偏头痛的影响3900万人口在美国。
偏头痛没有治愈方法，但有几种方法可以控制疼痛和预防发作，包括非处方止痛药比如布洛芬和阿司匹林，处方药，以及生活方式的改变，比如:
在这里，我们将讨论运动对偏头痛的影响，如何安全地运动，以及如果你在体育活动中遇到偏头痛，你应该怎么做。
如果偏头痛会影响您的生活，您可能需要考虑锻炼作为控制症状和减少发作频率的干预措施。虽然研究结果好坏参半，但有一些证据支持将轻度至中度有氧运动纳入偏头痛的整体治疗计划。
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研究人员之所以研究有氧运动，是因为它在处理疼痛过程中所起的作用。内啡肽在运动过程中被释放出来，它们是一种自然的疼痛缓解形式。
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为了防止运动时头痛，在运动前、运动中和运动后遵循一些安全步骤是很重要的。
除了下面列出的建议外，如果你的偏头痛、其他慢性疾病或你正在服用的药物在与锻炼结合时可能会产生负面副作用，那么征得医生的同意也是个好主意。
加燃料
运动前1 - 4小时吃点零食或小餐。锻炼前的餐应该包括碳水化合物和少量的蛋白质和脂肪。例如，希腊酸奶加浆果或花生酱和香蕉三明治。运动后的饮食也很重要。运动后吃一小顿碳水化合物和蛋白质。
保持水分
在体育活动之前、期间和之后适当的补水对整体健康和预防头痛或偏头痛至关重要。如果你正在参加持续时间超过1小时的耐力运动，可以考虑用运动饮料补水。
热身和降温
在进行体育活动之前，至少要热身3到5分钟。试着在原地散步、慢跑动态拉伸，或者你计划做的活动的修改版本。每次锻炼结束后抽出5分钟时间做温和的伸展运动，让你的血压和心率降下来。
找到合适的活动
你可能会发现某些活动比其他活动更容易引发头痛。好消息是有氧运动与
- 走
- 骑自行车
- 慢跑
- 瑜伽
- 伸展运动
锻炼可能会引发某些人的偏头痛。根据
研究参与者报告的最常见的活动类型是高强度运动。不幸的是，这项研究并没有研究其他类型的活动是否可以减少偏头痛的频率。
有些人在体育活动中会经历原发性运动性头痛或劳力性头痛。运动的目的是提高心率和血压，这样做是我们从运动中获得好处的方式。
“对于原发性劳力性头痛的人，需要谨慎，以确保没有潜在的疾病引起这些头痛，”他说Clifford Segil他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家。
这些头痛与偏头痛不同，因为它们通常是由运动引发的，发生在体育活动期间或之后。它们可以持续5分钟到48小时，通常发生在炎热的天气或高海拔地区。
如果你患有偏头痛，你可能想知道在出现症状时是否可以锻炼。虽然确切的答案取决于你的情况、治疗计划和医生的建议，但一般来说，如果疼痛很严重，你可能应该暂停锻炼。
Segil说:“偏头痛发作时不建议锻炼，因为加重偏头痛的可能性大于改善偏头痛的可能性。”“偏头痛头痛是由于大脑周围脑膜血管直径的变化，而运动也会影响这些血管的大小，因此在偏头痛期间锻炼是一件令人担忧的事情。”
如果你在锻炼时持续头痛，Segil说你应该去看医生，以确保锻炼没有导致无声的健康状况。
此外，那些因锻炼而头痛加重的人应该这样做测量他们的血压在运动前、运动中和运动后，Segil说。未经处理的高血压会随着运动出现症状
在偏头痛的治疗计划中加入锻炼可能有助于减轻头痛的严重程度和频率。为了防止偏头痛在锻炼时发生，一定要保持水分，运动前补充能量，并考虑不太可能引发偏头痛的活动。
如果你在锻炼时发作了，停止你正在做的事情，按照你正常的治疗计划来控制症状。如果在体力活动期间偏头痛发作加重或症状恶化，请去看医生。
