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生活中充满了压力，无论是担心你的工作还是人际关系，或者努力应对当前全球化带来的限制流感大流行．
无论压力有多小或多严重，你的身体都会以同样的方式做出反应。
这种反应不会直接导致死亡，但在一段时间内会产生严重的健康后果。
值得庆幸的是，有很多方法可以帮助你掌握生活中的大事。
所以，如果你觉得远程工作很难对未来感到紧张，请继续阅读，学习如何识别压力并在日常生活中加以管理。
首先，重要的是要明白有两种不同类型的压力:好的和坏的。
两者都会得到“战斗或逃跑”的反应这会给你的身体发送荷尔蒙信号，导致荷尔蒙增加皮质醇和肾上腺素。
这会导致心率和血压升高，反过来，几乎每个身体系统都会发生变化。这包括免疫系统、消化系统和大脑。
皮质醇“在某些情况下是有益的，比如它能激励你按时完成工作。Patricia Celan博士他是加拿大达尔豪西大学的精神病学住院医师。
同样,一个2013年动物研究研究发现，短期、中等水平的压力可以改善大鼠的记忆力、提高警觉性和表现。
研究人员相信同样的效果也会发生在人类身上，不过这还需要进一步的研究。
但是长期的——也被称为慢性的——压力并没有同样的激励效果。
“长期服用高剂量的皮质醇会产生毒性，”Celan解释道，并补充说这是导致严重健康问题的原因。
压力本身并不能杀死你。
但是，“随着时间的推移，[它]会造成损害，导致过早死亡，”Celan说。
这种损害可以是任何事情，从心血管问题到鼓励不健康的习惯，如吸烟和酗酒。
“如果你生活中的压力更少，你可以活得更久，”Celan说。“这就是为什么控制压力很重要。”
由于压力会影响你的身体、心理和情绪健康，它会表现在有很多方法．
体征包括:
- 头痛
- 肌肉酸痛
- 胸部疼痛
你可能还会遇到消化问题，从简单的胃部不适到消化不良和腹泻。
一些感到压力的人也注意到他们的性生活受到了影响，无论是性欲不足或者是一时分心的倾向。
行为变化也很常见。你可能会发现在日常生活中很难集中注意力或做决定。
你可能变得易怒和你身边的人，并发现自己经常担心或感到沮丧。
吸烟或喝酒的人可能会发现自己比平时更频繁地吸烟或喝酒。
当然，压力也会影响你的就寝时间。这意味着难以入睡晚上，或者发现自己睡得太多。
让你感到压力的环境可能是不可能改变的。但是你可以学会管理压力带来的影响。
无论你是在寻找一种立即让你的大脑平静下来的方法，还是一个更长期的计划，这里有一些应对策略可以尝试。
在这一刻
- 深呼吸。这是管理压力最简单的方法之一，无论你在哪里，什么时候。深吸一口气通过你的鼻子，通过你的嘴，保持向内和向外呼吸5秒钟。重复3 - 5分钟。
- 听一个正念练习。有这么多应用程序还有视频来指导你。试一试平静或正念应用程序开始。
随着时间的推移，如果是你有发言权的事情
- 尝试冥想或呼吸技巧。设定可实现的目标，无论是早晚5分钟的冥想，还是一天三次的深呼吸。
- 按照自己的节奏锻炼。每天锻炼30分钟就够了
对心情有好处 以及整体健康。如果现在感觉太多了，那就每隔一天出去散步，或者拉伸几分钟每天早上。 - 养成积极的日志习惯。每个晚上,写下来这一天发生了三件积极的事情。
- 利用你的支持网络。与伴侣、朋友或家人交流可以帮助你保持正轨。
随着时间的推移，如果是你没有发言权的事情
如果你的压力的原因是你不能轻易改变的——例如工作场所的问题——你仍然可以采取一些应对机制:
- 接受你不能改变一切的事实。相反，专注于你有能力处理的事情。
- 优先处理最重要的任务。如果你没有抽出时间在一天内完成它们，也不要担心。你可以明天继续。
- 给自己留点时间。这可以很简单，比如在午休时间散步，或者每天晚上留出时间看一集你最喜欢的节目。
- 提前计划。如果你即将迎来艰难的一天或繁忙的事件，制定一个待办事项清单，并组织一个备份计划，帮助你感觉更有掌控感。
如果你正在与冠状病毒焦虑作斗争
当前的大流行是另一种你无法控制的情况的一个例子。
但是你要知道，你可以通过坚持政府的指导方针，关注你的身心健康来帮助事情朝着正确的方向发展。
例如:
- 制定每天的时间表。从饮食计划到有规律的休息。
- 不要担心工作效率过高。你不必把时间花在室内来彻底改变你的生活或培养一种新的爱好。专注于简单的事情，比如呼吸新鲜空气或读一本书。
- 社交活动负责。安排一些与朋友和家人的虚拟约会。
- 考虑志愿服务。帮助别人是正确看待事物的一种积极方式。
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临床心理学家解释说:“当大脑专注于一项创造性任务时，忧虑的想法往往会消失。卡拉玛丽曼利博士．
“感觉良好的神经化学物质，如血清素和多巴胺，能激活健康和宁静的积极感觉，”她说。
锻炼和冥想也有类似的效果。
不管你是走出去还是在舒适的家中锻炼，你会产生一种感觉良好的神经化学物质可能会改善你的睡眠模式。
不要强迫自己也很重要。
曼利说:“当一个人不试图取悦所有人，而完成太多事情时，肾上腺素和皮质醇就会减少。”
长期的压力会对你的身心健康产生有害的影响。
然而，确切的效果因人而异，原因包括
基因和性格类型 ．
Celan解释说，随着时间的推移，高水平的皮质醇会以多种方式损害身体。
她说:“(它)会影响我们的心理功能，比如记忆，(并)削弱免疫系统，因此对抗感染变得更加困难。”
此外，Celan补充说，它还会增加一个人患抑郁症等精神疾病的风险。
慢性压力甚至可能
然而，它会导致高血压，这是该疾病的一个危险因素。
有时候，自救策略并不足以控制或显著降低你的压力水平。
如果是这样的话，你可以选择几条路线。
如果你有能力，安排一次与初级卫生保健提供者或精神卫生专业人员的预约。
告诉他们你正在经历的压力以及它是如何影响你的生活的。
他们可能会建议一种治疗方式或者开一些药物来帮助缓解你描述的一些症状。
认知行为疗法是一种常见的建议．
它可以帮助你确切地了解是什么原因导致你感到有压力，并通过新的应对机制来减少这些感觉。
如果你有焦虑或抑郁的症状，或发现难以入睡，你的医疗保健提供者可能会开一些药物来帮助你。
他们还可以为高血压和其他身体压力症状开药。
另外，针灸或按摩等可以放松大脑的疗法也值得推荐。
如果你正在寻找心理健康或压力方面的专家，初级保健提供者可以为你指明正确的方向。
或者，你也可以找心理医生适合你的预算用在线心理健康目录，比如今日心理学或GoodTherapy．
也有免费的选择。找到你当地的社区诊所全国精神疾病联盟．
如果你更愿意通过电话或短信与某人聊天，你可以使用治疗应用程序。
Talkspace而且Betterhelp允许你给治疗师发信息或视频聊天。
专业应用程序也存在。例如,骄傲咨询旨在帮助LGBTQ+社区成员。
当你找到合适的提供者或治疗师时，你可能会发现使用以下模板来寻求支持是有帮助的:
- 我正在经历身体/情绪/行为上的症状。描述一下你的确切症状，是易怒、疲劳还是过度饮酒。
- 这就是我的症状如何影响我的日常生活。例如，它们会影响你的工作或社交能力吗?
- 我认为是压力引起的。详细描述你经常经历的压力情况，或者过去发生过的事件。
- 这是我的医疗资料包括你目前正在服用的药物，包括补充剂和非处方药，以及以前的病史。
- 我有几个问题。这些可能是关于你的专家建议的治疗方法，或者你的诊断。
劳伦·夏基(Lauren Sharkey)是专门研究女性问题的记者和作家。当她没有试图找到一种方法来消除偏头痛时，她会发现你潜伏的健康问题的答案。她还写了一本介绍全球年轻女性活动家的书，目前正在建立一个这样的抵抗者社区。抓住她的嘴推特．