你经常进行的任何行为或行动都可以算作一种习惯——从你一到办公室就喝咖啡到睡觉前刷牙。
一些习惯可以促进身心健康，而另一些习惯可能会对你的日常生活产生更多的负面影响。不过，只要稍加努力，就有可能改变那些不再对你有用的习惯，并创造出新的习惯。
继续往下读，了解习惯是如何对你有益的，以及如何改掉无益的习惯，用更有利于你健康的习惯来取代它们。
习惯vs常规习惯不同于例行公事，因为习惯通常不需要有意识的思考，而例行公事通常需要一些意图和纪律。
例如，每当你在某处排队等候时，查看社交媒体就会成为一种习惯。有意识地决定在每次锻炼前做热身，之后做冷却，这更像是一种惯例。
在日常生活中，你可能会养成一系列不同的习惯，从财务和消费习惯到健康的生活习惯。你甚至可能没有意识到某些行为实际上可以算作习惯。
习惯的例子包括:
预防性的习惯
某些习惯可以促进长寿吗通过帮助避免不必要的健康问题:
的饮食习惯
你吃的食物种类，以及吃的频率和数量，也会对你的身体和健康产生影响心理健康。一些例子健康的饮食习惯包括:
思维习惯
你的思维模式也可以成为习惯。要养成的有益的心理习惯可能包括:
社交和沟通习惯
可以改善你与重要的人、朋友、家人和同事关系的习惯包括:
生产力的习惯
有些习惯可能会对你有所帮助更好地管理你的时间完成你的目标，比如:
- 制定待办事项清单
- 首先处理最具挑战性的任务
- 工作时消除干扰
不必要的习惯
她说:“很多潜在的消极习惯在当下能让你放松或舒适，但长期下来会产生更多的问题。佩奇Rechtman他是纽约布鲁克林的执业心理治疗师。
一些不需要的习惯包括:
重复做一件事会让你更有可能坚持下去，因为行为最终会变得自动和毫不费力。当一种习惯对你的生活有益时，你所获得的回报也会激励你坚持下去。
“养成一种新习惯是一种骄傲，因为你意识到你有能力改善你的生活，这可以帮助你更接近你想成为的人，”解释说Stephani扬他是佛罗里达州持牌心理健康咨询师。
此外，雅恩指出，习惯可以赋予你力量，给你更大的成就感。
比如说，你正在写一本小说。养成每天写几页的习惯，或者每天指定一个固定的时间来写，可以让你的最终目标感觉不那么难以实现。随着你不断取得进步，你可能会更有动力坚持你的新习惯，并继续朝着你的目标努力。
“积极的习惯不会提升你的自尊,要么。他们也可以减少压力和焦虑通过为你的日常生活提供一定程度的结构和可预测性，”他解释道伊丽莎白·巴洛她是马萨诸塞州和西弗吉尼亚州的一名有执照的独立临床社会工作者巴洛咨询小组。
例如,晚餐准备每个星期天都可以让你在工作周中打包营养午餐变得容易得多。
“我们的大脑喜欢故事和模式，”巴洛说。“当你养成健康的习惯时，你的大脑对会发生什么以及什么时候会发生有一个预期。这对于制定和管理你感觉可以控制的日常事务很有用。”
举几个例子
一些通常有用的习惯可以考虑，根据Taish马龙他是德克萨斯州的执业专业咨询师Mindpath健康:
- 睡觉7至8小时每晚
- 睡觉和醒来大致在同一时间每一天
- 至少要做150分钟的有氧运动锻炼每周
- 设计和保持预算支出
- 日志记录或冥想每天
- 喝足够的水每一天:女性11.5杯(2.7升)和男性15.5杯(3.7升)
你完全可以自学新习惯。关键在于将新习惯“堆叠”在已有习惯之上。这有助于你记住新的行为，直到它变成自动的。
如果你想开始练习每天积极的肯定比如，你可以在浴室的镜子上贴一张便利贴，提醒自己在睡觉时重复这些句子洗脸或者刷牙。最终，你不需要便利贴来提醒你——只要走进浴室，就可能成为触发你肯定的提示。
当你试图建立一个新习惯时，对自己有耐心总是有帮助的:它需要时间
下面是一些加强新习惯的专家建议:
- 让它变得现实:Rechtman说，当一个习惯对你来说更可行时，你就更有可能经常坚持下去，而一致性可以帮助你坚持下去。所以，如果你内心深处知道你没有时间每天锻炼一小时，试着养成锻炼20分钟的习惯。
- 让它尽可能的方便:“你养成新习惯越容易，你就越有可能坚持下去，”他说洪博士他是一名委员会认证的精神病学家新水域回收在北卡罗来纳州的罗利。如果你想在一天中喝更多的水，你可以试着在前一天晚上把水瓶装满，然后把它放在你的工作包里。
- 每天在同一时间练习你的习惯:巴洛说:“你经常会发现，当你同时做一件事时，养成一种习惯要容易得多，因为某些外部线索可以作为提醒。”如果你想在睡前写日记，每晚在床头柜上看看你的日记可以提醒你。
- 振作起来:根据…2017年的研究在美国，那些对自己在养成新习惯方面的进展感觉良好的人更有可能坚持下去。这就是为什么马龙建议想出一些庆祝小胜利的方法来保持自己的动力——比如在你的墙上或冰箱上张贴鼓励的信息，告诉你已经走了多远。
- 使用伙伴制度:Rechtman说:“与那些想要养成相同习惯的人合作，甚至是不同的习惯，可以帮助你承担责任。”你们可以定期查看彼此的进度，并在遇到困难时互相鼓励动机旗帜。
马龙说:“如果你在养成新习惯的过程中不小心错过了一两天，不要批评自己。”
“不要认为这是一次失败，而是把它看作一个机会，去注意你前进道路上的障碍，并改进你的策略，”雅恩建议。
也许每天冥想20分钟的目标对你繁忙的日程安排来说太大了。那么，你可以试着缩减到每天5分钟。如果你记不住冥想，你也可以试着在手机上设置每日闹铃。
专家说最好的方法是打破不良习惯就是用更有用的人来代替他们。这适用于你是否想戒烟:
假设你想停下来doomscrolling睡前玩手机，因为这会让你感到沮丧让你无法入睡。在这种情况下，Rechtman建议用这些时间来读书或听音乐。
“当你试图停止你正在做的事情时，最好有一个积极的替代行动，这样你就可以在旧习惯的冲动出现时重新定位自己，”Jahn解释说。
它也可以帮助你在日记中记录你每天改掉一个习惯的进展，或者定期和朋友分享你的努力。
还有一些建议可以帮助你改掉一些无益的习惯:
- 注意:Rechtman鼓励说:“当你养成了无益的习惯时，要注意自己的感受。”如果你想减少吃加工过的零食，你可能会比较一下你从自动售货机里吃了一包薯片和吃了一片苹果加酸奶和核桃后的身体感觉。建立这种意识可以帮助你专注于为什么你想要做出改变。
- 承认改变的原因:你是希望在身体上还是精神上感觉更好?你想把时间用在更有成效的事情上吗?Hong说，找出促使你做出改变的因素可以帮助你在努力戒掉不想要的习惯时保持在正轨上。
- 确定触发因素:“某些因素——比如特定的活动、情绪，甚至是地点和环境——都可能引发不想要的行为，”洪说。认识到具体的触发因素可以帮助你更容易地做出改变。例如，如果你知道你总是有晚饭后吸电子烟的冲动，你可能会计划出去散步代替。看书的时候会咬指甲?你可以考虑让你的手忙起来，抚摸宠物或使用烦躁不安的人或压力球。
要花多长时间?请记住，这种情况经常发生花点时间戒掉不想要的习惯。一个
2009年的小型研究 这个过程可能需要18到254天。
如果你想培养新的、更有用的习惯，考虑一下吧寻求心理医生的支持。
根据马龙的说法，治疗师可以帮助你发现你的习惯背后的根本原因，这可以提供重要的信息来帮助改变它们。
Rechtman指出，治疗师也可以帮助你:
- 想办法让你想要的习惯更现实、更容易实现、更容易坚持
- 对创造变化负责
- 探索你可能抗拒新习惯的任何部分
- 通过提供鼓励和指导来保持积极性
- 当你的习惯难以坚持时，集思广益来调整它们
也许你想改掉睡前吃零食的习惯。Hong说，治疗师可以帮助你识别任何可能引发情绪的因素，比如无聊或悲伤，然后帮助你探索其他的回应方式，比如打电话给朋友，做填字游戏，或者尝试另一种低调但刺激的活动。
一些不需要的习惯，比如看电视到深夜或者喝酒麻木不必要的情绪根据约翰的说法，这种疾病可能源于心理健康问题或创伤。治疗师可以帮助你解开这些担忧，并提出更有效的应对和治疗机制。
习惯可以在你生活的多个方面发挥重要作用，包括精神和身体健康、生产力、人际关系和自尊。
建立新的、有益的习惯和改变那些不再符合你需要的习惯总是有可能的。只要记住在这个过程中培养耐心和自我同情，因为形成新习惯——并让它们坚持下去——需要时间。
一点额外的帮助也能带来不同。无论你是想养成一个新习惯还是打破一个旧习惯，治疗师都可以提供更个性化的指导和支持。
丽贝卡·斯特朗是波士顿的自由撰稿人，内容涉及健康、健身、食品、生活方式和美容。她的作品也出现在Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen和Elite Daily上。