更年期是女性身体的自然变化。什么导致了这些激素、物理和情感变化?你的卵巢。
你正式达到更年期一旦整整一年已经过去了自从你上次月经期。之前和之后的时间块,1年期马克被称为准更年期和绝经后期。
在准更年期,卵巢开始生产小数量的关键激素。这包括雌激素和孕激素。因为这些激素水平下降,更年期的症状增加,其中一个是失眠。
失眠是一种疾病,你无法获得足够的睡眠。这可能意味着你很难入睡。这也意味着一旦你入睡,你很难保持睡着了。
失眠的症状不一样清楚无法入睡或长时间睡着了。虽然这是两个最大的指标,其他确实存在。
失眠患者可能:
- 需要30分钟或更长时间入睡
- 睡眠少于6小时每周在三个或更多的夜晚
- 醒来太早了
- 感觉不到休息或刷新后睡觉
- 感到昏昏欲睡或累了一整天
- 担心睡眠不断
随着时间的推移,这些损失的睡眠可以影响你的健康和幸福。除了累,失眠可以在几个方面影响你的健康。
你可以:
- 感到焦虑
- 感觉烦躁
- 感到压力
- 很难集中或关注吗
- 发现很难记住事情或继续任务
- 体验更多的错误或事故
- 头痛频率的增加经验
- 经验肠胃问题,如肠胃不适
过渡到更年期的妇女可能会经历睡眠问题。事实上,
经历更年期会影响你的睡眠周期在三个不同的水平。
激素的变化
你在更年期雌激素和孕激素水平降低。这可以引发一系列的改变你的生活方式,尤其是在你的睡眠习惯。这部分是因为孕酮是一种sleep-producing激素。虽然你的身体应对这些减少激素水平,你可能会发现很难入睡,睡着了。
潮热
潮热和盗汗是两个最常见的副作用更年期。当你的激素水平波动,你可能会觉得你突然增加和降低你的体温。
你经历你的肾上腺素水平上升,这是由于激素的快速下降。这是相同的化学负责你的反应压力或战或逃的场景。你的身体可能难以恢复从这个突然爆炸的能量,使你难以入睡。
药物
正如自然化学和荷尔蒙的变化可能会干扰睡眠,所以可以改变引起的药物或营养品。睡眠障碍是许多药物的副作用,所以,如果你开始一个新的药物或使用非处方补充,这可能导致你失眠。
不眠之夜并不少见。事实上,大多数人都将面临一个或两个晚上经常睡的不踏实。常见的原因包括:
- 压力。工作、家庭和人际关系可以把他们不仅仅影响你的精神健康。他们也会影响你的睡眠。
- 心理健康疾病。如果你有焦虑,抑郁症或其他精神疾病,你经历失眠的风险更大。许多这样的障碍,除了情感上的症状,会导致睡眠失调。
- 特定的饮食习惯。晚上吃太晚了会影响你的消化,反过来,你的身体睡眠的能力。喝兴奋剂,如咖啡、茶、或酒精也会打乱你身体的睡眠周期。
- 旅游工作。如果你有更多的天空比汽车英里英里,你的睡眠时间很可能受到影响。时差和时区变化可以产生负面影响,无论是在短期和长期的。
你失眠的风险也随着你的年龄增加,特别是如果你年龄超过60岁。这是因为你的身体自然变化的睡眠周期。
医生首先会问你关于你的睡眠习惯。这通常包括当你醒来,当你通常睡觉,白天你有多累。他们可能会问你保持睡眠日记来跟踪这些行为在一段时间内。
你的医生也会执行一个检查,以检查任何潜在的条件,可能会导致失眠。在某些情况下,这意味着他们将血液测试。
如果不能确定原因,你的医生可能会建议你在睡眠中心过夜。这允许你的医生来监控你的身体活动在你睡着的时候。
虽然很多原因你经常失眠没有真正的“治愈”或治疗,有几件事你能帮助邀请更好的睡眠。
创建一个房间适合睡眠
通常,房间你想要得到一些睡眠干扰的能力。三个主要组件的卧室会影响你的睡眠。
这包括温度、光线和噪音。你可以解决这个问题:
- 保持你的卧室临时尽可能冷静处理。一个坚实的建议是在65°F (18°C)。凉爽的房间让你更容易hibernate。
- 关闭所有灯光。这包括闹钟和手机。手机的嗡嗡声和闪烁的灯光可以提醒你的大脑甚至当你睡着了,醒来,你会在闲暇的时候没有任何明确的解释。
- 停止任何不必要的声音。关掉收音机,删除定时时钟,和关闭电器在你吃之前可以帮助诱使你睡个好觉。
- 考虑在产品设计更好的睡眠。这些产品可以支持你获得足够的睡眠质量。
吃早
光吃零食或睡前一杯牛奶可能不会做任何伤害,但一顿大餐之前爬在床上可能导致夜间警钟。要睡饱食后可能导致胃灼热和胃酸倒流,两者都可能让你不舒服当你睡着了。
练习放松技巧
找到减压和放松的方法可以帮助你缓解入梦乡。一点柔和的瑜伽或轻微拉伸睡前可以帮助你平静你的思想和你睡觉的时候感觉更自在。
抛弃坏习惯
吸烟,喝酒可能会发现,睡眠更难以捉摸的绝经前和绝经期期间,天。烟草制品中的尼古丁是一种兴奋剂,这可能会阻止你的大脑给了睡眠。
虽然这是事实,酒精是一种镇静剂,效果不会持续。酒精也让深的恢复性睡眠阶段,所以睡眠你不是为你做太多的复苏。
如果你的失眠与更年期有关,你可能会发现通过平衡你的激素水平。有几个选项,包括:
- 激素替代疗法。这种疗法可以补充雌激素水平在围绝经期和绝经而自然水平下降。
- 低剂量避孕药。低剂量可以稳定激素水平,从而缓解失眠。
- 低剂量的抗抑郁药。药物,改变你的大脑化学物质可能会帮助你找到睡眠。
你也可以考虑服用褪黑素。褪黑素是一种荷尔蒙,它能帮助控制你的睡眠和清醒周期。它可以帮助恢复您的睡眠周期。
如果医生怀疑你最近失眠的药物或副作用的药物相互作用,他们将与你找到更好的药物选择,不会影响你的睡眠。
很多人会不时出现失眠的症状,但menopause-related失眠可以持续几周和几个月里如果没有适当的治疗。如果你失眠,你跟你的医生讨论你的选择。
在此期间,有几件事情你能帮助减少或缓解你的症状。它们包括:
- 频繁的小睡。当然,你可以不流行在工作中你的头在你的桌子上,但谁能阻止你打盹在你的午餐时间吗?在周末午睡,任何时候你会感觉累。如果你困了,认为你可以得到一些睡眠,利用。
- 保持肌肤水润。如果你在努力保持清醒,一杯水。水可以帮助你保持你的自然能量。
- 倾听你的身体。随着你的年龄,你的内部时钟的变化。你不能熬夜,早起就像你。移动你的睡觉时间,你的身体自然想做可能会有所帮助。