你应该知道更年期情绪波动

原因

绝经期通常发生在一个女人在她40多岁或50多岁。根据梅奥诊所,美国女性绝经期的平均年龄是51。这个过程导致更年期更早开始。当妇女在30年代中后期,雌激素和孕激素水平开始慢慢减少。这自然的,渐进的过程会导致准更年期,然后更年期。作为这些激素的卵巢产生更少,你的身体和大脑可能经历多次变化。这些变化与情绪有关。

雌激素有助于调节一些激素,这可能提升情绪的属性。这些包括:

• 5 -羟色胺
• 去甲肾上腺素
• 多巴胺

雌激素也有助于支持某些类型的大脑功能,如认知。当雌激素水平的变化,你的情绪可能会改变。雌激素的下降也会导致一些女性偶尔发作的健忘,或者“木头脑袋,“这可能会导致沮丧,负面影响心情。

更年期和准更年期可以创建物理挑战可能负面影响心情。这些包括失眠和性问题。许多女性也经历对未来老龄化的担忧和压力,从而导致沮丧和情绪波动。

并不是所有的女性在更年期情绪波动。你不能总是预测谁会经历他们,谁不会。一些条件可能使女性在更大的风险。这些包括:

• 大萧条的历史
• 高水平的压力
• 糟糕的身体状况

回家治疗

你可以减少或减少情绪波动通过积极的生活方式的改变。这里有一些建议如何对抗情绪波动:

• 做有氧运动。据至少一项研究,执行每周50分钟的有氧训练四次帮助缓解更年期症状,包括盗汗,易怒,情绪波动。运动和体育活动释放内啡肽和其他带来良好感觉的化学物质在大脑中。选择一天中不同的时间你最有可能坚持一个计划,并选择你最喜欢的运动或活动。你可能想要错开运动量。尝试运行一天,游泳,或每隔一天去骑车。你不需要火车就像一个威严的提神效果。轻快的散步在晚饭后工作或可能是一样有效的减少情绪波动进行马拉松训练。
• 吃健康的食物。健康饮食可能会对你的情绪一样好,因为这是对你的身体。后你会感觉更好吃富含蛋白质的沙拉比你后喝一夸脱软糖连锁冰淇淋。多样的饮食包含健康食品,如水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和膳食纤维粗粮,更有可能为你提供ω- 3脂肪酸,叶酸和其他营养物质,可以帮助改善你的情绪。
• 放下压力。对一些女性来说,减压可能容易失去自己在一个引人入胜的神秘小说。对另一些人来说,温和的瑜伽,冥想,或安静的走在大自然中可能有助于改善情绪和减少压力和焦虑。试着尝试深呼吸或瑜伽姿势,帮助你清理你的思想,或者觉得自己像一个迷你假期。
• 足够的睡眠。没有得到足够的睡眠可以添加易怒,情绪波动。创建一个夜间常规支持轻松迷迷糊糊睡去。关闭电子设备,确保你的房间凉爽的温度,并消除环境光可能会有所帮助。避免咖啡因和酒精也可以帮助你保持健康的睡眠周期。去年7到8小时睡眠应该允许愈合和修复免疫功能。

当寻求帮助

看医生或医学专业可以帮助如果你的情绪波动:

• 极端的
• 导致增加了焦虑
• 很难全面参与生活

准备你的约会,写日记你的情绪波动,包括任何可能触发。你也会想要写下你一天的信息,包括:

• 活动
• 紧张的情况下
• 餐
• 你服用药物或补品

一定要让你的医生知道你任何改变情绪的物质使用偶尔或经常。

医生会想做一个体检排除任何根本原因为你的情绪波动。他们还将血液检测来确定你的激素水平和甲状腺功能。

考试和日记可以帮助你和你的医生决定是否改变生活方式就够了,或者其他类型的治疗应考虑。

额外的治疗

短期的激素替代疗法(HRT)可能是一个不错的选择对于一些女性缓解情绪波动和其他menopause-related症状。某些类型的荷尔蒙替代疗法的风险增加:

• 乳腺癌
• 血凝块
• 心脏病
• 中风

上述历史的人不适合使用激素替代疗法。你应该问你的医生来帮助你衡量这些风险因素的潜在好处荷尔蒙替代疗法,考虑你的症状的严重程度。荷尔蒙替代疗法有多种形式,包括:

• 阴道补丁
• 面霜
• 药片

针灸治疗也可以帮助一些女性情绪波动,通过平衡激素水平和增加多巴胺和去甲肾上腺素的生产。针灸师称之为气,平衡体内的能量流。

前景

情绪波动有关更年期和准更年期往往消失一旦身体的荷尔蒙系统稳定。这可能需要几个月,甚至几年。后积极的计划,包括健康的生活方式通常是足以减少情绪波动。如果你需要额外的支持,医疗干预可能是你最好的选择。