肯定是一个自助策略用来促进自信,相信自己的能力。
你可能已经确认自己不知不觉的这样告诉自己:
- “所有我能做的就是最好的。”
- “我如愿以偿。”
- “我相信我能够成功。”
这些简单的语句帮助转移你的注意力从感知到的故障或缺陷和直接向你的长处——那些你已经拥有你的注意力和那些你想要发展。
但实际上他们的工作吗?种。
肯定一般工作作为转变你的思维工具和实现你的目标,但他们不是神丹妙药即时成功或愈合。
神经可塑性,或者你的大脑变化和适应不同环境的能力在你的一生中,不仅提供了一个线索来帮助理解什么使肯定的工作,但是如何使它们更有效。
大脑有时会混合现实和想象的区别,可令人惊讶的是有用的。
自己创建一个精神的形象做——比如间距非常伤脑筋的面试或者蹦极——征服你的恐高症激活许多相同的大脑区域实际上经历这些情况。
定期重复确认语句对自己可以鼓励你的大脑这些正面肯定的事实。当你真正相信你能做点什么,你的行动往往遵循。
例如,您可能取代负面或焦虑的思想,如:
- “我很可怕的采访。我可能没有像其他候选人资格。没有办法他们会雇用我,我应该离开了。”
有一个积极的肯定:
- “我有所有必要的技能和经验,并为这个工作我完全可以胜任这个职位。”
使用肯定会使你感到更轻松的面试之前,知道你充分的准备也可以帮助你避免自暴自弃的想法或行为可能会干扰你的成功。
记住,行动是关键
重复一个肯定可以帮助提高你的积极性和信心,但你仍然要自己采取行动。试着认为肯定是一步变化,而不是改变本身。
考虑到八卦同事总是问关于你的个人生活。你不想说任何冒犯,但是你也没有打算回答他们的问题。
这样一个肯定“我可以保持冷静,即使我感到烦恼”会引导你的习惯深呼吸或基础练习当你开始感觉到你的血液沸腾。
这些策略,结合你的决心,帮你度过紧张的时刻,直到你能礼貌地做一个逃脱。
肯定没有改变,你所做的。但它确实提供了一个起点。
决心是一个自助工具。像其他策略,他们可以提供某种程度的缓解,但是他们的福利通常取决于你如何使用它们。
创建自己的可以帮助确保你选择肯定会有所帮助你最多。试试下面的技巧开始更有效地开发和利用肯定。
让他们在当下
虽然肯定可以看起来类似于目标,他们不会在完全相同的方式工作。
还记得神经可塑性吗?你使用肯定帮助改变长期模式和信仰。带来这种变化的一个好方法是作为如果你已经成功了。
一个目标仍然是你必须努力。一个肯定,另一方面,加强你的自信提醒你现在的你能做什么。
避免股票肯定
你可以找到肯定几乎无处不在:t恤、鼓舞人心的图片社交媒体,互联网的文章,和自助博客,等等地方。
是很好的使用肯定你读的地方,真的离不开你了,但是创建一个肯定特别适合你的目标可能会发挥最好的作用。
肯定可以关于任何东西,所以为什么不得到创造性和考虑让你尽可能具体的方法吗?
许多人发现它有助于肯定与核心价值观,如善良、诚实、奉献。这可以帮助你保持专注于真正重要的大局。
例子
说你最近感觉有点下降,因为你的事业并没有像你想象得那么丰厚的经济回报。应对这些负面情绪,你要提醒你自己你感激的事情。
你可能会构造一个肯定的:
- “我有很棒的同事和一个充满爱的家庭。我的工作满足我,我知道我的差别。”
这句话提醒你的东西大薪水不能提供。
保持真实
肯定往往最好处当他们在特定的特征或现实的中心,实现你想让这些特征变化。
变化是总是可能的比其他人更容易发生,但有些变化。肯定就不能发生变化在任何情况下,如果你肯定关注你不接受真实的一份声明中,可能有什么影响。
例子
也许你不认为你的体型。一个关于期望的变化肯定会增加你的动机或膨胀作准备工作。
但锻炼然而,有益的,不能改变你身体的每一个方面。
一个更有效的肯定可能涉及一个更中立的声明,如:
- “我欣赏我的身体做什么对我来说每一天,我让自己保持身体健康与常规活动和有营养的食物。”
同样的,肯定你最喜欢的特质(物理或其他)可以帮助你看到自己在一个新的光。
同情,机智敏捷,力量,速度:每个人都有独特的才能。专注于你的可以帮助防止挫折和自我批评当肯定不显化到不可思议的结果。
匿名肯定的“我很漂亮”,“我爱我自己每一天”经常失败,因为大多数人不相信这些东西。
更中立的或特定的语句,如“我爱我的微笑和善良的脸”或“我每天都善待自己,”通常证明更有帮助。
每天练习肯定自己
最受益的肯定,你就会想要开始定期练习,使它成为一个习惯:
- 从3到5分钟至少一天两次。试着说肯定上床睡觉和醒来,例如。
- 重复每个肯定约10次。听自己说,专注于这句话,因为他们离开你的嘴。就像你说的他们,相信他们是真实的。
- 问一个信任的亲人的帮助。听别人重复你的决心可能有助于加强你的信念。
- 让你的程序一致。不要跳过任何一天。如果你冥想,肯定能成为一个伟大的除了你的每天练习。
- 要有耐心。它可能需要一段时间你发现任何改变,所以坚持练习!
每天的例行公事的另一个好处吗?练习肯定可以
知道你有能力管理压力和其他生活困难可以帮助提高自信和自强,进一步推动对自己的信心。
事实是,肯定不适合每个人。相反有些人建议,积极思考并不是全能的。
消极的对自我的看法当然可以阻碍你,但有时这些想法来自住有点深处的东西。
发现过去的经验,正在推动深蚀刻的消极思维模式是最好的在治疗师的帮助下完成的。
还请记住,低自尊和其他消极思维模式经常与心理健康问题,包括抑郁和焦虑。
治疗师可以帮助你开始识别潜在原因的负面或不必要的想法和探索有益的应对策略,其中可能包括肯定与其他工具。