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你可能会用你的智能手机做很多事情:与朋友保持联系，订购食物和杂货，甚至可能阅读像本文这样的文章。
但是如何获得治疗呢?
近年来，文本疗法越来越受欢迎。越来越多的人开始使用手机寻求支持。
从家里寻求帮助似乎更有吸引力保持身体距离指南仍然在原地COVID-19大流行．
你很可能在社交媒体上或浏览互联网时注意到一两个广告。
也许你已经考虑过尝试一下短信疗法，但你可能想知道它到底是如何起作用的。给心理医生发短信真的那么容易吗?或者真的那么有用吗?
我们已经找到了这些问题的答案。
短信治疗服务一般如下:
- 你通常会从回答一些问题开始，这些问题会帮助该服务为你匹配一位可以提供你所需支持的治疗师。你是否可以选择自己的治疗师可能取决于你使用的服务。
- 一旦你有了治疗师，你就可以开始发送信息，详细说明你想要解决的问题。大多数短信治疗服务都提供无限制的短信服务。有些还提供音频和视频聊天，不过这些服务可能会贵一点。
- 你可以随时给你的治疗师发短信。他们可能不会立即回复，特别是如果你在深夜或凌晨发短信，但你通常可以在一天内得到回复。
- 当你和你的治疗师实时交换文本时，你也可以请求一个“实时文本”会话。这让你可以在任何时候把问题提出来。
和面对面的治疗一样，短信治疗提供了隐私。
该应用程序可能会收集信息或数据(请务必阅读隐私政策和服务条款)，但你与治疗师的聊天是安全的，不会透露任何身份细节。
所以，你可以安全地谈论个人问题，分享任何你想分享的东西。
你的治疗师会帮助你探索问题并识别问题应对方法．
短信治疗的费用取决于你使用的平台和它包含的额外服务。但你通常会比面对面治疗支付更少的费用。
BetterHelp例如，该公司提供的计划起价为每周40美元。Talkspace另一家短信治疗领域的大牌公司，提供每月260美元(约合每周65美元)的基本套餐。
有些平台按周收费，但按月收费，所以要确保你知道这项服务的收费标准和时间。
一般来说，每次面对面治疗的费用从50美元到150美元不等，有时会更多，这取决于你所在的地区。
保险通常至少支付部分治疗费用，但不是每个人都有保险，有些治疗师也不接受所有的保险公司。
许多保险计划确实涵盖了与心理健康治疗相关的一些费用，但这通常只包括面对面的治疗美国心理学会．
一些保险公司可能会支付短信治疗或其他网络治疗服务的费用，但他们通常不会或不会报销你的费用。
如果你打算用你的保险来支付治疗费用，最好先和你的保险公司核实一下，看看他们是否包括短信治疗，或者至少提供部分报销。
但请记住，如果你有健康储蓄账户(HSA)或灵活支出账户(FSA)，你可以用它来支付短信治疗费用。
虽然文本疗法可能并不对每个人都有效，但它确实提供了一些好处，使其成为许多人的有效方法。
你可能会觉得更轻松
根据
简而言之，这意味着许多人发现在线互动减少了有压力的而不是面对面的交流。
如果你在与人沟通方面有困难，那就和别人一起生活焦虑或社会焦虑或者只是觉得很难向不熟悉的人敞开心扉，那么在你感觉平静的地方，比如家里，发短信分享你的困难可能会更容易。
它相当便宜
治疗并不便宜，尤其是如果你自掏腰包的话。如果你每周看一次心理医生，费用很快就会增加。
但即使你自己支付短信治疗费用，你每个月支付的费用通常也比你亲自去看治疗师要少。如果你没有保险，如果你负担不起面对面的治疗，短信疗法可能会让咨询成为可能。
当你注册时，短信治疗平台通常会提供促销或折扣，使他们的服务更实惠。
它可以帮助你处理暂时或轻微的痛苦
治疗对任何类型的担忧都有帮助。您不需要有特定的症状才能从支持中受益。
暂时的生活挑战仍然会带来很多痛苦。与治疗师交谈，即使是通过短信，也可以帮助你理清情绪，并在接下来的步骤中得到指导。
即使你不能离开，它也能让你联系
也许你住在一个小镇或农村地区。或者你可能难以离开家，无论是由于行动不便、身体疾病还是精神健康症状，都使你难以离开家。
不管是什么原因，每个需要帮助的人都应该能够访问它。如果你不能在当地得到帮助，短信治疗提供了另一种选择。
假设你的身份是LGBTQIA你需要支持，但你生活在一个不那么欢迎你的社区，也不确定当地的治疗师会提供客观的、富有同情心的支持。短信疗法可以帮助你接触到更多的专业人士。
尽管短信疗法有很多好处，尤其是对那些找不到当地治疗师的人来说，但专家们普遍认为，短信疗法远非完美。
在你注册之前，考虑一下这些潜在的缺点。
它可能缺乏专业的、治疗性的关系
治疗师有一个特定的角色。他们可以成为你生命中重要的人，但他们提供的特定服务需要你付费。他们不是你的朋友、伴侣，也不是你日常生活的一部分。
通过短信与治疗师沟通，你们的关系可能会感觉不那么专业。也许他们会讲笑话，使用短信，或者发送表情符号。
这些事情本身并没有什么错，而且它们肯定能让你更容易敞开心扉。但这种随意性也会削弱治疗的目标，尤其是在文本格式中。
知道你可以随时给某人发短信，这会让他们看起来不那么专业，而更像朋友。保持这些关系的区别是很重要的。
并非所有平台都是完全安全的
在你注册短信治疗服务之前，确保它是私密和安全的。即使是保护良好的web应用程序有时也会面临安全漏洞或数据泄露，因此这是一个需要考虑的重要风险。
你选择的应用程序至少应该提供一个基本的隐私水平:遵守HIPAA(健康保险流通与责任法案)和身份验证(你的身份和你的治疗师的身份)。
核实治疗师的资质，就像你亲自见到他们一样。如果他们在另一个州获得执照，检查他们的资格，确保他们有合适的经验和培训，这永远不是一个坏主意。
信息之间经常会有延迟
大多数时候，你和你的治疗师不会同时来回发短信。他们的日程安排可能只允许他们一天回复一两次。
当你需要支持的时候，这可能会让你感到沮丧。如果你在极度痛苦的时候发了一条信息，但一个小时或几个小时后才收到回复，你可能会感到不受支持。
当然，每周一次的面对面治疗也是如此。你在那里也没有全天候的心理医生。
但短信治疗的形式可能会让你觉得你总是可以获得支持，所以重要的是要意识到情况并非总是如此。
短信不能传达语气或肢体语言
在书面格式中，语气并不总是清晰的肢体语言一点也看不出来。这是短信疗法的一个主要缺点，因为语音语调和肢体语言很有分量沟通．
面对面的治疗师通常会通过你的面部表情、姿势和语言来更深入地了解你的感受。如果没有这些指南，他们可能会缺乏有关的重要信息情绪在你的言语背后。
然而,文本可以让困难的感觉更容易用语言表达出来，尤其是当这个话题是你难以公开讨论的时候。
它需要大量的阅读和写作
不用说，通过文本进行治疗意味着你必须写很多东西。你的一些信息可能会很长。把困难的情绪转化成单词通常需要几句话以上的时间。
如果你觉得用书面形式交流不容易，这种形式可能会让你很快精疲力竭，最终带来的压力大于帮助。
对于危机或严重的精神健康症状，不建议使用
短信疗法通常被推荐用于暂时或轻微的危机和痛苦。这可能包括以下内容:
- 轻微的压力或焦虑症状
- 与朋友或家人的问题
- 关系问题
- 生活变化
你正在考虑的治疗平台可能有更多关于他们最能帮助你的问题的信息。
如果你有严重的精神健康症状，包括持续性抑郁症或自杀的想法在美国，短信疗法可能并不理想。
一个危机文本线但是，可以提供一些即时的支持。
如果你在寻找负担得起的咨询但短信疗法听起来不太对，你还有其他选择。
你可以考虑:
- 视频咨询。这也被称为远程治疗，包括每周通过安全的网络平台与治疗师进行一次会面。
- 团体咨询。团体治疗提供了一个多样化的支持网络和咨询。这通常比一对一的咨询要便宜。
- 支持组。如果你觉得从同伴和其他经历同样问题的人那里得到支持很舒服，当地的支持团体通常会有很多好处。
- 滑动刻度疗法。如果费用是一个障碍，试着搜索治疗师目录，比如在今日心理学对于那些提供低成本咨询选择的治疗师来说，比如“能付多少就付多少”的地点或基于收入的收费结构。
如果你正面临挑战，获得有效的支持才是最重要的。短信疗法对很多人都有帮助，它也会对你产生影响。
但如果你努力与治疗师沟通，你可能不会注意到太多变化。如果你在短信治疗中看不到任何改善，可能是时候考虑其他方法了，比如视频咨询或面对面的治疗。
Crystal Raypole之前是GoodTherapy的作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少人们对心理健康问题的耻辱感。