在公共场合恐慌症发作是很可怕的。这里有5种方法可以让你安全地浏览它们。
在过去几年里，恐慌症已经成为我生命的一部分。
一般来说，我一个月平均有两到三次，尽管我有几个月根本没有一次，而且通常是在家里进行的。如果在家里开始，我知道我可以用薰衣草精油，加权的毯子,药物治疗如果我需要的话。
几分钟之内，我的心率就会减慢，呼吸也会恢复正常。
但在公共场合恐慌症发作?这是完全不同的情况。
我所经历过的飞机上的恐慌一般来说，这是一个相当常见的恐慌场所。但它们也会发生在完全意想不到的地方，比如杂货店，当我被狭窄的过道和人群压垮时。甚至在波涛汹涌的时候去看海豚。
在我看来，过去的公众恐慌症发作之所以引人注目，是因为它们感觉更强烈，而我没有准备好。
马里兰大学的心理学家克里斯汀·比安奇博士说焦虑和行为改变中心他认为，公众恐慌症确实会带来一系列独特的挑战。
她说:“对人们来说，在公共场合恐慌发作往往比在家里更令人痛苦，因为他们在家里比在公共场所更容易找到平静的活动和人。”
她补充说:“此外，在家里，人们可以‘私下’体验恐慌发作，而不用担心别人注意到他们的痛苦，并怀疑可能出了什么问题。”
除了感觉毫无准备之外，我还不得不忍受在陌生人中间恐慌发作的羞耻和羞辱。这样的人似乎不止我一个。
比安奇解释说，耻辱和尴尬可能是公众恐慌发作的一个重要组成部分。她描述说，有客户透露，他们害怕在公众恐慌发作时“引起注意或‘大庭广众’”。
“他们经常报告说，担心别人会认为他们‘疯了’或‘不稳定’。”
但比安奇强调，重要的是要记住，恐慌症发作的症状甚至可能对其他人来说都不明显。
“在其他情况下，一个人的痛苦对外人来说可能更明显，但这并不意味着(陌生人)会对(经历恐慌发作的人)草率地得出可怕的结论。旁观者可能会简单地认为患者不舒服，或者他们心烦意乱，这一天过得很糟糕。”她补充道。
那么，如果你发现自己在公共场合恐慌症发作了，该怎么办呢?我们请比安奇分享了以健康的方式驾驭它们的五条建议。以下是她的建议:
如果你知道你很容易在户外发生恐慌，准备一个小的移动工具包。
比安奇医生建议，在礼物中加入一些能帮助你放慢呼吸、与当下建立联系的物品。这些项目可能包括:
- 光滑的石头
- 精油
- 可以触摸的串珠手镯或项链
- 一小瓶泡泡要吹
- 写在索引卡上的应对语句
- 薄荷糖
- 一本填色书
恐慌症发作会让你的身体感觉瘫痪，所以很难离开人群或到一个安全安静的地方。当这种情况发生时，尽量活动一下身体，找一个相对没有噪音、刺激比大型公共场所少的地方。
比安奇解释说:“这可能意味着走到有更多空间和新鲜空气的室外，如果你在工作环境中，坐在空旷的办公室里，乘坐公共交通工具时坐到空旷的一排，或者如果在这些环境中都找不到更安静的地方，戴上降音耳机。”
当你在一个新的空间，或者戴上降噪耳机时，比安奇还建议做缓慢的深呼吸，并使用其他方法应对惊恐发作的工具．
你的恐慌症发作可能非常严重，以至于你觉得自己无法处理。如果你是一个人，向附近的人寻求帮助是完全可以的。
“在恐慌发作时，没有一种既定的求助方式。因为大街上的普通人可能不知道如何应对恐慌症患者的求助，所以提前在卡片上写下你在这种情况下可能需要陌生人帮助的东西会很有帮助，”比安奇建议。
“这样，如果你在恐慌发作期间需要陌生人的帮助，你可以参考这个列表来唤起你的记忆。”
比安奇补充说，在寻求帮助时，最有效的方法是提前解释你的恐慌症发作了，你需要一些帮助。然后具体说明你需要什么样的帮助，比如借电话，叫出租车，或者询问最近的医疗机构的方向。
安全第一如果你向陌生人寻求帮助，确保你在一个安全、光线充足的地方，周围还有其他人。
比安奇说，如果你是在公共场合，向你的日常应对机制寻求帮助。
她列举了一些最有效的方法:
最后，比安奇医生建议，如果在公共场所恐慌发作，不要直接回家。相反，她鼓励客户呆在原地，尽可能地进行自我护理。
这些可能包括:
- 喝舒缓的温暖或凉爽的饮料
- 吃点零食补充血糖
- 悠闲地散步
- 冥想
- 向支持你的人伸出援手
- 阅读或绘画
使用这些技巧可以帮助消除公众恐慌发作的力量
在公共场合恐慌症发作是很可怕的，尤其是如果你没有准备好，独自一人。然而，知道如何应对这种情况的技术，如果这种情况发生，可能意味着消除公众恐慌发作的力量。
考虑熟悉上面列出的技术。想了解更多关于如何应对恐慌发作的信息，请点击在这里．
谢尔比·迪林(Shelby Deering)是威斯康星州麦迪逊市的一名生活方式作家，拥有新闻学硕士学位。她专门撰写关于健康的文章，在过去的13年里，她为国家媒体做出了贡献，包括Prevention, Runner’s World, Well+Good等等。当她不写作的时候，你会发现她在冥想，寻找新的有机美容产品，或者和她的丈夫和柯基金吉一起探索当地的小径。