如果你患有多发性硬化症(MS),保持你的幸福和独立可能需要改变,你做一些事情。你可能会发现它有用,或者有必要,调整你的家庭和生活方式,使日常工作更简单、更累人。
关注好自我保健也有影响。后一个均衡的饮食和有规律的体育运动可能会减少你的症状的影响。这里有七个女士日常管理技巧。
创建方便减少了日常需求你的能量。你可能会惊讶地发现小改变可以产生很大的影响。这里有一些简单的例子可能是有益的根据自己的个人情况:
- 写日记——要么
手写或数字,所以,你需要的所有信息
条件是在一个地方。 - 考虑使用语音软件
所以你不需要在你的电脑上。 - 最常用的物品
往往最容易到达的位置。 - 考虑使用职业
治疗与精细动作工具来帮助拉着袜子,等任务
打开罐子。 - 投资于一个迷你冰箱
的房间你花你的时间。 - 使用智能手机应用程序
日程提醒。
记住,你可以向朋友和家人求助。他们可以帮助你重组或去购物你任何你需要convenience-oriented变化。
许多人生活在女士对温度变化非常敏感。你的症状也可能恶化当你感到温暖。这不是疾病的实际进展,这意味着你的症状可能会提高当热量减少。
为了帮助你避免经济过热,考虑这些选项:
- 试着炎热的天气的衣服
含有凝胶包,保持冷静。 - 购买一个坚实的床垫
冷却表面或为现有的床垫买散热垫。 - 拿浴降温。
- 保持水分,这样你的
身体可以更好地调节温度。
也有用仅仅使用风扇或空调在家里。当谈到保持身体舒适的白天还是晚上,几个安慰技巧可以帮助:
- 和一个枕头睡觉
你的膝盖减少背部的压力。 - 拉伸每日来缓解
肌肉疼痛和痉挛状态。 - 建立你的核心力量
减少,关节,和颈部疼痛。
疲劳是一种常见的症状女士记得自己一天中速度和休息。你也可以考虑把这些变化的方式完成日常任务:
- 坐在工作
需要,比如当你折叠衣服。 - 使用手推车
结算表或打消你的衣服。 - 保持清洁用品
在家里每个房间而不是运送它们。 - 使用浴板凳和一个
可拆卸的淋浴头洗澡时你可以坐。 - soap可以避免酒吧
悄悄溜走,让你达到,而是选择一个液体皂液。 - 购买轻量级
床上用品不限制你的动作。
某些常见的女士症状,如减少电动机控制和平衡问题,可能会影响你的身体安全。告诉你的医生如果你经历的症状,可能使你处于下降的风险。
如果你或你的医生有问题,你可以帮助保护自己和一些基本的更新你的家和你的习惯的变化:
- 买舒适的鞋子
好面。 - 使用防滑的浴垫。
- 确保设备如
你的水壶,咖啡壶,和铁有自动关闭。 - 点锋利的器具
当加载洗碗机向下。 - 总是离开浴室
门没有锁。 - 保持你的手机
你在任何时候。 - 添加额外的扶手,
他们是有帮助的,比如在楼梯上或在你的浴室。
记得要与家人和朋友分享你的下降的担忧。他们可以检查你自己花时间。
尽管女士的疲劳是一种常见的症状,可以帮助锻炼。锻炼还可以增强你的力量、平衡、耐力和灵活性。反过来,你可能会发现,流动性更容易。体育活动的风险也会降低你的某些次要的诊断,如心脏病。
记住,锻炼不需要激烈的有氧运动或重物是有益的。它可以是一个温和的活动,如园艺或家务。你的目标是每天都是活跃的和移动。
健康饮食对人有好处,但是当你生活在一种慢性病和女士一样,正确的饮食更重要。平衡、营养丰富的饮食可以帮助你的整个身体机能更好。
吃各种水果,蔬菜,每天和精益蛋白质来源。你还需要吃全麦的碳水化合物——目标混合选项,如燕麦或全麦面包(和健康脂肪的来源,如坚果、鳄梨、或特级初榨橄榄油。
和你的医生谈谈他们是否建议任何特定的补充剂。有些人生活在女士服用维生素D和生物素,其他选项。从来没有把一个新的补充,没有让你的医生知道。
女士会导致认知障碍,进而可能导致更大的管理日常生活困难。但是早期的研究表明,你可以采取措施来训练你的大脑,提高总体认知功能。
在一个小2017
你不需要尝试认知训练研究的一部分。有很多选择不同类型的认知训练,你可以试着在家里,如在智力和心理游戏,第二语言的学习,或者学习一门乐器。这些活动没有必要被证明有助于MS症状,但他们会让你的大脑的工作。
简单的改变你的家,习惯,和日常工作时可能会产生很大的不同管理你的生活与女士旨在使您的环境更方便、更安全,采取措施,健康饮食,并获得尽可能多的体力活动可以在一天中。
向家人和朋友寻求帮助,当你需要它,并向你的医生寻求指导。花时间和精力去照顾你自己,你可以减少你的症状和感觉的影响健康的整体。