- 最适合灵性:匿名戒酒互助社
- 最适合实用主义思想家:自我管理和恢复训练
- 最适合女性:妇女戒酒协会
- 最适合讲故事和联系:Soberistas
- 最好以面对面的会议作为补充:在房间里
- 最适合在你附近找到一个清醒的社区:SoberGrid
- 最适合自我赋权:无期徒刑犯
- 最适合佛教修行:复苏法
- 最适合清醒好奇的人:黎明
酒精是美国使用最广泛的物质，而且经常被滥用。根据2019年全国毒品使用和健康调查美国有1450万12岁及以上的人患有酒精使用障碍(AUD)。
但从澳元综合症中恢复过来的人并不需要独自一人。
今天，网上有大量的帮助。类似于面对面的会议，在线戒酒小组旨在创造一个培育环境，提供支持和应对机制。
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阅读更多内容，看看在线戒酒支持小组是否适合你。
说到戒酒，通常需要一个支持网络。
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就像心理健康论坛一样，在线戒酒支持小组可以提供方便和无污点的援助。人们知道自己参与的项目是由专家开发的，周围都是经历过他们经历的人，可能会感到安慰。
虽然匿名戒酒协会使用的12步计划是一种有效而著名的形式，但一些在线戒酒小组有不同的结构，可能会迎合不同类型的人。
有些群体可能专门针对特定的性别、种族、宗教或年龄。各种各样的形式可以让人们找到一个他们觉得最舒服的社区。
传统上，支持小组有一个领导，他帮助指导小组进行开放评论和编程。会员可以选择谈论他们的经历，也可以选择不分享，这取决于他们的舒适程度。互助小组讨论的一切都是保密的。
参加支持小组，无论是在线还是亲自参加，都是迈向长期康复的一大步。如果你有轻度或中度的AUD，一个支持小组可以为你提供自我效能工具，以及一个赞助人或导师。
支持小组可以提供一个稳定的结构。它们也有助于预防已完成住院或门诊康复计划的AUD患者复发。
如果你患有严重的AUD，康复中心可以提供24小时的护理和医疗照顾。一旦你走上了恢复的道路，在线支持小组可以帮助你获得支持系统。
虽然在线小组可以使支持更容易获得，但它们并不适合每个人。如果你从面对面的咨询或一对一的治疗师那里受益更多，你可能想要在你所在的地区寻找酒精支持小组或其他你可以亲自参加的治疗方案。
在线酒精支持小组还需要持续访问互联网和电脑或智能手机等工具，可以通过视频服务进行连接。
如果你在家里没有网络连接，或者在另一个你觉得舒服的地方没有网络连接，这可能会成为你定期参加在线小组并获得所需持续支持的障碍。
如果你或你爱的人正在经历AUD的症状，与医疗保健专业人员交谈很重要。
患有AUD的人会发现自己:
- 一个人喝闷酒
- 当被问及饮酒的问题时，他们会变得自我防卫甚至暴力
- 忽视个人卫生
- 建立一个较高的耐受性，当可以引导他们喝更多的感觉效果
- 不吃或食用低营养饮食的
- 因为喝酒而错过工作或学习等重要活动
- 制造喝酒的理由和借口
- 在出现法律、社会或经济问题后仍继续饮酒
- 酗酒的为了喝酒而停止重要的娱乐、社交或职业活动的
- 在身体危险的情况下饮酒，比如开车
- 尽管出现心理或身体症状，仍继续饮酒
有些人可能会出现AUD的身体症状，例如:
如果你想知道你是否患有AUD，看看症状可以帮助你找到答案。当你去看医生时，他们可能会选择在诊断AUD之前做一个身体检查和心理评估。
国家药物滥用研究所建议服用
- 你多久喝一次含酒精的饮料?
- 你每天喝多少含酒精的标准饮料?
- 你一次喝六杯或六杯以上的频率有多高?
- 在过去的一年里，你有多少次发现一旦开始喝酒就停不下来?
- 在过去的一年里，你有多少次因为喝酒而未能完成人们对你的期望?
- 在过去的一年里，你有多少次在喝了很多酒之后需要在早上喝点酒来让自己清醒?
- 在过去的一年里，你有多少次在喝酒后感到内疚或自责?
- 在过去的一年里，你有多少次因为喝酒而不记得前一天晚上发生了什么?
- 你或其他人是否因饮酒而受伤?
- 是否有亲戚、朋友、医生或其他医疗专业人士关心过你的酗酒问题或建议你戒酒?
还有一个互动在线版这个测试。
虽然与医疗保健专业人员交谈或进行在线评估可能很有用，但您不需要正式诊断为AUD就可以开始参加支持小组。
为了选择在线戒酒小组，我们搜索了服务于不同社区的既定项目，并对在线酒精支持项目进行了比较研究。
除了12步课程，我们还试图提供各种在线选择，以适应不同的学习风格。各种各样的在线戒酒支持小组提供了量身定制的方法，而不是一刀切的模式。
我们还考虑了定价因素。虽然这些团体中的大多数都是免费加入的，但有些确实需要每月或每年的投资。付费订阅组通常会提供额外的功能，比如直接的专家支持和全天候的康复教练服务。
最适合灵性
匿名戒酒互助社
价格:免费的
亮点:提供在线和电话会议，以及视频开启和关闭选项;使用各种虚拟会议平台。
匿名戒酒协会(AA)一直是许多澳大利亚戒酒康复者的支柱。
嗜酒者互诫协会为会员举办免费会议，让他们分享戒瘾的经历，互相鼓励。成员们可以在共同面临的挑战中建立联系，同时参与12步，这是培养力量和利用希望恢复的精神基础。
主要原则包括:
- 诚实
- 信仰
- 投降
- 验收
- 谦卑
- 的意愿
- 宽恕
- 维护
- 服务
在线匿名戒酒协会的数据库在世界各地提供了1000多个在线会议。AA社区通过聊天室、电子邮件、留言板、电话会议和Zoom这样的视频会议在线连接。
第一个在线AA小组成立于1990年，为远程友好支持开辟了空间。
优点
- 该组织提供不同的会议形式，包括视频和电话，以吸引所有参与者。
- 有公开会议和非公开会议。
- 使用各种会议平台。
缺点
- 会议安排并不总是一致的。
- 没有额外的资源，比如供会员聊天的在线论坛。
最适合实用主义思想家
自我管理和恢复训练
价格:免费的
亮点:在线会议可通过Zoom进行;现场聊天和论坛可通过网站。
自我管理和恢复训练(SMART)是一个国际互助团体，涵盖了物质使用障碍、饮食障碍、赌博等情况。
与AA的12步不同，SMART康复使用它的四点计划来帮助成员改变他们的行为。该课程的重点是建立和保持动力，应对冲动，管理感情和行为，以及过平衡的生活。
SMART Recovery的免费在线工具包括教育资源以及一个论坛，实时聊天，和超过40周可用的会议。
该项目不是精神或宗教的，这可能使它很适合那些不认同宗教或不希望在他们的治疗计划中有宗教信仰的人。
该计划旨在提供切实可行的工具，在支持系统到位的情况下解决恢复问题。它还提供关于成瘾和保持清醒的技术的科学研究。
优点
- 该组织每周提供40多次在线会议。
- 聊天和论坛全天候可用。
- 你可以向家人或朋友寻求帮助。
缺点
- 会议规模很大(多达300人)，所以你可能没有机会发言。
- 会议严重依赖Zoom，没有其他选择。
最适合女性
妇女戒酒协会
价格:免费的
亮点:该组织在一个24/7的留言板上运作，并通过网站安排在线聊天;没有视频会议。它对18岁及以上的女性和所有女性性别身份和表达开放。
对于那些正在寻找以女性为中心的项目的人来说，非营利组织妇女戒酒会(WFS)可能是个不错的选择。
该项目教授13种鼓励情感和精神成长的接受声明。经过认证的辅导员领导在线和面对面的项目，重点是积极强化、认知策略、放松技巧和团队参与。
WFS提供留言板、在线文字聊天、私人Facebook群组和电话支持。接受新生命宣言的重点是通过同情、关心、自爱和成长来增强力量。
自我接纳是该计划的基石，目标是帮助女性感到解放与平静。
WFS欢迎所有女性身份的表达。
优点
- 该小组结合了放松技巧和认知策略来帮助长期恢复。
- 留言板全天候开放。
缺点
- 没有视频会议。
- 网上聊天每天只发生一两次。
最适合讲故事和建立联系
Soberistas
价格:该网站提供为期一周的免费试用。会员选择是3个月19英镑(本文撰写时为23.10美元)，一年49英镑(本文撰写时为59.57美元)。价格可能会因欧元兑美元汇率而有所不同。
亮点:该网络提供在线聊天和论坛讨论，教育网络研讨会直接在网站上提供，并提供专家支持。
Soberistas是一个社交网络，连接那些试图克服酒精滥用或继续戒酒的人。该网站的特色是与正在康复的成员进行的感言、故事和网络研讨会。
清醒者协会并不专注于AA或SMART Recovery这样的正式方法，但它通过聊天室、论坛甚至读书俱乐部为其67500多名会员提供了多种联系方式。
论坛讨论的话题包括控制渴望的技巧，如何与家人和朋友谈论澳大利亚，如何在社交活动中不饮酒，以及计划在世界各地的城市聚会。
清醒者社区需要付费会员资格，这是不包括在保险范围内的。
优点
- 该网络提供24/7的聊天室和论坛讨论。
- 它提供了询问医生的Q&As。
- 健康产品有折扣。
缺点
- 需要每月或每年的会员资格。
- 没有实时的在线会议。
最好以面对面的会议作为补充
在房间里
价格:免费的
亮点:访问现场会议、论坛、博客或一对一聊天，所有的会议都是在In The Rooms的网站上通过自己的平台举行的。
In The Rooms为康复患者提供了一个在面对面会议之间进行社交的地方。自那以后，这个在线社区已经拥有了80多万名成员。
通过现场会议和讨论小组，In The Rooms将世界各地的人们与其他正在康复的人联系起来。该组织建议，除了面对面的会议，还可以使用在线工具。在COVID-19大流行期间，这些在线工具已成为会员联系的替代方法。
在房间里有AA、Wellbriety、Life Recovery等奖学金，还有几个在房间里专属的团体。
优点
- 该社区每周提供130多场视频直播会议。
- 与会者可以在线跟踪已参加的会议。
- 与会者可以选择匿名或公开。
缺点
- 在线会议是在In the Rooms平台上举行的，所以对于那些习惯Zoom的人来说，可能需要一个学习曲线。
最适合在你附近找到一个戒毒社区
清醒的网格
价格:在线社区免费;同伴康复指导99美元
亮点:iOS和安卓系统上都有一款应用，可以通过GPS与你所在地区的人联系;康复指导是收费的。
Sober Grid是一款免费的应用程序，可以将你与你所在地区和世界各地的清醒人士联系起来。
类似于流行的约会应用程序，清醒网格将通过你的GPS找到你所在地区其他清醒的人。这款应用程序创造了一种随需应变的氛围，用户可以表达他们对支持的需求，并与其他清醒的人联系，帮助他们度过困难时期。
通过点击“燃烧欲望”按钮，用户可以在应用程序上向其他人发出信号，表明他们需要立即帮助。
清醒网格也有经过认证的同行康复教练。教练可以帮助你设定目标，监控你的进步，分享他们自己的康复故事，并提供支持。
虽然在该应用程序上与其他清醒的用户联系是免费的，但辅导则需要每月99美元。会员资格包括无限制的聊天信息和每周20分钟的语音通话。
优点
- 这个应用程序可以让你与你所在地区和全球志同道合的人联系。
- 它提供了训练有素的康复教练，他们可以帮助你设定目标并监控进展(费用为每月99美元)。
缺点
- 没有会议。
- 支持只能通过应用程序获得，所以你不能通过计算机访问它。
最适合自我赋权
无期徒刑犯
价格:免费的
亮点:支持资源仅在线提供(通过Zoom)或通过混合方式(面对面和在线结合);会员还可以使用教育材料和电子邮件群。
利弗林戒毒的方法是注重个人成长和自我可靠。成员们专注于生活的三大支柱:清醒、世俗和自助。
LifeRing指导其成员成为“清醒的自己”，把“上瘾的自己”的行为留在过去。当会员面对面或在网上联系时，他们被支持和鼓励活在当下，而不是反复思考破坏性的历史。
成员们在那里互相支持，但LifeRing相信每个人都能找到自己的康复之路。利弗林说，通过培养自制力和信任清醒的自我，你可以决定自己的未来，以及如何实现你的目标。
LifeRing的成员可以参加面对面的会议、在线会议、教育工具包、电子邮件组、一对一的戒酒“ePals”、一个24小时聊天室和论坛。
优点
- 会员可以访问在线会议、24小时聊天和论坛。
- 该组织通过“ePals”或其他人在戒毒过程中提供一对一的支持。
- 你可以在适当的支持下开发自己的恢复程序。
缺点
- 会议只能通过Zoom进行。
最适合佛教修行
复苏法
价格:免费的
亮点:在线会议在Zoom、谷歌Meet和其他各种平台上举办。会议还为特定群体提供，包括非二元，BIPOC和LGBTQIA+社区。
康复达摩是一个非营利组织，利用佛教实践来支持人们的康复之路。同伴领导的团体使用冥想、个人询问和社区来帮助成员恢复。
在线会议-在Zoom，谷歌Meet和其他平台上举办-可在以下平台上使用:
- 澳大利亚
- 欧洲中部
- 日本
- 尼泊尔
- 新西兰
- 联合王国
- 美国
女性、非二元、BIPOC(黑人、土著和有色人种)或LGBTQIA+的成员可以参加特定的团体。其他会议由恢复佛法在线这是一项由“恢复达摩”小组成员协调的同伴领导的努力。
优点
- 7个国家提供在线会议。
- 该项目包括冥想和其他自我发现的方法。
- 基于文化亲和力的特定小组会议是可行的。
- 为了更加方便，您可以选择开始自己的会议。
缺点
- 该项目并不完全关注酒精。
最适合清醒好奇的人
黎明
价格:每月12.99澳元(9.49美元);由于汇率的变化，价格可能会有所不同。
亮点:该社区可以通过网站、会员免费应用程序或社交媒体论坛访问;没有实时视频会议。
也许你没有宿醉，但你经历了太多不愉快的宿醉。如果你开始想知道没有酒精你的生活会是什么样子，你可能是“清醒的好奇”。
这不仅仅是一个流行词，清醒的好奇运动正在获得越来越多的关注。人们开始重新思考他们与酒精的关系，是适度饮酒还是选择完全放弃。
改变与酒精关系的决定可能是由于你的身体健康、精神健康或整体生活方式。不管你的决定是什么，你都不需要给你的情况贴上一个严格的标签。
澳大利亚公司Daybreak开发了一款应用程序，帮助你为自己与酒精的关系设定目标，并提供戒烟或减少饮酒量的资源。
在完成应用内问卷调查后，您可以参与社区对话，跟踪您的长期和短期目标，并获得专家支持。
优点
- 该项目面向AUD患者和清醒的好奇者。
- 你可以使用一个应用程序。
缺点
- 访问需要每月订阅。
保险是否包括在线互助小组?
酒精康复项目的成本可能会给一些人提供支持造成障碍。虽然一些保险公司对康复中心的保险有限制，但大多数支持团体是完全免费的。
对于需要康复计划的人，许多保险计划都有允许某些成瘾治疗的条款。
保险公司可能为住院康复、门诊康复和其他额外治疗服务提供全部或部分保险，这取决于公司和计划。
戒酒支持小组一般要花多少钱?
许多戒酒支持小组是完全免费的。
去参加一个面对面的戒酒小组会更好吗?
在一个研究在2015年美国心理协会年会上，研究人员调查了使用面对面和在线支持小组的人。
在线戒酒小组的按需吸引力无疑使其成为一种有吸引力的资源，许多研究参与者通过在线支持小组补充了他们的面对面会议。尽管如此，研究参与者认为面对面的会议在保持清醒方面更有效。
研究人员发现，在面对面的情况下，研究参与者不太可能在他们的清醒问题上撒谎——这一习惯可能会阻碍他们的全面恢复。
由于数据有限，在线康复支持小组还处于起步阶段，研究人员说:“那些长期清醒的人更习惯于他们传统的F2F(面对面)支持系统是有意义的。”
只有时间才能告诉我们未来的影响，但研究表明，在线戒酒团体将在我们不断变化的数字文化中发挥重要作用。
在线戒酒支持小组和面对面戒酒支持小组的区别是什么?
在线支持小组可以为那些无法离开家或在繁忙的日程安排中安排会议的人提供方便和可访问性。
如果交通是一个障碍，简单的在线登录可以帮助消除一个障碍，否则会阻止你寻求帮助。
在线小组还提供了一种匿名感，这对于那些对亲自参加会议感到焦虑的人来说可能是有益的。
虽然在线小组可以在屏幕后面提供安慰，但面对面的会议可以提供有价值的关系建立和支持。
认识到酗酒是康复之路的第一步。无论你是开始你的戒酒之旅，还是想要保持你的长期康复，在线支持小组都可以提供一个安全和有益的环境。
虽然关于药物使用障碍的在线支持项目的好处的研究有限，但在线社区正在成为精神卫生保健的重要组成部分。
如果你或你所爱的人正在处理药物滥用问题并需要帮助，请联系药物滥用和精神健康服务管理局的24小时服务全国服务热线咨询电话:800-662-HELP(4357)。
吉莉安·戈兹曼，自由撰稿人，报道文化、社会影响、健康和生活方式。她的作品发表在各种媒体上，包括《Cosmopolitan》、《Glamour》和《Fodor’s Travel Guide》。在写作之外，吉莉安是一位公众演说家，她喜欢讨论社交媒体的力量——这是她花了太多时间的事情。她喜欢阅读，她的室内植物，和她的柯基狗拥抱。找到她的工作网站，博客,推特,Instagram．