你是否曾经试图睡觉，却因为肩膀的疼痛而无法入睡?是什么引起的呢?你能做些什么吗?
有几个可能的原因肩痛这可能发生在你睡觉的时候。在这篇文章中，我们将更详细地探讨它们，以及你可以采取的帮助你获得一个宁静的夜晚睡眠的步骤。
某些姿势，比如侧睡，会给你的肩膀带来额外的压力。这是因为当你侧卧时，你的肩膀最终会承受躯干的很多重量。
一项针对寻求肩部疼痛治疗的人的小型研究评估了睡眠姿势和肩部疼痛之间的关系。研究发现,
虽然你的睡姿会导致肩膀疼痛，但这并不是唯一的罪魁祸首。其他一些情况，比如下面这些，也会在你试图入睡时引起疼痛。在这些情况下，睡在受影响的肩膀会加剧疼痛。
你的肌腱套是一个集合肌腱肩关节周围。它将你的上臂骨的末端连接到肩胛骨上，帮助你将其固定在插座上。
肩袖损伤当肌腱套发炎时(称为腱炎)，甚至部分或完全撕裂。这可能发生在:
- 受伤，如伸出胳膊摔倒或突然举起太重的东西
- 参加经常使用肩关节的运动，如棒球、网球或划船
- 经常做一些需要举起手臂或在头顶使用手臂的活动，比如建筑或绘画
症状包括:
- 肩膀深处隐隐作痛
- 当你做举起、投掷或伸手到背后的动作时，疼痛会加重
- 刚度或运动范围的丧失
- 如果你滚向受影响的肩膀，会影响睡眠
最初的治疗可能是保守的。这可能包括休息和冰敷受影响的肩膀。你也可以用非处方药(OTC)来缓解疼痛。抗炎药例如布洛芬或阿司匹林。
你的医生可能也会建议你和物理治疗师一起工作。一个物理治疗师会帮助你练习提高肩膀的力量和活动范围。
你也可能需要在家里做定期的锻炼，以帮助缓解肩膀的疼痛和提高你的活动范围。
在某些情况下，你的医生可能会给你一个皮质类固醇注射缓解疼痛和炎症。严重或保守治疗无效的损伤可能需要手术．
滑囊是小的，充满液体的囊，帮助缓冲你关节周围的组织。你身上到处都是。滑囊炎当囊发炎时就会发生。肩膀是滑囊炎最常见的部位之一。
一个常见的原因肩膀滑囊炎是一种影响肩膀的损伤，或由重复的动作导致的肩关节过度劳累。然而，在某些情况下，原因可能是未知的。
肩关节滑囊炎的症状包括:
- 患肩局部疼痛或压痛
- 疼痛随着患肩的移动而加重
- 当压力作用于该区域时的疼痛，比如当你躺下时
- 患肩僵硬
- 肿胀和发红
起初，治疗通常是保守的。这可能包括:
- 的肩膀休息
- 服用非处方抗炎药治疗疼痛和炎症
- 做物理治疗练习
明智地注射皮质类固醇也能缓解症状。
如果保守措施无效，你可能需要手术引流或移除受影响的囊。
肩膀撞击综合征当你移动手臂时，肌腱套周围的软组织与附近的组织或骨骼摩擦时，就会发生这种情况。
对软组织的摩擦或抓伤可能是由于:
- 周围肌腱肿胀(肌腱炎)
- 周围囊炎(囊炎)
- 的存在骨刺这种能力会随着你的年龄增长而发展
- 肩峰是肩关节中的一种骨头，称为肩峰，是弯曲的或钩状的，而不是扁平的
肩关节撞击综合症的症状包括:
- 肩膀上部或外侧的疼痛
- 当你抬起手臂时，疼痛会加重，尤其是当你把手臂举过头顶时
- 这种疼痛在晚上会变得更严重，影响睡眠，尤其是当你侧着受影响的肩膀时
- 虚弱感患肩或手臂的虚弱感
最初的治疗可能包括休息，用非处方抗炎药缓解疼痛，以及温和的肩部锻炼。
皮质类固醇注射也可用于疼痛和肿胀。在某些情况下，手术扩大肌腱套周围的区域是必要的。
骨关节炎当软骨在你的骨头之间提供缓冲的物质开始分解。它会影响身体的各个关节，包括你的肩膀。
随着年龄的增长，肩膀骨关节炎会自然发生。它也可能发生由于以前的伤害，影响肩关节，如肩袖撕裂或脱臼的肩膀．
肩关节骨性关节炎的症状包括:
- 最初，当你移动肩膀时疼痛会加重，但最终会在休息或睡觉时发生
- 刚度或运动范围的丧失
- 研磨或点击的声音当你移动肩膀时就会发生这种情况
治疗是否可以使用口服或局部止痛药以及特殊的物理治疗练习治疗肩膀关节炎。
皮质类固醇注射也可以帮助缓解炎症。如果非手术治疗不能帮助缓解肩膀疼痛，可能会建议进行手术。
冻结肩肩关节的结缔组织增厚会影响运动。
究竟是什么导致了肩周炎还不清楚。我们所知道的是，当你的肩膀由于受伤或手术后的恢复等原因而长期固定时，风险会增加。基础条件等糖尿病也可能增加这种情况的风险。
肩周炎的症状分三个阶段出现:
- 冻结。其特点是运动时疼痛，活动范围较小。
- 冻结。疼痛减轻了，但你的肩膀变得僵硬，活动变得困难。
- 解冻。你的活动范围开始逐渐改善。
当你经历肩膀冻伤的疼痛时，在晚上可能会更严重。这会扰乱你的睡眠。
肩关节冻伤的治疗主要集中在缓解疼痛和提高活动范围。这可以通过非处方止痛药和物理疗法来完成。
更持久的病例可能需要皮质类固醇注射、肩部操作或手术。
如果你在肩膀着地睡觉时感到疼痛，下面的一些建议可能会让你睡得更舒服:
- 避免睡在患处的肩膀上。调整你的睡眠姿势到另一边或你的回来或胃可能有助于减轻肩膀疼痛的压力。
- 利用一个枕头。我们大多数人在睡觉时都会换体位。如果你担心你的肩膀酸痛，试着用一个枕头来防止你这样做。
- 保持活跃。有规律的锻炼可以促进血液循环。反过来，如果你受伤了，这可能会帮助你肩膀的肌肉和肌腱更快地愈合。此外，表演温柔的肩膀延伸或练习可能有助于减轻肩膀疼痛。
- 知道你的极限。避免在白天进行可能导致肩膀进一步发炎的活动。
- 使用非处方止痛药。试着服用OTC止痛药，比如布洛芬和对乙酰氨基酚就在睡觉前。
- 养成良好的睡眠习惯。保持有规律的睡眠时间。睡觉前关掉电视、电脑、电话或其他屏幕。晚上避免咖啡因、尼古丁和酒精。
你可以采取一些措施来保持你的肩膀强壮、健康和免受伤害。以下是一些建议:
- 如果可能的话，避免重复动作。重复的动作，如举重和投掷，会对你的肩关节造成压力。
- 休息。如果你将重复动作作为工作或运动的一部分，一定要定期休息。
- 锻炼。保持关节周围的肌肉强壮有助于保护关节，防止受伤。一定要先做适当的热身和伸展运动。
- 用手推车或手推车搬运重物。这样可以减轻你肩膀上的压力，减轻你抬重物的压力。
肩膀着地睡觉时的疼痛有很多原因。最常见的原因包括肌腱套损伤、滑囊炎和骨关节炎。
侧卧会给你的肩膀施加额外的压力，导致刺激或疼痛。躺在已经疼痛或受伤的肩膀上睡觉会使疼痛加剧。
如果你在晚上感到肩膀疼痛，试着调整你的睡眠姿势，这样你就不会直接靠在自己的肩膀上休息。使用枕头，防止自己滚到肩膀上。OTC止痛药和养成良好的睡眠习惯也会有所帮助。
如果你的肩膀疼痛是破坏性的，严重的，或持续性的，一定要去看医生。他们可以帮助诊断你的病情，并推荐适合你的治疗方案。