如果你有骨量减少,骨密度低于正常。你的骨密度峰值时大约35岁。
骨矿物质密度(BMD)的测量有多少骨矿物质在你的骨头。你的BMD估计骨折的几率从正常活动。骨量减少BMD低于正常的人,但它不是一种疾病。
然而,骨量减少会增加你发展的机会骨质疏松症。这种骨疾病导致骨折,弯腰的姿势,可以导致严重的疼痛和高度的损失。
你可以采取行动来防止骨量减少。正确的锻炼和食物的选择可能有助于保持骨骼强壮。如果你有骨量减少,问医生如何改善和防止恶化,这样你就可以避免骨质疏松症。
老化的骨量减少是最常见的危险因素。骨量峰值后,你的身体分解骨骼比它构建新老骨头。这意味着你失去一些骨质密度。
女性失去骨更快绝经期后,由于雌激素水平较低。如果你失去了太多,你的骨量可能下降足够低骨量减少。
关于一半的美国人年龄超过50岁骨量减少。这些风险因素越多,你就越有可能是:
某些其他条件也可以增加你患骨质疏松的风险:
谁应该为骨量减少测试?
的国家骨质疏松症基金会建议你有你的骨密度测试,如果你:
- 一个女人65岁或更老
- 65岁以下,绝经后,有一个或多个风险因素
- 绝经后和你破碎的骨头从一个正常的活动,像推着椅子站起来或吸尘
你的医生可能会建议你的BMD检测其他的原因。例如,约三分之一的白人和亚洲人超过50岁骨密度较低。
用测试
双能x线吸收仪用或测定仪,最常见的方法是测量BMD。它也被称为骨矿物质密度测试。它使用x射线辐射低于典型的x射线。测试是无痛的。
通常用措施脊柱骨密度水平,臀部、手腕、手指,胫骨或脚跟。用比较你的骨头的密度的密度30岁的相同的性别和种族。用的结果是一个t指数,医生可以用来诊断。
| t指数 | 诊断 |
| + 1.0 - -1.0 | 正常骨质密度 |
| -1.0到-2.5 | 低骨密度或骨量减少 |
| -2.5或以上 | 骨质疏松症 |
如果你的骨量减少t指数显示,你的余生报告可能包括你的FRAX得分。如果没有,你的医生可以计算它。
FRAX工具使用你的骨密度和其他风险因素评估的风险打破你的臀部,脊椎,前臂,或未来10年内的肩膀。
你的医生也可能使用你的FRAX得分来帮助决定治疗骨量减少。
治疗的目标是阻止骨量减少发展成骨质疏松症。
治疗的第一部分涉及到饮食和运动的选择。骨折的风险当你有骨量减少是相当小的,所以医生通常不开药,除非你的BMD接近骨质疏松级别。
您的医疗保健专业可能和你谈谈了钙和维生素D补充剂,尽管通常最好从饮食中获得足够的。
获得足够的钙和维生素D,吃乳制品,如奶酪、牛奶和酸奶。某些类型的橙汁,面包,和其他谷物富含钙和维生素d的食物包括:钙
- 干豆
- 西兰花
- 野生淡水鲑鱼
- 菠菜
骨质疏松症的人的目标是每天1200毫克的钙,800国际单位(IU)的维生素d。然而,目前还不清楚这是否为骨量减少是相同的。
行走、跳跃或运行至少30分钟在大多数日子将加强你的骨骼如果你有骨量减少,是一个年轻人,或者是绝经前的女性。
这些都是负重练习的例子,这意味着你所做的用你的脚接触地面。虽然游泳和骑自行车可能帮助你的心和建立肌肉,不能打造一个骨头。
即使是小量增加BMD骨折可以显著降低你的风险。
然而,随着年龄增长,变得更难您构建骨骼。随着年龄的增长,肌肉锻炼应该强调加强和平衡。
走路还好,但是现在游泳和骑自行车。这些练习可以帮助减少你的几率下降。
跟你的医生谈谈你最好的和最安全的练习。
除了散步或其他运动,试试这些加强练习:
臀部绑架者
臀部绑架者加强你的臀部和改善平衡。每周2到3次。
- 站高和你的右侧面对一把椅子,抓住后面的椅子上,右手。
- 把左手放在你的骨盆和提高左腿到一边,让它直。
- 保持脚趾尖向前。不提高如此之高,以至于骨盆上涨。
- 小腿。重复10次。
- 改变,做同样的练习你的右腿的10倍。
跳舞了
脚趾了,踮脚加强小腿和提高平衡。每天做。穿鞋对于这个练习如果你有痛苦在你的脚。
- 站所面临的高靠背。与一个或两只手轻轻抓住它保持平衡。工作能够保持平衡,只用一只手或几个手指。
- 保持地面和把脚趾从地板上高跟鞋。保持与膝盖笔直站直。
- 保持5秒钟。那么低的脚趾。
- 现在起来足尖,保持5秒钟。
- 慢慢地低高跟鞋回到地上,重复10次。
俯卧抬腿
俯卧抬腿加强腰背部和臀部和拉伸大腿前部。做这个练习每周2到3次。
- 躺在你的胃在垫子在地板上或在公司床上,用枕头下腹部。
- 其他武器,或把卷起的毛巾放在额头上。你也可以把毛巾放在每个肩膀和脚,如果你喜欢。
- 深吸一口气,轻轻压向枕头的骨盆,挤压你的屁股。
- 慢慢地提高一个大腿离地面,膝盖微微弯曲。保持2的数,让脚放松。
- 较低的大腿和臀部回到地面。
- 重复10次,然后与另一条腿做10。
最好的方法来防止骨量减少是为了避免因为它的行为。如果你已经抽烟不喝酒很多酒精或咖啡因,停止——特别是如果你是35岁以下,当你仍然可以构建骨骼。
如果你年龄超过65岁,你的医生可能会建议用扫描仪至少一次寻找骨质流失。
所有年龄段的人都可以帮助他们的骨头保持强劲,保持健康饮食,确保他们得到足够的钙和维生素D,除了食物,获得维生素D的另一种方法是用少量的阳光照射。跟你的医生谈谈安全日晒基于你的其他健康问题。
问:
骨量减少可以逆转吗?
匿名答:
骨量减少可以稳定,甚至有所改善。你的目标是识别风险因素和改变的。例如,戒烟,减少类固醇剂量,或有效控制炎症相关的疾病,如风湿性关节炎。饮食和锻炼可以提高骨密度。
南希Carteron博士FACR 答案代表我们的医学专家的意见。所有的内容是严格信息不应被视为医疗指导。