停止思考描述的是抑制或赶走不想要的想法的过程。这认知行为技术旨在打破消极的思维模式，将思想转移到有助于减轻痛苦的事情上。
目标是减少并最终阻止那些引发无益或潜在有害行为的想法。
乍一看，停止思考似乎是解决以下问题的有效方法:
这是一种一直存在的方法
但最近，专家建议这种方法通常不起作用，特别是对于强迫性思维．
大多数心理健康专家都认为，其他策略可以帮助人们更有效地解决不愉快和不想要的想法，并产生更持久的效果。
理论上，停止思考是这样的:当一个你不想要的想法开始潜入你的意识时，你认为它是不必要的或侵入性的，然后采取行动把它赶走。
你可以使用几种不同的方法之一来做到这一点，比如:
- 用橡皮筋猛扣手腕
- 坚定地说:“停!要么大声说出来，要么在脑子里想
- 通过记下每次出现不想要的想法的频率来记录
- 用更愉快的想法或形象代替不愉快的
- 当这个想法出现时，想象一个停止标志
- 通过发出声音来阻止这种想法，比如打响指或拍手
通过持续的练习，一些人学会了识别导致不想要的想法的模式或触发因素，并有可能在它们发生之前阻止它们。但是停止思考并不总是以这种理想的方式发挥作用。
停止思考在纸面上似乎很有效，经常使用停止思考技巧的人似乎会受益——至少在一开始是这样。
证据这表明停止思考通常经不起时间的考验。即使你取得了一些成功，无用的想法或情绪往往只是暂时消失。
许多专家认为停止思考在很大程度上是无效的，原因如下。
它可以产生反弹效应
心理学家丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)举了一个著名的例子，有助于证明思想抑制的无效。他进行了一项实验，要求参与者在5分钟内说出任何想到的东西后让他们不要去想白熊。
他发现参与者在这5分钟内确实想到了白熊，他们通过摇铃来表示这一点。这种趋势还在继续。
在实验的第二阶段，参与者被要求思考白熊。与第二组一直被要求思考白熊的参与者相比，他们报告了更多关于白熊的想法。
相反的过程
韦格纳用一种他称之为“停止思考”的理论来解释这种方法的无效具有讽刺意味的过程．
当你告诉自己要避免某个特定的想法时，你大脑的一部分就会服从。与此同时，你大脑的另一部分监控着你的想法，以确保那些不想要的东西远离你。
具有讽刺意味的是，这种监控过程通常最终会让你想到你想要停止思考的事情。
它没有解决根本原因
不想要的想法和感觉都有一个源头。它们可能与创伤、心理健康问题、困难的生活事件或任何其他情况有关。
你可能认为你是在保护自己免受痛苦，但停止思考会阻止你有效地解决问题。这只会加重情绪困扰。
假设你用停止思考来戒酒。每次你一想到酒，你就说“不!但你的想法越来越强烈，直到你满脑子想的都是喝酒。
最后，你喝了一杯，同时因为没有停止这种想法或行为而感到非常沮丧。除非你探索并解决你喝酒的原因，否则这种模式很可能会继续下去。
它可以成为一种仪式
侵入性的想法这是强迫症的一种常见症状，它会让人感到非常不安——想要阻止它们是很正常的。
然而，对于强迫症来说，思想压抑的过程可以成为它自己的类型仪式．你经历的不想要的想法越多，压制它们的冲动就会越大。
由于压抑会导致反弹，这些想法通常会随着时间的推移而增加。
虽然通常不建议这样做，但在某些情况下，停止思考会有一些好处。
首先，它可以帮助你暂时推迟你的想法，至少直到你能有效地解决它们。
说你在工作。前一天晚上你和你的伴侣大吵了一架，但在睡觉前无法完全解决问题。你整天感到痛苦和心烦意乱。但是，你有一个重要的截止日期，所以你需要专注于工作。
你对自己说:“等我把工作做完再考虑这件事。”这可以帮助你“关闭”关于你们关系的想法冲突这样你就能专心做作业了。
你可能已经意识到，纠缠于不想要的想法并不能帮助你解决它们。也不会试图忽视或压制他们。
这里有一些建议可以帮助你朝着更有效的方向前进。
验收
大多数人都有焦虑或焦虑的经历侵入性的想法时不时的。
练习接受(不加评判)可以帮助你更有效地管理它们。
专家普遍认为事实证明，接受比回避更有帮助。事实上，有一种特殊的治疗方法叫做接受和承诺治疗，它关注的就是这个想法(稍后会详细介绍)。
为了练习接受不想要的想法，试着这样做:
- 识别思想。“这是一种侵入性的想法，”或者“我不想有这种想法。”
- 告诉自己:“这只是一个想法。”经历侵入性的想法或痛苦事件的提醒是正常的，但记住:这些想法没有任何伤害你的力量。
- 不要试图避免或阻止这种想法。想象这个想法进入你的意识，然后像气球一样飘走。而不是试图抓住它或与它接触，让它不受干扰地飘过。
- 回到你正在做的事情上。试着不要让这种想法干扰你的行为。试着停止思考可能会花费很多精力，但接受可以让你更容易地专注于你需要做的事情，即使当不想要的想法出现时。
- 继续练习。这需要一些时间来适应令人不安的想法。然而，随着时间的推移和练习，接受会使你处理它们的能力发生很大的变化。
解决问题
当不想要的想法与一个特定的问题有关时，试图阻止它们会分散你的注意力，使你无法探索解决问题的有用策略。
采取行动解决困扰你的事情通常会减少痛苦。即使你的努力不能立即解决问题，知道你已经尽了最大的努力仍然可以缓解这种想法的强度。
也许你一直在想工作中犯的一个错误。你试图把这种想法赶走，但它却不断地回来。今天是星期六，所以你暂时什么也做不了。
相反，你可以列出一些可能的修复方法:
- 周一早点去检查你的工作。
- 给你的主管发邮件，让他们知道你意识到了这个错误，并会尽快解决。
- 计划好以后不要在周五下午赶最后一分钟的工作。
有一个行动计划可以帮助你在处理问题之前感觉更平静。
正念练习
正念可以帮助你更好地关注每时每刻发生的事情，而不是被担忧或侵入性的想法所困扰。
它还可以帮助你以好奇心和开放的心态考虑所有的经历——甚至是不想要的经历。因此，正念练习可以帮助增加对不想要的或侵入性想法的接受度。
掌握正念的窍门需要一些时间，所以你可能不会在一夜之间注意到这些好处。深呼吸和其他集中呼吸练习同时，提供积极的分心和简单的正念练习可能会有所帮助。
如果你自己很难接受侵入性的或不想要的想法，或者注意到无论你做什么，它们的强度都在增加，心理健康专家可以提供额外的支持。
考虑寻求提供接受和承诺治疗(ACT)的治疗师，这是一种旨在帮助人们接受(通常具有挑战性的)不想要的想法的方法。
如果你不想要的想法与过去的创伤有关，自杀意念或者担心伤害自己或他人，最好立即寻求支持。治疗师可以帮助你解决痛苦的情绪在一个安全的，非评判的空间里，教授健康的应对技巧。
如果你倾向于通过某些动作或仪式来摆脱侵入性的想法，治疗也是一个明智的举动，这可能是强迫症的一种症状。
你的大脑是一个忙碌而复杂的地方。大多数时候，不想要的想法只是伴随着这个领域。
试图阻止这些想法通常只会引发它们以后的回归——当它们反弹时，你可能会更难摆脱它们。
接受这些自然的想法可能会适得其反，但让它们来来去去往往会减少它们造成的痛苦。