所以，你想控制你的思想。
也许你想要停止思考关于最近的分手，或者感到气馁在保持身体距离的一年里，我想拥抱一个更有希望的视角。
不想要的想法会导致很多挫折和痛苦。你并不是唯一一个想让它们消失的人。说服自己有困难是很正常的查找在面对压力和其他挑战时感到沮丧。
虽然真正的精神控制属于科幻小说的范畴，但你可以努力改变你的心态。学会重新控制自己可能需要一些努力，但下面的10个策略会有所帮助。
不用说，在你开始控制它之前，你必须弄清楚你脑子里在想什么。
几乎每个人都会时不时地经历令人沮丧的想法或情感挫折。如果你目前正在经历一些生活挑战，你可能会发现更难控制螺旋状的想法或你的整体心态。
偶尔侵入性的想法也很正常。它们可能令人痛苦，但它们往往像侵入一样迅速消失，尤其是当你不参与和他们在一起。
其他令人不安的思维模式可能包括:
确定具体的想法和模式可以帮助你充分利用下面的其他技巧。
在痛苦面前退缩是人类的天性，所以你当然更愿意避免那些引起痛苦的想法。
然而，赶走不想要的想法并不是解决问题的方法增益控制．这通常只会让他们更紧张。
相反，尝试相反的方法:接受这些想法，让它们进入你的内心。
说你感觉有点低落，因为尽管你努力工作，但生活中似乎没有什么事情按照你的计划发生。
接受可能包括告诉自己，“似乎没有什么是对的，这令人沮丧。你自己能做的只有这么多，但完全放弃也不是解决办法。”
接受度甚至可以提供一些线索，解释为什么特定的想法不断出现。
也许你一直在想风流韵事重影你。接受这些顽固的想法会让你意识到，你真的希望你们的关系能持久。
他们的消失给你留下了无法解决的问题和一种压倒性的无价值感。你担心约会失败，对再次尝试感到焦虑。
承认这些恐惧可以让你面对它们，提醒自己你不应该为他们的不良行为负责。
正确看待这种情况可以帮助你控制对再次发生这种情况的担忧，而不是让恐惧阻碍你寻找新伴侣。
养成接受不想要的想法的习惯有一个好方法吗?冥想．
冥想似乎并不能帮助你控制你的思想，尤其是在你刚开始的时候。
你坐下来，放松，但无论你如何努力让你的头脑清醒，随机的想法总是会跳出来，让你从你试图实现的平静中分心。
关于冥想，你需要了解以下几点:它真的可以帮助改变你的大脑，但你必须这么做坚持下去．
诀窍在于学会如何与你不想要的想法坐下来。你注意到他们，但随后你让他们离开，这有助于放松他们对你的控制。
就这样，你重新获得了一些控制权。你冥想得越多，你就越容易让不想要的想法过去。
特别是正念冥想，可以帮助你更熟练地专注于正在发生的事情。
当你变得更加专注时，你会发现你不再需要不断地把你的意识从烦恼或分散注意力的想法中拉回来。
冥想了其他好处除了提高对意识的控制:它还可以缓解负面情绪和压力的强度，增强韧性和同情心，甚至
自言自语可以帮助你改变你的心态，但你的方式自言自语很重要。
当用第一人称称呼自己似乎没有多大影响时，试着切换到第三人称角度。例如:
- 而不是:“我觉得很痛苦，但我经历过更糟糕的事情，所以我也能处理好这件事。”
- 试一试:“我知道你现在很痛苦，但你已经努力应对其他挑战了。我知道你们也有能力面对这个新问题。”
这可能有点尴尬，但这种认知重新评估策略
首先，将自己重新定位为一个外部观察者，有助于从紧张的思想和情绪中创造空间情绪．你正在从一种只会加剧痛苦的心态中后退。
从这个全新的角度看待一个问题，往往更容易看到全貌，而不仅仅是最直接的影响。
其次，有意识地选择从第三人称的角度来审视情况，可以帮助你打断盘旋的思绪，探索你的感受
当你回想起影响你的特定经历时，替换掉诸如“我为什么会有这种感觉?”以及“是什么让这件事对我影响如此之深?”第三人称问题:“为什么[你的名字]有这种感觉?”或者“是什么情况引发了这些感觉?”
改变你的观点有助于欺骗你的思想，让你把自己当成另一个人，让你远离自己的困难。
这在鼓励自己时也有好处，因为人们往往更容易接受外界的支持，而不是来自内部的鼓励。
积极重构是另一种重新评估策略，可以帮助你重新控制你的心态。
积极思考并不意味着假装什么都没有错，忽略问题，或者不考虑有用的解决方案。
相反，它涉及到对你的消极想法进行更积极的解读——看到光明的一面，在乌云密布的乌云中找到一线希望。
重新规划不会改变情况的实际结果，但它可以改变你对环境的感觉。
假设你在训练比赛时踩到湿树叶滑倒，从自行车上摔了下来。你没有生命危险，但脚踝骨折了。
这会让你几个星期都无法工作，让你对自己的粗心大意感到失望和恼火。
责怪自己只会让你感觉更糟。然而，自我同情可以帮助你从容地接受失望，并将注意力转向下一个机会。
也许你会表扬自己总是戴头盔，告诉自己明年会为比赛做更好的准备，或者庆幸自己没有打破其他任何东西。
引导图像你有冥想技巧吗可视化积极、平和的情景能促进更平静的心态。
根据2014年的小型研究在美国，引导意象似乎确实能促进更积极的情绪，并有助于缓解压力和焦虑。
一旦你感到平静，你可能会更容易保持放松的状态，重新控制你的想法和整体的心态。
从这个简单的练习开始吧:
- 坐得舒服点——坐着效果最好——然后闭上眼睛。
- 做几次缓慢的深呼吸。当你创造视觉场景时，你会想要保持这样的呼吸。
- 使用大量的感官细节，在你的脑海中创造一个放松的场景。试着想一些能带给你平静的东西，无论是你童年家的湖岸，还是你最喜欢的公园里的人迹遍布的小路，或者是一个树叶茂盛、秋高气爽的日子。通过包括声音、气味和空气在你皮肤上的感觉来充分发展场景。
- 想象自己在你创造的场景中漫步，用心地注意周围的环境，捕捉每一个细节。
- 保持缓慢的呼吸，让平静的场景冲刷你，帮助你放松。
- 花10到15分钟欣赏你的形象。
- 做几次深呼吸，然后睁开眼睛。
用文字表达想法可能不会立即改变你的心态，但它可以帮助你提高控制不想要的感觉．
简单的写下自己的想法就足够了减少它的强度。直接挑战和接受痛苦可能会让人感到害怕，但把这些感觉写在纸上可以让你间接地承认它们。
如果你想和沮丧的想法保持距离，你甚至可以试着把它们以叙事的形式写下来，就像讲故事一样。
写作可以帮助你更自如地表达困难的情绪。最终，那些不想要的想法可能会引发更少的恐惧反应，当它们出现时，你可能不会感到同样的痛苦。
试着用15分钟的日记来结束冥想或想象。你可以写下任何想法，积极的或消极的，当它们还在你脑海里的时候。
日志记录也可以帮助你发现无用的想法或行为模式。
也许你经常在和伴侣吵架后承担责任。这会让你对自己感觉不好，并怀疑自己的人际关系技巧。
观察这种模式可以帮助你意识到你们双方在冲突中都有角色。你决心在工作的过程中为自己实践更健康的问责制更有效的解决方案在未来。
你不会想在任何情况下都分散自己的注意力;在同事做报告时，打开手机游戏来解决走神的问题可能是不明智的。
然而，在某些情况下，集中注意力分散注意力可以帮助转移思想，改善你的心态。某些类型的分心甚至可以促进动机和生产力。
假设你因为一周的恶劣天气推迟了徒步旅行而情绪低落，心情不好。你很痛苦，因为你不能完成你的计划，所以你把注意力转移到你一直想要完成的事情上。
读完图书馆的一本书，打扫你的房间，把旧衣服分类捐赠会让你觉得你充分利用了你的时间。这会激励你在出门之前完成更多的事情。
其他积极的干扰包括:
只是要确保你只是暂时休息一下，而不是完全否认或逃避。
当你无法控制的情况给你的生活增加压力时，调节你的精神状态通常会变得更加困难。
压力和焦虑会激发不必要的想法。这可能会引发更多的担忧，导致一个恶性循环，很快就会变得势不可挡。
通过探索生活中压力的主要来源，并寻找潜在的方法来消除或减少这些诱因，开始夺回控制权。
大多数人都不能完全消除压力诱因。压力通常来自外界。你不能总是控制周围发生的事情。
这就是自我保健出现的原因。留出时间来培养你的思想和身体可以提高整体的幸福感。这也会让你更容易从生活的困难中恢复过来，对未来充满希望。
自我照顾包括:
学会控制自己的思想有时说起来容易做起来难。
上述建议可能对持续的精神健康状况和症状没有太大影响，包括:
任何影响人际关系和整体健康的心态都值得寻求专业的支持。治疗师可以帮助你开始识别潜在的问题，并探索潜在的解决方案。
心理治疗也为自我同情和积极的自我对话提供了空间，这两种策略有助于重新控制你的心态。
寻找能提供以下服务的治疗师:
- 认知行为疗法
- 基于正念的认知疗法
- 接受与承诺疗法
- 心理动力学治疗
这些方法是专门设计来帮助人们更好地接受、挑战和重构无用的想法。
你不需要通灵才能控制自己的思想。你可能只需要一些练习和一点耐心。
如果你仍然很难重新控制自己的心态，治疗师可以提供指导。
Crystal Raypole曾在GoodTherapy担任作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极和心理健康。特别是，她致力于帮助减少心理健康问题带来的耻辱感。