倦怠是过于熟悉我们景观——工作的一部分
随着美国心理协会(APA)指出,在许多职业倦怠是空前高涨,刺激COVID-19流行和有效的混合的个人,专业和与健康有关的压力。
虽然照顾中尤为普遍的职业,如教师和卫生保健工作者、倦怠已经成为一个广泛的加班在困难时期的症状。
最终的结果吗?被太久一段时间——如果你正在读这篇文章,很有可能你接近它。
倦怠不仅仅是单纯的传递压力,它标志着紧张,积累运用,绝望,很难识别。
所以,有哪些常见的症状或迹象表明你的道路上倦怠,或已经完全到达那里吗?我们采访了许多卫生专业人员更清楚地了解如何倦怠涌入我们的生活,和可能会做些什么来解决这个问题。
倦怠是慢性压力的结果,通常(但不完全)工作压力。
“如果员工感到不知所措,最被忽视,无力进行有效更改在他们的工作职责,要求,或工作场所文化,然后可能出现倦怠,”乔希Briley博士说,临床心理学家、研究员美国的压力。
至关重要的是,倦怠远远超出你的工作性能。虽然你的工作可能会受到影响,倦怠可以延伸到每一个你生活的一部分,并大幅增加各种严重疾病的可能性。
“慢性疲劳的人更容易患焦虑、失眠,或抑郁。持续的压力也会增加身体上的疾病的风险,”Briley说。
他指出,高血压、心脏病、高胆固醇和糖尿病都是一些有关的条件长期的压力。
想知道你接近倦怠?下面是一些常见的症状,你可能会经历感情,和症状。
1。疲惫
感觉不知所措的心理可以体现在身体的疲劳和疲劳,从而很难解决你倦怠的根源。
基本任务,如服用或淋浴或做饭,例如,可以感觉更繁重的,而在漫长的一天工作能感觉到无法打通。如果你觉得比平时累还是亏本,如何提升你的能量,这是可能的倦怠中抬起了头。
2。恐惧和缺乏动力的感觉
Briley说倦怠通常伴随着的感觉”相关的焦虑或恐惧的感觉(你的)工作,特别是在几天了。”
如果你正在经历的倦怠,你可能会发现,即使在周末或假期,你的动机和热情水平明显低。拖延是另一个重要标志,因为你可能会在工作中更愿意解决的任务。
完全有可能不喜欢你的工作,避免过度疲劳的奢侈品——不是每个人都只做他们喜欢的工作。但如果你发现越来越难以度过的日子里,你的工作质量直线下降,甚至工作的前景再次休息之后把你变成一个恐惧的状态,倦怠可能是可能的。
3所示。失眠
睡眠卫生是我们健康的一个至关重要的部分。不良的睡眠习惯可以导致倦怠,而倦怠本身会影响你的睡眠质量,导致不安和失眠的恶性循环。
我们采访了几个专家指出倦怠可以入睡更加困难,与其他的身体症状,如头痛、身体紧张,和胃的问题。
4所示。不一致的偏好
我们与食物的关系还可以,出错的一个明确的指标。虽然不同的人以不同的方式反应时的食物,失去你的食欲或暴食零食可能迹象,这是不正确的。
Briley州期间,倦怠,你的“食欲也受到影响。人们渴望“安慰食物”,发现他们的需求显著增加,或失去食欲,尤其是早上上班前。”
5。犬儒主义和易怒
情绪可以首先要暴跌的早期阶段倦怠。当我们与妮可•奥康纳、保健服务的工作人员正念应用顶空,她告诉我们,“增加愤世嫉俗或打击信心”是一种常见的发生,与“降低生产力和关注。”
她还指出,如果你通常的人心情很好,但是你发现自己更沮丧或者恼怒,这可能是一个信号,表明你接近倦怠。因此,个人和职业关系可以受到影响。
1。重新考虑你的屏幕时间
现代生活是受到数字设备和屏幕,这并不是不寻常的盯着他们的脸整个工作日。但是关键是保持你的屏幕上使用,你可以,并注意不间断数字生活的压力。
“许多普通倦怠相似的迹象——有些人称之为““屏幕倦怠”——或“变焦倦怠”在大流行期间,”说贝嘉盒,科学记者和作家屏幕时间:如何与你的设备,找到techquilibrium和好。
“虽然我们的设备能让我们感觉更连接到其他人,太多时间在屏幕上可以对我们的健康有害。一个大问题是,因为我们的科技总是在我们有一个期望,无论是在Twitter上迎头赶上新闻或回复邮件。”
童建议“只检查邮件在早上9点至下午6点或设置限制你的社交媒体应用所以你不能晚上8点后访问它们。这样滚动时间并不影响你的睡眠。”
2。注重自我保健
自我保健是一个至关重要的实践,不仅为解决倦怠,防止它在第一时间。
Briley建议人们“坚持或开始自我照顾活动,如运动,冥想,和一个健康的饮食(等等)。同时,在你所有的时间,确保你脱离工作意味着你完全从事你喜欢的活动,与你爱的人,和最小化的时间你发泄你对工作的挫折。”
3所示。休息一下
如果有休息的时间,当倦怠。倦怠可能在你的盘子里太多的标志。寻求doctor-approved离开,与标准从你的雇主,美国专利商标局可以是至关重要的,给自己时间和顶部空间发生了什么。
Briley还强调的重要性越来越远离你的桌子:“花时间在自然界中,如走在一个公园或打开窗户更好听,闻雨,已被证明能减少两个急性和慢性的压力。”
4所示。与心理健康专业人士
如果你发现自己精疲力竭,遇到困难,很难挖出。值得看的疗法可以你说话,通过国家提供服务或私人医生和诊所。但这可以配合其他方法在这个列表中,特别是如果你在漫长的等待名单访问所需要的治疗。
“复苏的人经历的大道倦怠可能依赖严重,”O ' connor说,从顶部空间。“对一些人来说,采用一种冥想和正念练习和设置更多的公司工作和生活的界限可能就足够了。对另一些人来说,看到一个行为健康教练或医生可能是一个必要的一步,所以他们有一个日常指导倦怠复苏的道路上。”
5。能接受改变
开放的变化是一个反复出现的主题在我们采访了专家。很难想象一个不同的生活,或不同的与工作的关系,当你的能量和动力在最低点。
虽然提高自我保健的例程或正念习惯可以是有益的,也是很重要的观察更大的结构性变化你可以在你的生活中——无论那是改变你的工作,减少工作时间,或一组不同的谈判与你的雇主责任。
如果选择是,你也可以寻找其他的就业机会。工作的地方,经常让你感到精疲力尽可能会消极地影响你的精神健康从长远来看,你不应该强迫自己保持如果你有能力去别的地方。
奥康纳说,“复苏之路不仅需要我们的雇主的支持,但往往要求我们按重置的关系与工作多年来培养。”
这不是一个简单的任务,奥康纳说,但是“找到勇气去承担这一挑战是一个机会,建立新的平衡工作与生活的界限和正念实践有利于你与工作的关系的未来。”
