在床上持久可以帮助提高你的性快感,你的伴侣。发现几种方法可以增加性耐力和生活更健康。


你不需要很好的耐力跑马拉松或在池里游上几圈。耐力也需要一个持久的性经历与你的伴侣。

耐力是生理和心理能力维持一个活动,需要长期的努力。当你增加你的耐力,你可以执行活动更好的在使用更少的能量。你也可以抑制疲劳、压力或不适。

可能需要一些时间来建立你的耐力在卧室里。有很多方法可以做到这一点,和一些甚至可能会让你大吃一惊!

如果你想提高你的性能力,你并不孤独。

许多人正在寻找方法来提高他们的性性能,这是否意味着纠正存在问题或寻找新的方法来取悦他们的伴侣。然而, 31%的男性 也报道说肥胖和缺乏运动造成的性功能障碍,根据2018年的一项研究。

市场上大量的男性增强药,但也有简单的方法来保持坚定,最后再去药房。

请记住,阴茎对血压的工作。研究显示,高血压和勃起功能障碍(ED)是直接相关的,所以它有助于保持心脏健康。对你的心脏有好处是什么对你的性的健康有益。

继续阅读找到其他方法来提高你的性性能。

最好的方法来改善你的健康状况是通过心血管锻炼。性可能会增加你的心率,但有规律的锻炼可以让你心形状,这有助于你的性表现。

尝试执行 至少75 - 150分钟 每周sweat-breaking运动,分散在多个天。活动,如游泳和跑步增加你的性欲上都能发挥奇效。

同时,避免坐长时间。

如果你不经常锻炼,你可以随着时间的推移慢慢工作这些目标。

四种类型的锻炼能提高你的体能和耐力是:

某些食物也能帮助你增加血流量,提高耐力。

碳水化合物

美国心脏协会(AHA) 建议均衡饮食与更复杂的碳水化合物比简单的如果你想保持良好的精力。

此外,一个研究表明,低碳水化合物的摄入之前耐力运动可以限制你的表现。

水果和蔬菜

高的水果的饮食可以降低患高血压的风险。根据一项 瑞典的研究 在家比较血压血压在办公室,以下水果尤其有益:

添加更多的蔬菜饮食总是一个好主意,。

欧米珈- 3脂肪酸

这种类型的脂肪会增加血流量。最好的来源之一是鱼, 啊哈 建议每周至少吃两次心脏健康。

让你的ω- 3脂肪酸通过食物,比如:

维生素D

根据一项文献综述高的食物,维生素D可以帮助降低你的严重ED或心脏疾病的风险。维生素可以增强血液流动,减少氧化应激,降低胆固醇。

良好来源的维生素D包括:

激素褪黑激素帮助我们睡眠和各种各样的其他好处。降低褪黑激素水平也与较高的教育有关,据2018年的研究

你的身体自然产生褪黑素,但也等食物开心果。大多数人想要增加他们的褪黑激素水平等产品补充。

多年来,人们已经转向天然的春药帮助提高性欲和性的表现。自然疗法需要考虑包括:

  • 育亨宾:育亨宾是一种树皮提取物,促进更好的通过增加血液流向阴茎勃起功能。
  • 咖啡因:据一位研究,男人咖啡因在体育活动能够产生更多的力量。咖啡因的刺激作用也增加了他们的耐力。
  • 人参:人参是一个最流行的草药的人希望提高他们的整体身体健康。它能增强性耐力。

压力会影响你的健康的所有领域,包括你的性欲。

它增加你的心率(以一种不健康的方式),你的血压。这两个都是性欲损害和性能。

压力也会影响你的勃起能力或达到高潮。

压力可以导致不健康的习惯,比如饮酒或吸烟,这会伤害你的性性能。

锻炼是减轻压力的好办法,充实你的健康。和你的伴侣讨论你的压力也会使你平静下来,同时加强你们的关系。

习惯你依靠放松,如饮酒吸烟,可能会损害你的性性能。

取代这些习惯与健康的,比如锻炼和吃好,可以帮助提高你的性健康。

而一个 2017年的研究 表明一个红酒可以促进血液循环,太多的酒精可以有不利影响。你的酒精摄入量保持在一个适度的水平。

吸烟缩小你的血管,增加你的阳痿的危险。削减或戒烟是最重要的一个步骤你可以向更好的性能。

如果你不是持久的,只要你想在床上,你可能需要一些练习。而性本身的最好方法是练习,自慰也可以帮助你提高你的寿命。

如何你手淫是很重要的。如果你赶它,最后你可能无意中减少时间与你的伴侣。秘诀就是让它,就像你想当你不是一个人。得到的建议在如何自慰

保持体力做爱时可能还包括防止早泄。如果你射精在1分钟内合作的开始性活动,练习起停技术在手淫可能会有所帮助。

停止刺激阴茎高潮之前可以减少你过早射精的冲动。随着时间的推移,你可以学会控制你的高潮和提高你的耐力,同时和你的伴侣。

性不是单行道。特别关注伴侣的性爱欲望使愉快,可以帮助你或使你慢下来。

交替速度或专注于你的伴侣而休息一下可以让你更愉快的体验。

事先谈论性还可以缓解任何尴尬如果你需要慢下来在激烈的时刻。

如果你有一个你可能需要治疗的类型性功能障碍,如艾德佩罗尼氏病。不要犹豫与医生谈论如何提高你的性性能。

增加性耐力,有可能影响你的思想,但是知道,没有简单的解决。同时,随着年龄的增长身体自然失去后劲。

不过,有好消息。采取措施性耐力可以帮助你提高你的整体健康和健康。这是一个双赢。

保持活跃,健康饮食,放弃一些习惯是关键,更好的为你和你的伴侣的性经验。运动从来不是一个错误的决定,吃吧,享受你的性生活。