易冒肠综合症(IBS)可能是难体验条件压力,焦虑症或某些食物和饮料可能导致消化干扰

但从长远看,某些小技巧可能有助于减少闪失例子可能包括用深吸力处理压力,吃更多富纤维食品,避免食物或饮料可能导致消化难解

看这7小技巧 保持您的信号发布湾

压力相关症状和腹部疼痛和膨胀一样,IBS人比没有IBS人频繁和强烈发生管理生活压力对避免突发事件很重要

多有效方法压力调控可改善IBS症状,包括深吸气并瑜伽.秘诀是从隔膜吸气 而不是从胸口吸气 放松腹部肌肉

另一种压力交错调用逐步松动或Jacobson松技巧放松你身体的肌肉可以帮助解剖胃不适

启动数组并松绑脚下肌肉上移小牛大腿 腹部 臂形 和每个主肌肉群 以脸和头皮结束集中释放张力 身体的每一个部分

咨询可能是帮助减轻某些人压力的有效方式心理医生在咨询中可以帮助你减少压力,检验你对生活事件的反应并指导你提高响应效率

生物回填建构概念“忽略物质 ” 。 期间,机器帮助测量心率、肌肉张力、体温、汗水和脑波活动

设计此理疗是为了向您展示身体工作方式,以便您使用信息开发管理某些身体功能的方法,处理不良健康效果

除压力管理技巧微调饮食可帮助预防IBS最常用方法之一是将更多纤维嵌入饭菜

食用纤维可减轻胃肠状症(如便秘),但可加重其他症状(如毒气和抽筋)。将负健康效果最小化,尝试在几周内逐步增加纤维

某些食物已知制作IBS症状更糟注意是什么让你的症状更糟 避免那些食物

常见避免食物可包括:

  • 苹果类
  • 樱桃
  • 芒果
  • 无糖甜点(如sragotol或manitol)
  • 菜花
  • 花椰菜
  • 卷心菜
  • 豆子类

一些人食奶品时也经历消化干扰考虑替换酸奶供牛奶或减产你所消费的奶制品可能行得通的其他事物是用酶产品破解乳糖或将奶制品与其他食品合并

每天喝足够的流水可以帮助IBS症状,但并非所有流水对胃产生相同效果。水松胃痛,但其他一些饮料可引起胃痛,包括:

  • 酒类饮料
  • 咖啡茶和其他咖啡因
  • 碳化饮料像苏打

酒精和咖啡因饮料可能恶化腹泻苏打酒和其他加碳化可产生气体

7小技巧不一定能即时解脱,但它们可产生长期解决办法。举例说,尝试不同技术来减轻压力并改进饮食以缓解IBS症状健康选择帮助管理状况