从你看到验孕棒上的两行字开始，焦虑就开始了。
我真的怀孕了吗?如果我是个糟糕的家长呢?如果孩子生病了怎么办?如果我不知道在他们上二年级时防止欺凌的最好方法怎么办?
在他们出生后，这种担忧只会加剧。
父母焦虑是一个真实而棘手的问题，许多父母的孩子在各个年龄段，但幸运的是，有一些行之有效的策略可以帮助。
想象一下:这是上学的第一天，你的分离焦虑比你的孩子更严重。
也许你在想象他们需要你，或者无法得到他们需要的帮助。或者其他孩子在公车上欺负他们。或者老师不欣赏他们有趣的怪癖或个性。
当你有父母焦虑时，这些都是合理的恐惧会压倒你。遇到这种情况的父母可能会遇到以下情况:
你可能会表现出屏蔽和回避的行为
如果你发现你试图阻止任何负面的事情发生在你的孩子身上，你可能是在试图“保护”他们免受伤害。回避行为包括把你自己或你的孩子从你觉得害怕的情况中带走。
例如，你可能会因为害怕欺凌而拒绝让你的孩子乘坐校车——即使欺凌在你所在地区的校车上并不存在。
我们都想保护自己的孩子，害怕是正常的。但当它成为一个常数时，它可能是焦虑的迹象。
你可能会陷入焦虑的谈话
如果你发现自己在孩子能听到的范围内谈论你的恐惧，你可能低估了他们能听到你的声音，并将他们的焦虑内在化。
你可以很快地把不太可能的情况从一种可能性变成一种可能性
当你开始把悲剧事件——学校枪击案、泳池溺水之类的——当作概率来考虑时，你可能会有家长焦虑症。
除了孩子的问题，你可能没有自己的生活
如果你的孩子和他们最好的朋友的小争吵消耗了你自己的想法和担忧，你可能在精神上和情感上都处于不健康的状态。(也就是说，没有人想看到自己的孩子不开心。)
你可能花了太多时间研究育儿问题雷竞技ray
你是否在凌晨两点醒来，把手机藏在被窝里，用谷歌搜索最好的玻璃瓶，这样你的孩子就不会得癌症了?
你是否花了几周的时间为他们的午餐盒应该装哪个水瓶而烦恼，或者他们是否应该吃什么成长的烦恼他们腿上的疼痛是更严重的症状吗?
这些都是合理的担忧(有时答案相互矛盾)，但如果它们占用了你的时间，你可能正在应对父母的焦虑。
作为父母，我们真的比其他几代人更焦虑吗?还是说，互联网只是让父母们表达了几个世纪以来一直存在的恐惧?
可能两者都有一点。我们确实知道某些风险因素会导致焦虑:
- 个人精神病史
- 童年时期的害羞或行为抑制
- 压力和消极的生活或环境事件
- 其他亲属有焦虑史或精神病史
- 会加重焦虑症状的身体状况(例如，甲状腺问题)
- 与其他孩子进行过度比较，看看你的孩子是否“正常”或是否达到了里程碑
一些好消息:如果你曾经或曾经产后焦虑，这并不一定意味着你以后会成为一个焦虑的父母，一项研究表明．
焦虑的父母最难考虑的一个问题是，他们自己的焦虑是否会影响到孩子。科学家们在这方面很纠结，因为焦虑的父母确实倾向于给孩子提供非常安全和充满爱的家。
一个
但研究人员也承认，这些焦虑型父母的特征往往会抵消负面的特征。雷竞技ray
重要的是要记住，我们的孩子不仅遗传了我们的身体特征，他们还遗传了我们的焦虑。
无论是从字面上遗传(通过基因)还是在童年时期学习，毫无疑问，孩子们会学会它。
从焦虑中解脱出来有助于缓解这些影响。
接受你的恐惧，了解真正的风险和事实
从承认你的恐惧开始，了解真正的风险和事实会有所帮助。
在我们的校车欺凌场景中，与其他家长交流，并公开你的恐惧。如果你听说霸凌并不是一个问题，那么你的孩子也不太可能遇到这种情况。
如果你担心校园枪击案，和学校管理人员谈谈学校对此类事件有什么计划。这比想象什么更能让你放松可以发生。
事实可以战胜恐惧。
直面恐惧，战胜恐惧
研究这表明“暴露疗法”可能是一种有效的焦虑管理技术，它包括逐步体验你害怕的事情，以便能够处理它们。
这并不意味着你应该把你的孩子扔到繁忙的高速公路上，以克服你对他们会被车撞的恐惧。但你能教他们如何在附近或路边的自行车道上骑车吗(取决于他们的年龄和能力)，然后监督他们，直到他们准备好独自骑行吗?
寻求专业帮助
治疗可能是治疗焦虑最有效的方法之一，在某些情况下甚至比药物治疗更有效。
主要研究人员一项研究比较了几种类型的谈话治疗，发现认知行为疗法与药物治疗不同，在治疗结束后仍有持续的影响。
(值得注意的是，该案例中的研究参与者正在处理社交焦虑障碍)。
行动起来
这个建议无处不在，你甚至可能听腻了。锻炼解决了问题。但你有认真对待吗?
你是否在移动你的身体，并监控这对你育儿焦虑的长期影响?雷竞技ray
根据美国焦虑和抑郁协会的说法，定期锻炼可以减轻压力，改善自卑和情绪。只需要大约5分钟的有氧运动就能启动抗焦虑的效果。
与其他父母交谈
向其他父母表示同情，你的恐惧可能会更合理、更可控。做一个家长，让闲聊变成真正重要的话题。
采取具体措施防止灾难发生
知道你是做某物一旦你承认你对孩子有这些深深的恐惧，列出一个可以阻止他们的事情的清单。
例如，如果你邻居的游泳池因为安全风险而让你感到压力，你能采取什么措施?
你可以和邻居谈谈在游泳池里装栅栏(反正大多数地方都应该这么做了)，或者给他们的大门买一把锁。
你可能想要在游泳课程上投资，这样你知道如果你的孩子发现自己在水里，他们会更安全。
私下向你的伴侣吐露心声
我们已经证实，当你焦虑时，孩子也会变得焦虑。和你的伴侣或信任的朋友开诚布公地谈谈你的恐惧。
只要确保孩子们听不到就行。即使你认为隔壁房间的人没有在听，他们也在听。
记得要呼吸
雷竞技ray为人父母是艰难的。在令人焦虑的情况下，试着停下来数到10。
在一些深呼吸对你的孩子说一些积极的话，开始用平静的冥想来取代你的焦虑想法，这将帮助他们在自己的生活中获得力量和积极。
深呼吸和冥想一直以来都被用来缓解我们在困难情况下的逃跑或战斗反应。
雷竞技ray育儿焦虑不必成为你的永久状态。通过整合一些有研究支持的建议，并利用你的支持系统和医疗专业人员的帮助，你可以努力成为你想成为的平静和快乐的父母。
永远不要害怕寻求帮助。养育孩子的雷竞技ray工作很艰难，需要更多的支持并不可耻。