失眠并不少见

睡眠对保持我们的身心健康是至关重要的,然而它躲开许多成年人。

根据美国睡眠协会50到7000万美国成年人经历睡眠障碍的症状。周围4000万美国人经验失眠每年,大约10 - 15%的成年人会处理慢性失眠。

如果让睡眠变得越来越困难,你不是一个人。

很多人经历睡眠障碍,有兴趣的一个有争议的治疗:大麻。许多医用大麻的社区指大麻作为一种有效的治疗,没有副作用,对一系列睡眠障碍。

“大麻是一种有效的帮助睡眠,因为它恢复一个人的自然睡眠周期,所以往往跟不上我们的日程安排在今天的现代生活方式,”说马特博士罗马医用大麻的医生。

你是否有睡眠障碍或紧张的一天后你有睡眠困难,大麻可能给你一个选择。大麻止痛的属性可能会提供一些缓解慢性疼痛,虽然抗焦虑属性可以缓解身心压力。

有不同菌株的大麻。有些更激励,有些是平静和镇静取决于不同的大麻类的平衡。

首先,这是一个快速入门大麻背后的科学。这种草药的作品因为它包含不同的大麻类,其中两个通常你会看到:

别的THC负责? 诱导睡眠 。所以你会想要一个包含比CBD THC的应变。

根据一项 2008年的研究 ,摄入大麻菌株水平较高的THC通常减少的数量快速眼动睡眠你得到的。减少快速眼动睡眠意味着减少梦想——对于那些经历创伤后应激障碍,这可能意味着减少噩梦。

的理论是如果你花更少的时间在做梦,你会花更多的时间在“深睡眠”状态。深度睡眠状态被认为是最滋补的,宁静的睡眠周期的一部分。

不过,快速动眼睡眠对健康很重要的认知和免疫功能,与更高的THC水平和大麻可能损害你的睡眠质量如果长期服用。

但这不是真的。一些研究发现睡眠可以被经常使用大麻受损。很明显,大麻的睡眠周期变化。

任何形式的吸烟是一种已知的健康风险,应该小心地走近。此外,药用大麻在许多地区仍然是违法的。

和你的医生谈谈你的睡眠周期。可能有长期的健康后果打断REM,因为大部分的免疫功能修复发生在深度睡眠。

不建议长期使用的任何帮助睡眠。从Healthline试试这些技巧来帮助雷竞技app官网你睡得更好。

请负责任地使用大麻。与各种形式的吸烟,你慢性阻塞性肺病的风险可以增加。吸食大麻是对肺有害,特别是对于那些哮喘或其他呼吸系统疾病。大麻的使用在怀孕或哺乳期间不建议。

长期吸食大麻已被证明 灰质的数量变化 在大脑中。对青少年来说,大麻似乎更深远的长期和持久的对大脑的影响,不推荐。

吸食大麻不建议25岁以下的人因为对学习和记忆的长期影响。

更多的研究在医用大麻以及慢性阻塞性肺病的风险仍然是必要的。

如果你跟你的医生,他们已经批准了使用大麻来治疗失眠,是时候选择一个应变。

想选择一个应变选择茶混合。你可以直接去白色或红茶,或混合。这是最常见的三种菌株你会遇到:

  • 籼稻。这种类型的压力被认为是获得安慰和放松。
  • 漂白亚麻纤维卷。一般来说,菌株马唐让人感觉兴奋,快乐,活力。
  • 混合动力车。两者的结合籼稻和马唐,混合动力车是混合通常由制造商或药房。

你可以问别人在药房为你推荐一个应变或帮助你找到你正在寻找什么。

乔丹博士Tishler是哈佛培养的医生和大麻治疗专家,建议应变与THC不到20%。什么更重要的是,他说,将很难计量。THC太多可能让你感觉昏昏沉沉,昏昏欲睡的第二天早上。

不同的菌株也有不同数量的大麻类,但当谈到睡眠,罗马和Tishler推荐一个籼稻应变诱导睡眠。

大多数人摄入大麻由吸烟的联合或管道。

如果你不喜欢吸烟,要保护你的肺,或不喜欢大麻的气味,试一试vap的设备或THC-rich药酒,舌下下降。使用大麻的睡眠都是常用的方法。

然后是大麻使用多少的问题。它可能需要一些试验得到适合你的用量,所以不要尝试这个工作一周!如果吸烟或特许经销商,你就会想要开始与几泡芙。

Tishler指出,走很长的路。如前所述,过量食用会导致第二天早晨东歪西倒。“如果你需要re-dose在半夜,这也是[好],“Tishler说。“但你应该避免re-dosing如果你唤醒的4个小时内,当你需要。”

你吸烟之后注意你的感觉。感觉“高”可以从轻微的兴奋感觉不同,放缓的时间,增强感觉如棉花的嘴。

时机很重要,当涉及到使用大麻,特别是睡眠。这也是为什么Tishler很少推荐食物,指出,“他们会踢时是不可靠的。有时是大约一个小时,其他时间可以更像两三个小时。”

它也可以影响我们超过预期,导致早上东歪西倒。“因为大麻的方式从我们的肠道肝脏处理行动的时间可以更长,像8到12个小时。”

虽然每个人的生理不同,通常最好摄取大麻睡觉前至少一个小时。根据Tishler,睡前一小时是理想的,因为大麻将大约三到四个小时,帮助你入睡。“这样,人感觉不正确的,因为他们会影响睡眠,可引起兴奋性和防止睡眠。”

当然,并不是所有的睡眠艾滋病为每个人都以同样的方式工作。大麻也不例外。“最近患有心脏病或可怜的心血管健康应避免吸食大麻由于心肌梗塞的发病率增加,”警告罗马。

同时,大麻经常被用来减少焦虑,有些人发现high-THC压力使他们更焦虑或偏执。

如果你是这些人之一,尝试不同的菌株,或让你的药房知道当你选择你的压力。你可能会发现一个不同的应变可以诱导睡眠没有提高你的焦虑。

在大麻来了更多的研究,这种草药——在一些州是合法的还是非法的其他人——有许多不同的药用效果,可能其他药物一样有效地工作,和更少的副作用。

虽然睡眠障碍研究与酒精有关,需要更好地理解大麻的影响睡眠和健康。

使用大麻来帮助你睡眠是一个短期的解决办法,然而。安静地睡觉,你会想养成良好的睡眠习惯和结合其他行为支持一种生活方式,促进良好的睡眠。

西安弗格森是一位自由作家和记者在观光业,南非。她的写作涵盖社会公正和健康相关的问题。你可以联系她推特。