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每个人都可能经历焦虑不时地。无论是暂时的还是持续的，焦虑都会影响你的生活质量寻找解脱可能是一个挑战。

第一步最好是和你的医生或心理健康专家谈谈。但有时候，除了传统疗法，你可能需要或想要寻求其他的应对方法。

继续往下读，了解一些有研究支持的治疗焦虑的自然疗法。他们可以帮助你缓解焦虑的情绪。

洋甘菊是一种常见的花草茶成分。有些人喝甘菊茶是因为它的味道，而另一些人则发现它有助于舒缓和平静心灵。

根据 2016年的研究 例如，经常饮用洋甘菊茶可减轻症状广泛性焦虑障碍(GAD)．

考虑到这一点，你应该尝试一下吗?这可能是值得的。喝甘菊茶的习惯不太可能有任何副作用，所以你不必担心它弊大于利。

然而，重要的是要注意，洋甘菊茶，或提取物，是 不是替代品 传统的抗焦虑药物。

在网上购买甘菊茶。

CBD合法吗?2018年的农业法案从大麻的法律定义中删除了大麻大麻管制物质法案这使得一些含有低于0.3%四氢大麻酚的大麻二酚产品成为联邦合法产品。然而，含有超过0.3%四氢大麻酚的CBD产品仍然属于大麻的法律定义，这使得它们在联邦政府是非法的，但在一些州的法律下是合法的。一定要检查国家法律尤其是在旅行时。此外，请记住，FDA尚未批准非处方CBD产品，一些产品的标签可能不准确。

大麻二酚(CBD)是不是越来越受欢迎，部分原因是新兴研究表明它有帮助较低的焦虑水平．虽然研究人员还不完全了解CBD和焦虑之间的联系，但目前的研究很有前景。

动物研究 表明CBD可能有助于抵消老鼠的压力，而人类研究指出CBD有能力帮助治疗以下焦虑症:

研究 表明CBD的使用通常是安全的。不像四氢大麻酚(THC)产品，它不会让你感觉“嗨”。然而，服用过多仍然会引起副作用。

CBD也可以交互所以在你开始服用之前和你的医生谈谈。

CBD焦虑产品

如果你有兴趣尝试CBD治疗焦虑，这里有一些产品可能会有帮助。了解我们如何选择CBD产品。

  • Medterra CBD软糖，睡个好觉。添加了褪黑激素在美国，这些软糖可能有助于睡眠。商店现在。使用代码“health15”享受八五折优惠。
  • 夏洛特的网大麻提取物注入软糖，镇静。除了CBD，还有柠檬香油这些软糖可能有助于缓解焦虑。商店现在。使用代码“HEALTH15”享受八五折优惠。
  • CBD油。用CBD隔离如果你想完全避免四氢大麻酚，这种油是一个很好的选择。商店现在。使用“healthl雷竞技app官网ine”代码可获得8折优惠。
  • 琼斯勋爵皇家石油公司。作为一种多用途产品，这种CBD油可以外用或口服。商店现在。
  • 欢乐有机CBD浴弹。如果洗澡能帮助你放松，这些薰衣草香味的沐浴炸弹可能是一个不错的选择。商店现在。使用代码“healthcbd”享受八五折优惠。

一种流行的治疗焦虑的草药补充剂是缬草．有证据表明，这种多年生植物的草药制剂可以帮助缓解焦虑。

一个 2020年文献综述 多项研究发现，缬草提取物有助于减轻焦虑症状。这些研究中的剂量从100毫克(mg)单次剂量到每天600毫克不等。

在这里了解更多关于缬草根治疗焦虑的剂量。

口服薰衣草油补充剂也有助于减少焦虑感。一个 2017年文献综述 发现薰衣草油补充剂可以有效地减少焦虑和抑郁症状，并改善睡眠。

含有柠檬香膏的饮料也可能对你有帮助 减少 一般的焦虑感。

然而，补充剂不受食品和药物管理局(FDA)的监管，它们可能有副作用。也就是说，它们可能是治疗轻度焦虑症状的合适选择。

在服用补充剂之前咨询医生是很重要的，因为它们会与某些药物相互作用。也有可能服用过多的某种补充剂。

写下你的想法可以帮助你处理你的情绪，整理你的想法。你可能会发现写作或打字是一种宣泄情绪的方式。

积极情绪日志(PAJ)，即你定期写下对自己的积极感受，可能有助于减少焦虑感。一个 2018年发表的研究 对焦虑症状升高的成年人的研究发现，1个月后，常规PAJ与抑郁和焦虑症状减少相关。

其他正念练习，比如冥想也可以帮助减轻压力和焦虑。

一个 2014年文献综述 结论是冥想有一定的减轻心理压力的能力。然而，冥想并不能替代药物和心理治疗等其他治疗方法。

请阅读我们对Headspace vs . Calm的评论。

如果你已经进入了健身领域，你很可能会看到一件t恤上骄傲地写着:“[插入健身活动]是我的治疗方法。”

而锻炼是不是和治疗是一回事，它能起到重大的作用呢减少焦虑．有规律的锻炼对抑郁症也有积极的影响，总体上改善你的整体健康。

提高心率的运动也有帮助缓解压力鼓励你的大脑放松5 -羟色胺，是天然的情绪稳定剂。

和这里列出的其他治疗方法一样，锻炼也不是灵丹妙药。当与其他疗法配合使用时，它通常是最有效的。

同样，“剂量”可能因人而异。目前还没有任何研究可以量化对抗焦虑的理想运动量。

从这些家庭练习开始吧。

自然疗法并非对每个人都有效。如果你有严重的焦虑，影响你的日常生活，和你的医生谈谈以下的治疗方案:

  • 处方药。你的医生可能会开一些药物来帮助你控制焦虑。这可能包括短期症状缓解，如阿普唑仑(阿普唑仑)和长期抗抑郁药氟西汀(百忧解)。
  • 认知行为疗法。认知行为治疗通常可以帮助你找出焦虑情绪的根源，并帮助你处理它们。
  • 支持组。感到焦虑是很常见的。有许多在线和面对面的支持小组可以帮助你更好地理解和管理你的焦虑。
  • 芳香疗法。人们经常使用芳香疗法作为治疗焦虑的自然疗法。的范围很广精油你可以用这个替代疗法。
  • 限制咖啡因。吃太多咖啡因会引起焦虑感，所以限制你的摄入量可能是有益的。
  • 限制饮酒。喝酒精不是治疗焦虑的方法。事实上，过量饮酒甚至会引起焦虑症状。
  • 年代吸烟。像酒精一样，许多人认为吸烟可以帮助他们缓解压力和焦虑。然而，吸烟可以增加焦虑的感觉。减少或完全戒烟可能会有所帮助。

结合自然疗法和机械疗法，比如呼吸练习而体育活动，是安全的。

然而，将天然补充剂与处方药结合使用可能有风险。

在将补充剂与处方药结合使用之前，最好咨询一下你的医生——即使你已经服用补充剂很长一段时间而没有负面影响。

带着焦虑生活是很有挑战性的，但有一些方法可以应对。症状轻微的人可以用自然疗法来控制他们的焦虑，比如CBD、运动和草药补充剂。

不过，并不是每个人都能从自然疗法中得到缓解。

如果你高度焦虑，感到不知所措，和你的医生或心理健康专家谈谈。CBT和其他心理疗法都是被证实的应对焦虑的策略。

斯蒂芬·科埃略(Steph Coelho)是一位患有慢性偏头痛的自由撰稿人，她对健康和保健特别感兴趣。当她不敲键盘的时候，她可能正在埋头读一本好书。