当我们失去所爱的人时，我们会悲伤。这是我们天性的一部分。
但如果内疚在你悲伤的边缘徘徊呢?也许你的内心有个小小的声音在低声说，当你和你的家人都身体健康时，你不应该为失去工作而悲伤。
也许你想知道你是否因为失去宠物而“太悲伤”，也许当有人随口说:“你又不是失去了一个孩子。”
无论你经历过什么样的损失，你的悲伤都是合理的。
然而，社会往往不承认某些类型的悲伤，这使得表达你的悲伤或开始治愈过程具有挑战性。
被剥夺的悲伤，也被称为隐藏的悲伤或悲伤，指的是任何没有被社会规范承认或认可的悲伤。这种悲伤往往被最小化或不被别人理解，这使得它特别难以处理和解决。
以下是关于被剥夺权利的悲伤是如何出现的，以及一些处理痛苦损失的技巧。
被剥夺权利的悲伤往往以五种主要方式表现出来(尽管并不一定局限于这些例子)。
未识别的关系
如果你觉得有必要让你们的关系保密，当你的伴侣去世时，你可能不知道如何表达你的悲伤。人们可能也很难理解你为一个素未谋面的人哀悼。
这可能包括:
- 没有出柜的LGBTQ+人群，因为失去伴侣而感到不安全
- 恋的失去非主要伴侣的人，尤其是没有人知道他们的参与
- 普通伴侣、炮友或前伴侣的死亡，尤其是当你们还很亲密的时候
- 网友或笔友去世
- 一个你不认识的人的去世，比如一个不知名的兄弟姐妹或缺席的父母
被认为“不太重要”的损失
很多人看不见分手或疏远作为重大损失，虽然你可能永远失去一个人，即使他们还活着。这种类型的损失仍然会造成深深的、持久的痛苦。
某些类型的非死亡损失包括:
社会也倾向于将与某些损失相关的悲伤最小化，例如:
- 导师:导师、老师或学生
- 病人:病人或治疗对象
- 一个宠物
- 一个同事
- 一个“荣誉亲戚”，就像朋友的孩子一样
被病耻感包围的损失
如果你失去亲人的情况导致别人评判或批评你，你可能会得到这样的信息:你应该独自悲伤。
不幸的是，有些损失带来的更多是耻辱而不是同情。别人的反应可能会让你感到羞愧或尴尬，而不是安慰。
一些想要给予同情和支持的人可能不知道如何应对与不经常讨论的事情有关的悲伤，例如:
堕胎后的悲伤是被剥夺权利的悲伤的一个特别复杂的例子。虽然社会可能会忽视这种悲伤，但经历这种悲伤的人也可能会认为自己的悲伤是无效的，因为这是他们做出的决定造成的。
不服丧
如果你失去了一个爱人，他既不是你的恋人，也不是你的直系亲属，你可能会面临这样的暗示:你没有权利哀悼他们。
在现实中，为失去亲人而悲伤是很正常的任何人你曾经有过一段有意义的关系，包括:
- 最好的朋友
- 大家庭
- 一个同学
- 一个例
人们有时也认为某些群体缺乏哀悼的能力，包括:
- 孩子们
- 有认知障碍或功能丧失的人
- 发育障碍人士
- 有严重精神疾病的人
不符合社会规范的悲伤
大多数社会都有关于悲伤的非官方“规则”，包括人们如何哀悼他们的损失。
如果你最近经历了损失，人们可能会期望你:
- 哭用其他方式表现悲伤
- 远离社交活动
- 食欲不振
- 多睡觉
如果你用其他方式表达你的悲伤，人们可能会感到困惑或指责你不哀悼你的损失。一些常见但鲜为人知的表达悲伤的方式包括:
人们表达情感的方式多种多样，所以假设每个人对失去的反应都一样，只会让很多人的经历变得无效。
悲伤通常通过几个阶段．然而，如果你不能公开哀悼，就很难以一种富有成效的方式度过这些阶段。
与悲伤相关的典型情绪，如悲伤、愤怒、内疚和情感麻木，被剥夺权利的悲伤会导致:
其他与被剥夺权利的悲伤相关的经历包括:
- 感情问题
- 麻烦把
- 情感压倒
- 情绪波动
不用说，那些不希望你悲伤的人可能不会理解你在失去亲人时需要支持。这使得你很难从工作或学习中抽出必要的时间。
当别人无视你的悲伤或建议你不应该感到悲伤时那你甚至会开始怀疑他们是否正确。通过内化这些信息，你有效地剥夺了自己的悲伤，这可能会导致:
- 对自己“不恰当”的反应感到怀疑和内疚
- 增加了在痛苦中工作的难度
- 难以应对未来的损失
悲伤是一个混乱而复杂的过程。没有唯一正确的方法来驾驭它。
如果你有困难，考虑一下以下几点。
向那些理解你的人寻求支持
在你的生活中，有些人可能不会认可你的感受或提供很多支持。这可能会给你带来一些痛苦，但试着振作起来，因为你生活中的其他人将理解他们，尽他们所能帮助他们。
联系以下朋友和家人:
- 知道你和你失去的人或宠物的关系
- 经历过类似的重大损失
- 听移情作用地不要贬低或否认你的感受
- 验证你的经验
匿名支持也能帮助许多人走出失落。你所在地区的当地支持团体，甚至是在线社区，都可以让你联系到那些同样试图克服被剥夺权利的悲伤的复杂感受的人。
创造你自己的哀悼仪式
仪式通常都能让事情结束，帮助人们接受损失。
如果你的悲伤没有被广泛了解或接受，你可能没有任何正式的仪式(比如葬礼或其他纪念活动)来遵循。这会让你感到迷茫，渴望结束。
创造自己的习惯可以帮助你达到一个接受的程度，让你继续前进。
仪式的例子包括:
- 分手后收拾前任的东西
- 写一封信说再见
- 种一棵树来纪念你爱的人
- 制作照片和纪念品的拼贴画
- 独自在一个有意义的地方举办纪念活动
不要害怕提出你需要的东西
可能你爱的人想要提供支持，即使他们不理解你的悲伤，但他们不确定你需要什么。当涉及到损失时，这种情况经常发生自杀流产和其他人们难以谈论的情况。
你可能也不知道什么会有帮助。这很正常。但如果你需要一些特别的东西，让你爱的人知道。这可以给他们一个具体的方式来帮助你。
例如，你可以说:
- “我不想一个人。你能陪我一会儿吗?”
- “你能帮我找个分散注意力的活动吗?”
- “我想谈谈这件事。你介意听吗?”
独自克服悲伤并不总是可能的。特别是被剥夺的悲伤，如果没有专业的支持，可能特别难以克服。
悲伤咨询师和其他心理健康专家可以帮助你承认和接受你的损失，同时确认你的痛苦。
如果你已经埋葬了自己的痛苦和自我剥夺的斗争，治疗师可以:
- 让你的感觉正常化
- 帮助你意识到哀悼是正常的
- 提供一个安全、不受评判的空间来表达悲伤
- 提供同伴支持或自助小组的资源
处理悲伤并不有趣，但很重要。未解的悲痛，也叫复杂性悲伤会导致包括抑郁症在内的心理健康症状。在以下情况下，建议寻求专业人士的支持:
如果你的悲伤开始影响你的责任或个人关系，或者你继续对你通常喜欢的活动缺乏兴趣，寻求帮助也是明智的。
如果你现在需要帮助
如果你正在考虑自杀或有伤害自己的想法，你可以打电话给药物滥用和精神健康服务管理局电话:800-662-HELP(4357)。
24/7热线将为您提供您所在地区的心理健康资源。如果你没有医疗保险，训练有素的专家还可以帮助你找到你所在州的治疗资源。
当别人减少或完全忽略你的悲伤时，哀悼会变得更加困难。所有的悲伤都是合理的。没有人能告诉你你是否应该感到悲伤。
向那些试图减轻你负担、而不是让你感觉更糟的人伸出援手，从中汲取力量。
Crystal Raypole曾在GoodTherapy担任作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极和心理健康。特别是，她致力于帮助减少心理健康问题带来的耻辱感。