将确保你得到正确的金额。叶酸的来源包括:
- 橙子
- 葡萄柚
- 绿叶蔬菜如菠菜
- 西兰花
- 芦笋
- 坚果
- 豆类
- 面包和谷类
b - 12(维生素b12)有助于保持你的神经系统。的来源维生素b - 12包括:
- 牛奶
- 家禽
- 鱼
孕期维生素b12的推荐量是每天约2.6微克。
但是,医生也认为补充维生素b12和叶酸(在产前维生素)将帮助预防出生缺陷,如脊柱裂和缺陷影响脊柱和中枢神经系统。
| 维生素 | 好处 |
| b - 1(硫胺素) | 在很大程度上决定宝宝的大脑发育 |
| b - 2(核黄素) | 保持你的眼睛健康,皮肤和新鲜的光泽 |
| 酮(烟酸) | 改善消化,可以缓解晨吐和恶心 |
| B-5(泛酸) | 帮助创建怀孕激素和减轻腿抽筋 |
| b - 6(吡哆醇) | 在很大程度上决定宝宝的大脑和神经系统的发展 |
| 鲨鱼(生物素) | 怀孕会导致生物素缺乏,所以增加摄入量 |
| B-9(叶酸) | 可以减少宝宝患出生缺陷的风险 |
| b - 12(维生素b12) | 帮助维持你和宝宝的脊椎和中枢神经系统 |
日常补充复合维生素B超出的包含在产前维生素通常不推荐,亨宁说。“虽然可能会有一些在这个领域的研究,迄今为止的数据不支持改变常规补充。”
采取简单的措施吃平衡饮食充满这些维生素B的组合,让你和宝宝强壮和健康。
