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教孩子们照顾自己的心灵和教他们如何照顾自己的身体一样重要。
尽早让孩子们开始冥想——同时建立健康的睡眠习惯和限制屏幕时间-可以帮助他们学会如何平静自己的思想，并在余生中使用健康的应对机制。
但有时，得到一个蹒跚学步的对于学龄前儿童，甚至更大的孩子来说，安静地坐着并不像看起来那么容易。这就是为什么你需要保持在他们的水平上冥想。
在这里，我们探讨了冥想的基本知识、好处，以及如何为所有年龄段的孩子提供练习所需的工具的技巧。
据介绍，冥想是一种身心练习，可以让人获得片刻的平静，带来自我意识，并让人们与自己保持联系莎拉Roffe她是Kind Minds Therapy的联合创始人和心理治疗师。
当练习冥想的时候
冥想有几种类型，但大多数
- 安静的位置
- 舒适的身体姿势，如坐、躺或走
- 关注焦点
- 开放的态度
虽然很多做法都是一样的，冥想孩子和大人看起来很不一样。首先，罗菲说，它们的持续时间不同。她解释说:“成年人有更多的耐心和自我反省的能力，并且可以更长时间地保持专注。”对于孩子，你需要从更小的时间段开始，随着他们冥想能力的变化和增长而增加。
劳拉·沃格尔博士，注册心理学家和治疗服务总监重大的研究所她说，冥想对孩子来说确实不同，尤其是对年幼的孩子。“起初，孩子们不明白他们为什么要冥想;因此，我们需要以一种有趣的、吸引人的方式来介绍这种练习，可能包括玩具、故事或运动。”
此外，父母需要鼓励孩子找到适合他们的冥想方式。罗菲说，像成年人一样，孩子们需要找到一种他们感觉有联系的练习，并将在日常生活中继续练习。
而一个显而易见的冥想的好处对孩子来说，这是一个更平静、更安静的环境，对父母来说，这段和平时光的好处远远超出你目前所观察到的。
“尽早教孩子们如何冥想可以帮助他们以一种社会可接受的治疗方式管理不必要的情绪，”他说里拉·r·马加维他是一名精神病学家，也是该公司的区域医疗总监社区精神病学．
他们从练习冥想中学到的应对技巧可以持续一生。更具体地说，持续的冥想练习可以帮助孩子们:
目前,睡眠是教会孩子如何冥想的首要原因之一。Magavi说:“我评估的许多孩子由于今年打乱了日程，都在与睡眠作斗争，而冥想减少了睡眠延迟，改善了睡眠维护，提高了睡眠质量。”
它还可以减少家庭压力，改善人际关系，这就是为什么Magavi建议父母每天和孩子一起冥想。
你如何和你的孩子一起练习冥想将决定他们的兴趣水平。
沃格尔说，如果你在孩子平静的时候和他们练习，他们在不知所措的时候更有能力掌握这项技能。沃格尔说:“孩子们需要成年人提供一个外部结构，才能真正融入他们的生活。”
她建议做冥想睡前或早上例行活动的一部分在这个时期，孩子和父母不太可能有相互竞争的责任。沃格尔说:“3岁或4岁的孩子就可以学习呼吸技巧，让他们感受到身体的变化。”
罗菲说，对于青少年来说，如果你能加入他们是很好的，但给他们早晚练习5分钟冥想的空间也是可以的。
她说:“与其加入他们，不如帮助他们为自己创造一个安静的空间，为自我联系提供一个安全的环境，让他们有机会脚踏实地，专注于让当天的消极想法从脑海中消失。”
可以从蹒跚学步的孩子开始，在家里进行冥想练习。由于学步儿童和学龄前儿童从模仿他们的照顾者中受益，罗菲建议将冥想作为一种家庭规范。
她说:“它越成为你日常生活的一部分，你就越容易把它作为孩子日常生活的一部分来实施和规范。”
深呼吸是和小孩子一起冥想的好方法。考虑到这一点，下面是罗菲介绍冥想呼吸的一些技巧:
- 让他们以舒适的姿势坐着。你可以尝试像小眼镜蛇一样的瑜伽姿势，或者让他们盘腿坐着。
- 教他们如何与自己的身体联系。例如，告诉他们在深呼吸时观察腹部的上下移动。
- 强调为什么。利用这些时间来强调我们在练习冥想时所感受到的好处。
罗菲说:“重要的是要记住，孩子们可以冥想，但仍然是孩子。”她的建议吗?让它变得有趣。“当然，一开始他们可能会扭动身体或大笑，但这是练习和耐心的关键。”
Magavi教授这种呼吸技巧给幼儿和学龄前儿童。
- 想象一个你想给它充气的大气球。
- 慢慢地深呼吸，确保气球会变大。
- 慢慢地呼气，这样气球就不会爆了。
- 当你不开心的时候，做一个气球。
看看吧
顶部空间有一个优秀的应用程序，让孩子们学习冥想的基础知识。最棒的是什么?该应用程序为三个年龄组定制了会话:5岁及以下，6-8岁和9-12岁。
沃格尔说，对于学龄儿童来说，引导意象很容易融入睡前习惯。她喜欢用an应用程序被称为InsightTimer以家庭为例免费录制脚本。沃格尔还鼓励学龄儿童和青少年在练习时用手做一些独特的事情。
“通常情况下，这就像把他们的拇指和无名指放在一起。随着时间的推移，这种姿势(或触觉线索)就会与放松、专注的思维联系起来。”她解释道。
当一个孩子开始觉得不知所措沃格尔说，把手指放在这个位置是在暗示大脑开始放慢速度平静下来．
此外，向这个年龄段的人传授呼吸技巧可以帮助他们打下坚实的冥想基础。在一天的开始和结束时，孩子们可以练习冥想至少5分钟，呼吸练习是深入练习的很好的入门。Momentus研究所有几个视频向年幼的孩子传授呼吸策略。
冥想的关键是训练大脑忽略来自压力世界的“噪音”，专注于我们的身体。对于青少年，沃格尔的引导冥想要求他们进行一次使用所有感官的安全之旅。在这里，她回顾了那段旅程的步骤:
- 确定一个安全的地方。
- 注意你所看到的。空间中有什么纹理、颜色和物体?
- 注意你的感觉，例如，有一个柔软的枕头或冰冷的沙子?
- 注意气味。它是甜的、咸的还是熟悉的?
沃格尔说，在执行上述步骤的同时，青少年可以允许自己在“待办事项”清单出现时承认它，因为它将出现。沃格尔说:“我们需要迎接它，承认它，然后让它随着我们的呼吸走出安全空间。”
罗菲说，探索各种正念冥想对你的孩子有益是很重要的。例如，如果你的孩子喜欢艺术，试着集中冥想曼荼罗(坛场)着色，或者如果他们喜欢运动，尝试瑜伽和他们在一起。无论是什么练习，罗菲说要试着加入他们。
学龄前儿童到青少年都可以学习如何冥想。通过给他们练习所需的工具，并在他们练习的时候加入他们，孩子们可以开始冷静的时刻，带来自我意识，并开始连接他们的思想和身体。