下蹲时膝盖疼痛的原因是什么，如何治疗?

家庭的补救措施

如果你的膝盖受过创伤，请与医生预约，排除骨折或其他严重情况。

如果你只是在深蹲时感到全身疼痛，你可以尝试在家治疗疼痛。

改变你的活动

看看你在一天中是如何运动的。当你感到疼痛时，你可能需要在一段时间内改变你的锻炼或日常安排。

考虑限制或暂时停止那些让你不舒服的活动。如果你不想停止所有的体育活动，可以考虑转向对关节不那么严厉的交叉训练。

低影响的选项包括:

• 游泳
• 水中有氧运动
• 水中慢跑
• 骑自行车

R.I.C.E.

R.I.C.E.法包括休息、冰敷、压缩和抬高:

• 休息停止那些会让你膝盖受伤的活动。你还应该避免每天在受感染的膝盖上负重。
• 冰用冷敷袋敷在膝盖上20分钟一次，一天中数次。绝对不要把冰直接放在皮肤上，所以用轻毛巾或毯子盖住冰袋。
• 压缩防止肿胀。你可以在大多数药店买到弹性绷带。不要把膝盖裹得太紧。轻而舒适的张力是最好的。一定要在膝盖骨上留个洞。
• 提升尽可能多地锻炼你的膝盖。你可以躺下来，把膝盖支在枕头上，这样它就会高于你的心脏。

热

如果你认为你的疼痛可能是扭伤或拉伤的结果，R.I.C.E.是一个很好的方法。但如果你的疼痛与关节炎或关节僵硬有关，对膝盖进行加热可能会有所帮助。

热量可以促进血液和氧气流向该部位，但也会加剧肿胀和炎症。

你可以使用商店购买的加热垫来缓解疼痛自己制作使用日常用品，如袜子里的大米，或拉链袋里的湿毛巾。

治疗疼痛

非处方(OTC)药物可能有助于缓解疼痛。非甾体抗炎药(NSAIDs)是很好的选择，因为它们有助于缓解不适和炎症。你可能知道这些药物是布洛芬(Advil，布洛芬)和萘普生(Aleve)。

还有其他的非处方止痛方法，包括药膏和凝胶。例如，辣椒素是不能服用非甾体抗炎药的人的替代品。这是一种化合物辣椒并且可以经常应用于3 - 4次一连几个星期的一天。

考虑按摩

请有执照的按摩师按摩可以帮助缓解关节周围肌肉的紧张，让你放松，并有助于防止未来受伤。

运动按摩可能是最好的与运动和过度使用有关的伤害。这项技术与瑞典按摩类似，但它专门针对受影响的肌肉。

向你的医生咨询你所在地区的按摩治疗师的建议，并在预约之前打电话给你的保险公司，看看你是否有保险。

原因

有几种情况可能会导致下蹲时膝盖疼痛。疼痛的位置取决于病因。

的人髌股的综合症深蹲时膝盖前侧靠近膝盖骨处感到疼痛。你可能听说过这种情况被称为“跑步者的或者“跳楼者的”膝盖。它是由运动过度、受伤或肌肉失衡引起的。髌骨是你的膝盖骨，所以患有这种疾病的人在跑步、跳跃、跪着或蹲着时，膝盖骨周围会感到疼痛。

其他可能的原因包括:

• 髌肌腱炎这种病会导致膝盖骨底部疼痛，还可能导致膝盖骨肿胀或烧灼感
• 骨关节炎这可能会导致肿胀、膝盖无力、早晨疼痛加剧，以及当你移动膝盖时发出咔哒声或爆裂声
• 膝关节损伤或外伤，可能导致局部疼痛和肿胀
• 髂胫束综合征，也可能导致臀部和大腿上部疼痛
• 细菌性关节炎症这也会导致肿胀、发红、关节周围的温暖感，以及疲劳和食欲不振

诊断

如果家庭疗法对你的疼痛没有帮助，就和你的医生预约。你可能会被问到你的伤病和健康史，包括:

• 当你开始疼痛
• 不管是断断续续的还是始终如一的
• 什么活动会带来最大的痛苦
• 如果你最近尝试了新的活动
• 如果你最近开始更努力或更长时间地训练
• 如果你改变了运动或跑步的表面

你也会有一个身体检查，这样你的医生可以评估你的活动范围，肿胀，磨牙或其他症状。他们可能会让你弯曲膝盖，走路，或者以其他方式移动膝盖，看看什么姿势最疼。

你的医生可能会让你做x光或其他影像学检查，看看皮肤下面的情况。x光片可以帮助识别更严重的问题，如膝盖骨折或显示膝盖骨是否错位。

治疗

物理疗法(PT)是一种相对非侵入性的治疗方式，用于治疗蹲姿引起的疼痛。

锻炼可能包括帮助加强支撑膝盖的肌肉的动作。你可以锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀部外展肌。以髌股综合征为例，我们的目标是在深蹲时防止膝盖向内运动。

定制矫形器是另一个选择，你可以与你的医生或足病医生探讨。这些设备适合你的鞋子，有助于促进你的脚和关节更好地对齐。

如果你担心你的膝盖疼痛，并且还没有初级保健提供者，你可以通过网站查看你所在地区的医生雷竞技app官网Healthline FindCare工具．

手术可能对更严重的病例有帮助:

• 关节镜检查是一种手术，你的医生将一个带摄像头的薄设备(关节镜)插入你的膝盖，以寻找和纠正损伤。
• 重组是另一种更具侵入性的手术，包括重新定位膝盖骨或缓解软骨造成的压力。

复苏

膝盖受伤后恢复所需的时间取决于受伤的严重程度、休息的时间以及选择的治疗方法。

你可以在家休息和治疗疼痛。或者你可能需要持续的物理治疗来治疗肌肉失衡。手术可能需要几个月的康复时间。

预防

确保你蹲以适当的形式:

• 开始时，背靠墙站立，双脚与肩同宽。你的脚跟应该离墙18英寸，你的膝盖应该和你的脚跟在一条线上。
• 从那里开始，深呼吸，呼气时蹲下来，坐得尽可能远，不要让你的屁股降到膝盖以下。确保你的膝盖和你的脚跟在一条线上。
• 回到站立的状态，收紧你的核心肌肉，让你的背部靠在墙上。吸气，慢慢上升到原来的站立位置。一定要用你的脚后跟，而不是你的脚掌，以确保你使用的是你腿后部的肌肉。

试着在镜子前做深蹲，这样你就能时刻注意自己的姿势。或者，如果你是健身房的一员，让一位教练看着你做深蹲。它们可以帮助你识别不恰当的形式。

你可以在日常生活中采纳的其他建议包括:

• 如果你感到不舒服，就减少活动。深蹲时膝盖疼痛可能是由于过度使用引起的，所以休息可以帮助你避免受伤并更快愈合。
• 减肥。减轻体重可以帮助你减轻每天膝盖所承受的压力。
• 经常锻炼可以保持肌肉和骨骼强壮。逐渐增加活动量以避免受伤。
• 确保你在所有的体育活动后都能适当地热身和降温。
• 佩戴任何推荐的矫正器，以保持你的腿的对齐。平底足或高足弓可能会增加受伤的风险。这些设备可以处方或OTC。
• 将力量训练纳入你的日常训练，以锻炼腿部肌肉。
• 在日常锻炼中加入拉伸运动，以缓解任何可能导致受伤的不平衡或紧绷。

前景

深蹲是日常生活的一部分，可以帮助你降低因提重物而背痛的风险。

不要在痛苦中挣扎。你的不适可能有潜在的原因，需要就医。如果不是，你的疼痛可能对家庭治疗有很好的反应。

小心对待自己，在日常生活中加入预防技巧，你会在不知不觉中回到你最喜欢的活动中。