11手动作减慢骨关节炎

手指关节炎

进程化骨髓炎复杂性影响骨骼软组织 连接组织

骨髓炎耗尽动脉软骨关节软骨是骨间缓冲素脱包可引起膨胀和烦恼内衬 产生循环流水帮助保护并润滑联合

骨髓炎影响手关节或指针,它可导致:

• 疼痛感
• 僵硬性
• 弱点
• 联合变形

每当你用手重复任务时,疼痛会加重键入计算机键盘或抓取厨房用具可引起不适手掌中也可能失去力量弱点令日常作业难办,例如开罐

某些药方可帮助治疗手关节炎举个例子,你可以口服止痛药厂.

关节中也可以注射类固醇或样板手支持如果这些选项无效,外科手术可能有助于减少疼痛

家庭治疗还有助于减少手和指中骨髓炎的疼痛和其他症状

手指练习非侵入性方式

• 保持关节弹性
• 提高运动范围
• 松开关节炎疼痛

手练帮助增强支持手关节的肌肉帮助手动减少不适

最后,演练还可增加循环流水生产,提高联合功能

试下11次手指骨关节炎训练

1:握拳

随心所欲地运动 随时随地手感到僵硬

1. 开始用左手伸直所有指针
2. 手慢慢弯成拳头 将拇指伸到手外温柔点别挤手
3. 手再伸直直到手指恢复直通
4. 左手练习十次
5. 右手重复全序

2:手指弯曲

1. 开始位置与最后练习位置相同,左手直起
2. 向手掌弯曲等几秒再整理
3. 弯下指向手掌等几秒再整理
4. 重复左手剩余指针,一次一次
5. 右手重复全序

3:缩图弯曲

1. 先把左手伸出来 全指直
2. 下指向手掌
3. 用拇指伸向小指底部无法摸到小指别担心尽量伸展拇指
4. 守住位置一二秒后返回起始位置
5. 重复十遍
6. 用右手运动

4:做O

每天做数次运动手痛或僵硬时可尝试伸展

1. 从左手直指开始
2. 曲解所有指向内直到触摸指针应组成O形
3. 保持此位置几秒再伸直指头
4. 反向重复

5表弯曲

1. 左手小侧边缘放在表上,手直指向上,拇指指向上
2. 将大拇指保持不变位置,将另外四根手指向内弯动直到手产生L形状
3. 稳住几秒后整理指针 重回起始位置
4. 重复十遍
5. 右手执行相同的序列

6指举

1. 左手平铺表下
2. 从你的拇指开始 一次缓慢地举起表单
3. 一二秒按住每个指头
4. 右手重复全序

7:Wrist伸展

不要忘记手腕 手腕也可能因关节炎而痛和僵硬

1. 手腕运动 右臂伸展 手掌面向下
2. 左手轻轻按下右手直到手腕伸展
3. 守住位置几秒
4. 重复十遍
5. 并用左手完成全序

8点回滚

使用小球练习,例如网球或压力球

1. 将球放平面像表
2. 使用右手滚动球从手掌到指尖伸展
3. 滚回起始位置
4. 左手重复此练习

9:全抓

试用网球、压力球或类似大小的软球或手持主动信号弹时,可能需要避免练习并和医生谈其他选项

每周只做几次练习,中间至少休息48小时

1. 用右手 尽可能用力挤球几秒
2. 释放球
3. 重复此练习15次
4. 左手运动

10:缩略图扩展

每周三次练习

1. 将一个或多个弹性带环绕所有指头并用右手松动拳头
2. 手平面休息
3. 弯下手动拇指
4. 等待5秒
5. 重试10到15次
6. 左手运动

动作11:指展

每周三次练习

1. 右手平面
2. 左手对指关节施温和压指关节受伤时 指针可一次伸展
3. 按30秒
4. 左手运动

眼科关节炎展望手头

使这些练习成为你周例程中最优结果A级 2014研究 发现正常运动能帮助减少手痛、手硬度和疾病活动

与医生交谈,如果这些练习变得难你做医生或物理理疗师可推荐更具体的练习或其他治疗帮助你消除疼痛