瑜伽对你的骨质疏松症治疗计划。它可以帮助缓解症状，改善骨骼健康，并降低并发症的风险。瑜伽也可能增加绝经后的骨密度。
温和的瑜伽包括负重姿势可以增强力量，缓解疼痛，并鼓励良好的姿势。它还有助于提高灵活性、稳定性和敏捷性。这些好处使日常运动更容易，提高协调性，并减少跌倒的风险。
了解更多关于瑜伽对骨质疏松症的好处，要做的姿势和注意事项。
1.高板构成
高平板支撑可以增强你的肩膀、臀大肌和腿筋。它还能增强你的背部和核心肌群，改善平衡和姿势。
2.下犬式(下犬式)
这个经典的姿势有助于加强你的手臂、背部和腿部。它能让你的身体保持整齐，并形成良好的姿势。
3.树的姿势(vrksasana)
树式可以增强背部、核心肌群和腿部肌肉。它能改善平衡感、姿势和稳定性。
为了支撑，把你的手放在墙上或椅背上。
4.战士II (virabhadrasana II)
这个姿势可以增强你的胸部、肩膀和腿部。它能轻柔地伸展你的胸部、臀部和大腿。
三角形构成(伸展)
三角式可以加强和伸展你的胸部、核心肌群和腿部肌肉。
为了获得支撑，你可以背靠着墙做这个姿势。
预防措施
做负重瑜伽姿势很重要，但是避免姿势会给你的骨头带来压力。这会导致骨折和跌倒。
轻轻调整姿势，在做针对脊柱、臀部和大腿的姿势时要小心。
避免或做以下姿势的温和版本:
- 前屈
- 侧弯
- 跛
- 曲折
- 臀部深处开证
- 脊柱弯曲或伸展
- 倒装(除非你已经有很强的倒装练习)
- 手臂和手平衡器
瑜伽对骨质疏松症的益处
瑜伽可以帮助管理骨质疏松症在几个方面。它能增强肌肉和骨骼的力量，这对你的平衡、姿势和稳定性有积极的影响。保持运动可以帮助减轻疼痛，降低骨折的风险。此外，你可以利用瑜伽练习来培养意识，这样你就会更注意你的动作。
结果小了
瑜伽课程还包括呼吸练习，有助于身心放松，减轻焦虑和压力。需要更大、更深入的研究来扩展这些发现。
另一个
外卖
瑜伽是治疗骨质疏松症的好方法。一个坚实的日常锻炼可以帮助加强你的肌肉和骨骼，这有助于降低受伤和跌倒的风险。
选择那些既能增强力量又不会超出你极限的瑜伽姿势。倾听你的身体，必要时调整姿势。
在开始瑜伽项目之前先和医生谈谈。他们会建议你最好的姿势和避免的姿势。