你的饮食如何影响你的更年期女性荷尔蒙

雌激素

雌性激素是主要的雌激素。雌激素调节月经周期和准备你的子宫怀孕。准更年期期间,绝经期之前的时期,你的雌激素水平可能会剧烈波动。当你到达绝经期,雌激素水平显著下降。波动和随后的雌激素水平下降导致更年期的症状特征。这些包括潮热,盗汗,情绪变化,月经不规则。

你不能从你的饮食获得雌激素。然而,各种各样的植物性食物都含有植物激素。这些化学物质组弱像体内的雌激素。

这可以帮助

吃富含植物雌激素可能有助于缓解更年期症状。它也可能帮助降低你的风险与绝经相关的一些条件。

大豆是最富有营养的植物雌激素的来源。这是特别富含一种叫做异黄酮的植物雌激素。大豆异黄酮的雌激素受体结合在你的身体。已经有数百名研究异黄酮,大豆,冲突的结果。然而,根据美国临床营养学杂志》上有大量证据表明,豆类食物可以帮助你解决几个条件与更年期有关。例如,吃大豆可能帮助降低患缺血性心脏病的风险,改善血液胆固醇水平,减轻潮热。

亚麻籽是植物雌激素的另一个重要来源。它具体包含一种叫做木酚素的植物雌激素。像大豆的异黄酮,木脂素类雌激素和抗雌激素的效果,虽然小的多。

胰岛素和胰高血糖素

胰岛素可能是最知名的激素之一受到饮食的影响。当你吃碳水化合物,这些碳水化合物的葡萄糖旅行到你的血液中。这促使胰腺释放胰岛素。胰岛素连接到葡萄糖分子和携带你的细胞,它们对能源的使用。

胰高血糖素是另一个胰腺激素。胰岛素的相反的效果。当你不吃一段时间,你的胰腺胰高血糖素分泌的。这个信号肝脏储存糖原转化为葡萄糖。糖然后分泌到血液中,它作为一种能源,直到你的身体获得更多的食物。这个生理反馈系统是设计来保持你的血糖水平的稳定。

如果你有胰岛素抵抗的话,你的正常胰腺产生胰岛素,但你的肌肉,脂肪,和正常肝细胞不回应它。为了弥补这个缺陷,你的胰腺产生更多的胰岛素,以帮助葡萄糖进入细胞。如果你的胰腺不能产生足够的胰岛素,血糖过多堆积在你的血液中。随着时间的推移,胰岛素抵抗可能导致前驱糖尿病或糖尿病。

当你经历更年期,你的身体变化从丰腴,或梨形,或苹果型。一些专家认为这种腹部脂肪的积累提高胰岛素抵抗的风险,以及糖尿病。

这可以帮助

最重要的是,保持控制和均衡的饮食是很重要的。吃太多的热量会使你增加体重,无论它是什么。这引发了胰岛素抵抗和糖尿病的风险。

只吃尽可能多的卡路里燃烧在一天。选择复杂的碳水化合物,如燕麦、麸皮、全麦面包、豆子、小扁豆、和蔬菜代替精制碳水化合物,如白面包、饼干,饼干,和白糖。

皮质醇

你的肾上腺分泌皮质醇。这通常被称为应激激素。这是你身体的一部分的“战斗或逃跑”的反应,这是一种生理反应引发的压力或感知到的危险。作为你的“战斗或逃跑”反应的一部分,皮质醇对你的生存至关重要。然而,在你的身体长期高水平的皮质醇会增加你的压力水平,血压,和内脏脂肪。这是围绕着你的腹部脂肪,导致苹果的形状。

高水平的皮质醇在更年期期间特别麻烦的,因为更年期已经导致体脂成分的变化。

这可以帮助

咖啡因和酒精已被证明导致皮质醇分泌轻微增加。如果你正在经历更年期,你应该限制你的咖啡因和酒精消费。这可以帮助保持你的皮质醇水平。

平衡饮食的重要性

在任何阶段,均衡的饮食对健康很重要。避免吃比你燃烧更多的热量,导致体重增加。喜欢各种蔬菜、水果、全麦产品,低脂乳制品和精益蛋白质的来源。限制“垃圾食品”,在营养和高热量低,加工糖、饱和脂肪和反式脂肪和钠。

如果你正在经历更年期,吃大豆或亚麻籽产品也可以帮助控制你的症状和降低某些疾病的风险。同样重要的是限制你的消费酒精和咖啡因。做一些调整你的饮食习惯可能会对你的健康产生很大的影响。