有没有发现自己涂鸦在一个紧张的时刻,也许在一个令人沮丧的电话或等待预约你不期待吗?你可能没有意识到,但你是使用一个简单的艺术形式的疗法。
艺术治疗是指任何使用艺术治疗的目的,包括减轻焦虑和压力。着色,绘画艺术疗法背后的理论表明,绘画,雕刻可以帮助你调整到和表达痛苦或困难的感情投入的话你有麻烦。
图纸和颜色可以是一个有用的工具任何人寻求新的方法来管理焦虑症状。不一个艺术家呢?没关系,你不需要任何特殊技能,给艺术治疗一试。
介绍在1900年代中期以来,艺术疗法帮助人们解决一系列心理健康症状。
凯利(merrill Lynch),有执照的心理健康咨询师和注册艺术治疗师在西雅图,佤邦解释说,艺术疗法可以帮助你更深入的了解自己,通过创造性的过程和由此产生的艺术作品。
“创意过程促进超出语言结构的新视角,”林奇说。“艺术使用比喻、象征意义和动态的思想代表了人类经验的语言不能。这是特别重要的人觉得与他们的联系情绪或的自我意识。”
艺术如何帮助:
它可以帮助减轻压力
一个常数暗流的焦虑线程通过日常活动可以让你在一个常规的不安状态。这可以影响你的睡眠时间表,你的食欲。
把铅笔在纸上让你从不想给自己一些空间,常常无法控制,的想法你从事一项活动可以控制。你决定什么画什么颜色添加到您的设计。而专注于创造的过程,你不给你能量的焦虑。
也有一些研究支持了艺术:缓解压力方面的影响
- 在一个小2007年的研究,参与者列出10个最重要的担忧。然后他们花了20分钟画或整理艺术打印。参与者花时间画更负面情绪症状改善比那些只是看着艺术。
- 在一个小2016年的研究,成年人参加了45分钟的雕刻艺术治疗的粘土,画标记,或做一个拼贴感觉更放松和降低应激激素皮质醇的水平后的艺术运动。
- 研究从2018年还建议注意上色活动可能有助于缓解考试焦虑,很多学生的压力的重要来源。
画画可以提高专注力
正念指的是你的能力保持礼物,订婚,并且认同你的思想,情绪,感觉在你的身体。
如果你生活在焦虑,这可能听起来像一个可怕的想法。你想摆脱焦虑的想法,而不是花时间与他们坐在一起,充分体验。
然而事与愿违的是,花时间与焦虑的思想可以让它更容易释放他们。
学习识别和认识困难的情绪改善的一个重要组成部分情绪调节。正念可以帮助你学会接受痛苦的感觉,让他们走。
联系上现在通过创造力可以帮助你明确你的头和更好的接受自己在当下,林奇补充道。
当你画或颜色,分散和无益的思想可能会出现在你的意识。你的注意力,然而,仍在你的艺术作品。你专注于你的手的运动在整个页面,纸张的质地,和任何颜色的亮度增加。你不接触的感觉,所以他们慢慢散去。
创作过程也
艺术可以打断沉思
绘画和着色可以分散你的不必要的想法与焦虑有关。
焦虑通常包括沉思,否则称为重复循环的想法。它有时似乎只盯着同样的担忧可以帮助你找到一个解决方案。但通过相同的想法经常盘旋
当你想要找到一种方法来休息一下从痛苦的思想,绘制提供了一种集中你的注意力在平静的东西。素描,涂鸦,或色素提供了一种地面自己和得到一些和平思维奔逸。
艺术可以帮助你找到你的流量
流描述了一种最佳的精神状态参与和关注。处于流动状态,你可能会感到完全沉浸在你在做什么,,你不再注意到外部干扰或令人不安的想法。
一些专家
有很多方法进入一种流动的状态,但艺术活动喜欢画画或着色是伟大的方式来开始。
实现流量的诀窍在于找到一个挑战你适量的活动。流动状态需要一些精神的参与,但是你仍然不需要特定的艺术能力中获益。
尝试创建和着色自己的曼荼罗,画一个简单的设计,或者仔细概述和着色更详细的东西。
如果你还没有想太多关于艺术自中学的日子里,你可能会觉得有点吓倒或结构缺乏指导方针。毕竟,你过去的经验与艺术可能是一个项目有明确的期望:画一个房子,你的家人,或一篮子水果,例如。
艺术疗法,虽然,这是有利于你的过程本身,所以你真的不能出错。任何你画可以帮助你表达你的感情,调你到现在。
涂鸦
你不需要花哨的铅笔或艺术家的画板画。只带一个小记事本和笔接近的手。当焦虑开始缓慢上升(或当你怀疑你要面对一些压力),打破你的记事本,让你的手指引导你走向更放松的心理状态。
涂鸦的行为本身可能会帮助你冷静,但是你可以注意到一些额外的好处,如果你表达你的思想你潦草。
也许你最终雕刻成有力的线条来缓解紧张,或者你把黑暗的乌云表达了沮丧的情绪。无论哪种方式,涂鸦可以作为一个发泄情绪压倒。
涂鸦101
不确定从哪里开始?试一试:
- 简单的符号或抽象的形状,像明星,漩涡或波浪
- 设计与你产生共鸣,比如喜欢的花或动物
- 日常生活的元素,如建筑物、树木或房屋
图纸或草图
如果你有更多的时间和空间来画,和你计划使用艺术作为常规的应对方法,你可能会发现更大的草图或设计有吸引力。速写本,再生打印纸、或一卷纸可以提供大量的创意空间缓解焦虑。
简单地把笔纸,从一些简单的线条或涂鸦可以帮助你进入图纸没有花太多时间思考怎么画。
随着你的手在纸上,你可能会注意到你的工作在一个形状,反映了你的焦虑的想法。人感觉被困在工作或关系,担心潜在的结果,例如,可能会发现自己画箱、笼子或锁着的门。
着色
如果你有一个很难创建简单的草图或涂鸦,别担心。色彩的设计可以提供一些相同的好处作为绘画。
你可以找到成人着色书在许多书店或百货公司。你还可以找到设计在线免费。没有打印机吗?检查您当地的图书馆——许多提供免费或低成本的印刷服务。
一些研究建议着色的曼荼罗可能更有利于缓解焦虑比免费画或其他颜色的设计。曼荼罗,佛教符号代表宇宙,是一个圆形几何设计广泛应用于冥想。
曼荼罗着色书籍和网上打印出来可以让你开始,但你也可以亲手创建您自己的设计。
你不需要经验或艺术能力从焦虑画中获益。然而,艺术疗法确实需要一个开放的头脑和真实的实验,林奇说。
记住下面的建议可以帮助你充分利用绘画或着色的焦虑。
留在那一刻
找一个安静的地方自由的分心,你可以花20 - 30分钟图或着色。放松的音乐可以帮助提高一个平静的心态,但它也可能有助于关掉电视,手机静音。
提高思想意识的画,林奇建议关注你的铅笔,蜡笔,或柔和的感觉在你的手中。它如何传输的声音和感觉的纸吗?摘要感觉粗糙,光滑,或酷吗?
记住,没有错误
当你画,尽量避免:
- 回去和擦除
- 怀疑你的画是好还是坏
- 令人担忧的比例
- 被困在让你准确的和现实的艺术
试着让你的画带你一起随着它的发展而不是为自己设定的期望。这个过程是重要的,而不是你的画背后的技术。
而不是怀疑你的能力,专注于创作过程。如果你的艺术帮助您管理焦虑的想法,这是实现它的目的。
使用你所知道的
你可能想尝试彩色书来衡量自己放松的好处。但是,如果你已经在涂鸦的习惯,不需要投资任何新材料(当然,除非你想)。
你最喜欢的一些草稿纸和笔都可以做得很好。记住,你的艺术仅是给你的,所以它没有好看或完美。
