焦虑状况激起强烈的、持续的担忧和恐惧情绪，通常是关于你无法改变或控制的事情和情况。
有了焦虑，你可能会发现自己陷入紧张和担心的循环中，无法停止在精神上运行可怕的潜在结果。这种焦虑循环会占用大量的精神能量。
许多人发现，这种近乎持续的压力和高度警惕的状态会损害他们的记忆力。
与焦虑相关的记忆丧失会导致更多的焦虑，因为你:
- 无法回忆起工作或学习中的关键细节
- 忘记一些事情，比如生日和其他重要的事件，导致紧张或冲突在人际关系中
- 在记忆一些重要的日常任务上有困难，比如开车、养育孩子或做饭，这些事情变得更容易(也更安全)。雷竞技ray
想知道为什么焦虑会导致记忆问题吗?寻找停止这种恶性循环的方法吗?您将在下面找到更多细节。
你不一定会发现自己无法回忆起生活中的重要事件，因为焦虑通常会影响工作记忆。
相反，你可能会在记住以下事情上有困难:
- 任务说明
- 去朋友家的路
- 一个孩子的玩耍日期
- 你与他人的对话
- 你刚刚学习的课本章节中的信息
有几个不同的因素在焦虑相关的记忆丧失中起作用:
皮质醇水平升高
听说过压力荷尔蒙吗?皮质醇得到这个绰号是因为它能帮助你的身体进入fight-flight-freeze模式在压力增加的时候。
这种激素有几个重要的功能适量甚至可以帮助你形成记忆。这可能有助于解释为什么轻微的焦虑实际上可以帮助提高记忆力．
皮质醇过多，另一方面，可以拥有相反的效果．患有慢性或严重焦虑症的人往往皮质醇水平较高，考虑到焦虑症涉及对潜在威胁的极端、频繁的担忧，这是有道理的。
你所经历的持续压力会让你的身体陷入战斗-逃跑-冻结的反应，随时准备应对危险。
睡眠不足
焦虑会让你很难得到足够的食物宁静的睡眠．如果你没有醒着躺着，反复播放焦虑的想法，你可能经常醒来或有令人不安的梦．
几个晚上的睡眠不好会让你感觉多雾的虽然你可能不会经历任何重大的健康影响。
常规的睡眠不足会造成严重的健康后果，包括失忆。这是因为睡眠对两者都至关重要
焦虑本身
如果你生活在焦虑中，你就会知道它是一种强大的分心物。
你的担忧可能会占据你的思想，以至于你似乎无法摆脱它们当你尝试．担心和苦恼可能最终会成为你一天中反复出现的背景音乐。无论你做什么，你同时也在试图管理和处理焦虑的想法。
这种分散的脑力通常会让你很难把全部注意力集中在你所做的事情上想要专注于，因为焦虑一直在阻碍你。
当你继续关注你的担忧及其原因时，你的大脑开始优先考虑这些潜在的威胁，以保证你的安全。
因此，其他信息可能开始逐渐消失在背景中。
一旦你意识到你忘记了一些重要的事情，你甚至可能开始怀疑是否有什么严重的事情发生了。你可能会开始关注那些注意力和记忆力问题。
反过来，任何人都可能出现的轻微健忘，尤其是处于压力之下的人，会越来越明显。然后，正常的健忘通过成为焦虑思想的另一个触发器来推动这个循环。
习惯性地拒绝不想要的记忆
许多人对创伤或痛苦记忆的反应是把它们埋葬或推开。
如果你的担忧压倒了你，使你精疲力竭，以至于你开始出现问题，你可能会试图阻止或抑制它们来应对。
你可能不会完全忘记一件具体的事情，但拒绝去想它会模糊细节，让它从你的记忆中消失。
抑制似乎是有益的，但它并不能帮助你解决问题的根源。随着时间的推移，未得到解决的焦虑会变得更糟，对记忆力和注意力的影响会更大。
有些人恐慌症很难回忆起袭击前或袭击中发生的事情。与恐慌相关的记忆丧失可能与一般性焦虑导致记忆丧失的一些原因相同。
惊恐发作——极度恐惧的短暂发作——是焦虑的一种。它们来得很快，通常没有任何警告，引发的症状会让人感到难以承受和恐惧:
- 呼吸困难或感到窒息
- 心跳加速
- 出汗、颤抖或颤抖的
- 麻木、刺痛或视力模糊
- 厄运感
- 失控的感觉
有些惊恐发作的人可能会认为自己快死了或心脏病发作了。你可能会被这些不愉快的感觉完全占据，忘记了时间，除了如何度过这次攻击之外什么都不想。
事后，你可能会生动地回忆起那次强烈的恐慌，但你可能不记得自己是如何熬过来的。
如果你以前有过恐慌发作，你可能也会担心再次发作，尤其是当你发现自己处于一个触发担心或恐惧情绪的环境中时。当这种焦虑的增加占据了你的注意力时，你可能也会注意到一些记忆问题。
失忆的原因有很多。
其他的一些潜在原因包括:
即使你生活在焦虑之中，其他的担忧也会导致记忆力减退，所以监测你记忆困难的情况很重要。
偶尔的健忘，尤其是当它伴随着焦虑和睡眠不足时，可能并不严重，但随着时间的推移，它会恶化。
你将如果你经常:
- 难以完成日常任务，如工作职责或从一个地方到另一个地方旅行
- 经常丢东西
- 忘记重要的安全预防措施，比如关掉炉子或锁门
- 一遍又一遍地问同样的问题或说同样的话
- 注意工作、学校或个人关系中的问题
- 很难记住安排好的约会或事件
- 忘记单词
除了提到你注意到的任何迹象外，分享你所爱的人注意到的任何迹象也会有所帮助。例如，也许你在没有意识到的情况下混淆了单词或讲了相同的故事。
如果你的记忆问题造成困扰，寻求帮助总是一个好主意。担心正在发生的事情会引发更多的焦虑，使问题变得更糟。
焦虑症状通常会随着治疗而改善，但这些变化可能不会在一夜之间发生。
来提高你的注意力和记忆力与此同时，试试这些建议:
把事情写下来
把重要的信息记下来有两种帮助。
你更有可能比如，当你把事情写下来的时候，记住它们。但是，即使记笔记不能立即帮助你记住，你仍然有一个有形的提醒来回顾。
试着每天写日记或做计划，或者在大日历上做笔记。更喜欢更先进的技术?日程安排应用程序或智能手机通知也可以提供有用的提醒。
日志记录也可以帮助缓解焦虑。在写作中探索你的担忧和它们的潜在原因可以帮助你表达它们，这样它们就不会占用太多的精力。
当你不用担心的时候，你的记忆力就会自动提高。
花时间和你爱的人在一起
与朋友和家人保持联系可以间接帮助提高记忆力。
愉快的社交互动可以帮助你从焦虑中转移注意力，使你更容易专注于(和记住)其他事情。
和关心你的人谈论你的烦恼也会有所帮助。知道你拥有他们支持可以帮助缓解压力降低皮质醇水平，帮助你更容易入睡。
训练你的大脑
记忆和益智游戏比如数独、填字游戏、字谜、拼字游戏或国际象棋
可以这么说，玩这些游戏不仅能锻炼你的大脑。它们也可以作为一种有趣的分散焦虑的想法。
如果你对游戏不感兴趣，你也可以通过以下方法来增强大脑和提高记忆力:
- 学习一门新语言(试试免费的应用程序，比如Duolingo)
- 拿起一件旧乐器(或一件新乐器)，刷新你的技能
- 自学一门新技能，比如编织、水彩画或基本的家居维修
腾出时间锻炼
锻炼身体也有帮助。
体育活动可以帮助改善你的情绪，缓解焦虑和抑郁的症状，促进大脑的整体健康。
试着从简单的事情开始，比如饭后散步15分钟，周末徒步旅行，或者沿着海滩散步。
另一个好处吗?运动可以帮助你疲劳，所以你可能会更快入睡，睡得更久。当你获得更好的睡眠，你可能会开始注意到焦虑症状，包括记忆力减退，开始缓解。
虽然轻微的焦虑症状可能会自行缓解，但如果没有训练有素的心理健康专家的支持，持续的焦虑通常不会改善。
要找到你所在地区专门治疗焦虑症的治疗师，可以查阅治疗师名录或尝试快速搜索谷歌。
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让你的治疗师知道你所有的症状，而不仅仅是记忆丧失。一定要让他们知道，如果治疗不能改善记忆问题。
已经接受了某种焦虑治疗，但仍然有症状?与专业人士讨论其他方法是值得的。
并不是所有的治疗方法对每个人都有效，找到最适合你的方法可能需要时间。
有些人从单独的治疗中受益，而另一些人则找到了药物治疗治疗最有效。
