6个让偏头痛患者在家工作的小技巧

COVID-19大流行彻底改变了我们的生活和工作方式。对于我们中的许多人来说，家庭生活和工作生活之间的界限变得模糊，因为我们的家变成了我们的办公室，这种变化带来了我们从未想象过的挑战。

持续的Zoom会议和我们不习惯的家庭噪音会让工作更有压力。当然，你必须考虑到在大流行期间生活的压力和焦虑。

所有这些额外的屏幕时间、压力和日常生活的改变对我们这些患有偏头痛的人产生了巨大的影响七分之一人。

根据最近的一项研究调查在《头痛与疼痛杂志》上，59.6%的人报告偏头痛频率增加，10.3%的受访者在大流行期间每月有15天或更多的偏头痛，持续了3个多月。

受访者还报告了更严重的偏头痛发作，22.5%的人患有如此严重的偏头痛发作，需要去急诊室就诊。

患有偏头痛已经够艰难的了。在袭击期间，试图在沙发上盯着屏幕工作，感觉完全不可能。

虽然你可能无法避免在家工作带来的压力或所有诱因，但现在你可以采取一些步骤，让偏头痛在家工作更容易一些。

试着让你的家庭工作环境尽可能像办公室，这很重要。如果可以的话，试着有一个单独的工作区域。你的雇主甚至可以为你提供一张办公桌。

如果不可能，尽量避免在床上或黏糊糊的沙发上工作，因为这些地方可能并不总是能提供你所需的腰部支撑。

许多人发现头部、颈部和肩部的肌肉紧张会引发偏头痛，所以在工作时要确保背部一直有支撑。

允许你使用办公室里的日常物品。如果你有任何额外的设施，比如符合人体工程学的椅子或站立式办公桌，问问你的雇主他们是否可以为你的家庭工作空间提供同样的设施。

试着用柔和的灯光和最小的噪音让这个区域尽可能保持平静。

和你的家人或室友谈谈，让他们知道你的办公时间，什么时候可以打扰你，什么时候不能打扰你。让他们记住，虽然你知道这对他们来说也是一种挑战，但你们需要一起努力。

制定一些常规

在家工作时保持规律尤为重要，因为规律的改变可能会引发偏头痛。

尽量坚持你的日常作息，包括睡觉、起床和吃饭的时间。

尽管一整天都穿着睡衣很诱人，但试着每天都穿好衣服，因为这可以帮助你在工作中保持良好的精神状态。

在你本该通勤的时间去散步，是一个用“假装通勤”来暗示一天开始的好方法，同时给你一点额外的锻炼。

确保你的工作时间不会超过正常的工作时间，试着在一天结束时以某种方式离开工作，即使只是关闭你的笔记本电脑。

记住，白天要多喝水，合理饮食，避免摄入过量咖啡因。

定期休息

休息是很重要的，也许比平时休息得更多。从电脑前站起来，四处走动，让血液流动起来，也许可以喝点饮料或吃点零食，放松肌肉，放松自己。

如果你不能经常离开办公桌，让你的眼睛离开屏幕休息一下会有帮助。试着把你的目光集中在远处的东西上几秒钟——别忘了眨眼!

散步是让你血液循环的好方法，有助于带来一种正常的感觉。穿暖和点，带上你的狗，如果你有的话。遛狗对我有很大的帮助。

此外，锻炼、多喝水、不喝酒都能让你感觉更健康，避免偏头痛发作。

调整屏幕

随着你花在电脑屏幕上的时间越来越长，你可能会发现它更具挑战性。调整屏幕的亮度可能会有所帮助。

一般来说，你的屏幕应该与屏幕外的光线相似，所以如果你的工作空间很暗，就用台灯或落地灯来调节亮度。

为了对抗屏幕强光，你可以试试防强光屏幕罩。如果你戴眼镜，和你的眼科医生谈谈，改变你的眼镜可能有帮助，比如防眩光镜片或过滤屏幕蓝光的镜片。

即使你不经常戴眼镜，研究表明有色眼镜偏头痛，如Theraspecs当你需要长时间盯着屏幕时，这种方法可能会有帮助。

战斗缩放疲劳

随着面对面会议成为过去式，我们似乎都陷入了无休止的视频通话循环中。虽然这些都是保持联系的好方法，但它们会让偏头痛患者的生活更加艰难。

在安排会议之前，试着在对每个人都最有利的问题上达成妥协。会议真的需要视频通话吗，或者你可以通过电话或电子邮件来完成同样的事情吗?

如果你使用视频会议工具，比如Zoom，只使用音频可能会有所帮助，因为需要关注的内容更少。你可以要求同事在条件允许的情况下避免坐在明亮的灯光前，在群呼中不发言时把自己调成静音。

如果你觉得视频通话太多了，试着和你的同事谈谈，把他们分开，确保会议之间有额外的时间。

需要休息时就休息

虽然你可能会有坚持下去并继续工作的冲动，但最终，治疗偏头痛最好的方法就是休息。

如果你没有花足够的时间让你的身体度过这段时间，你可能会发现它持续的时间更长，甚至更糟。

所以，关掉电脑，到黑暗的房间里躺一会儿。

文章最初于2021年1月8日发表在贝兹的姐妹网站，雷竞技app官网．最后一次体检是2021年1月12日．