有很多治疗失眠的方法。良好的睡眠习惯和健康的饮食可以治疗许多失眠症。在某些情况下可能需要行为治疗或药物治疗。
重要的是要确定是否有潜在的问题或健康状况导致你失眠．有些失眠病例是压力或其他情绪或身体状况的结果，需要单独治疗。很多时候，当这些症状被成功治疗后，睡眠模式就会恢复正常。
当生活方式的改变和行为疗法对你的失眠没有帮助时，医生可能会求助于药物治疗。医生通常不建议服用安眠药超过几周，因为这些药物可能会上瘾。如果你患有失眠症，请向医生咨询治疗方案。
药物的类型和剂量取决于你的症状和病史。同时，让你的医生知道你是否有这种症状抑郁症状．这可能是你失眠的根源，需要其他类型的治疗。
处方助眠药物
治疗失眠症的处方药包括镇静剂、镇定剂和抗焦虑药物．医生不建议服用安眠药超过2到3周，因为它们会养成习惯。剂量和持续时间将根据您的诊断、病史和当前状况而有所不同。
一些比较流行的处方睡眠药物包括:
- eszopiclone(失眠药Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- 曲唑酮(Desyrel)
- zaleplon(奏鸣曲)
- 唑吡坦(安必恩)
- 多虑平(Silenor)
- 艾司唑仑(Prosom)
- 三唑仑(酣乐欣)
- suvorexant (Belsomra)
研究表明，助眠药物在以下方面有效:
- 缩短入睡时间
- 增加睡眠时间
- 减少一个人醒来的次数
- 提高整体睡眠质量
处方安眠药有时有副作用。副作用在老年人身上更为明显。包括:
- 过度嗜睡
- 受损的思考
- 晚上游荡
- 搅动
- 平衡问题
在极少数情况下，这些药物会导致以下副作用:
- 过敏反应
- 面部肿胀
- 不寻常的行为，比如开车、做饭或睡觉时吃东西
立即告诉你的医生你所经历的任何副作用。
非处方助眠药物
许多人喜欢使用非处方的助眠药物，如抗组胺药，来引起睡意。
抗组胺药也会降低睡眠质量并引起副作用，例如:
- 白天嗜睡
- 口干
- 视力模糊
虽然它不是药物，但人们也经常使用褪黑激素作为助眠剂。褪黑素是一种膳食补充剂，在大多数药店都能买到。
通常，改变生活方式可以治愈失眠。你可能会想试试这些建议:
- 累了就去睡觉。
- 卧室只用于睡觉和做爱。刺激大脑的活动，如看电视、阅读或吃东西，应该在卧室外进行。
- 试着每天在同一时间睡觉和起床。
- 减少生活中干扰你睡眠的压力。
你可能还想改变其他的生活方式，比如下面这些。
不要吸烟
如果你吸烟，试着戒烟。尼古丁是引起失眠的兴奋剂。此外，吸烟会导致:
- 高血压
- 心脏病发作
- 中风
- 癌症
如果你戒烟有困难，询问你的医疗保健提供者关于戒烟计划或产品帮你戒烟。
注意喝什么
避免过量饮酒。酒精是一种镇静剂，最初可能会诱导睡眠，但它会扰乱让你的身体充分休息的深度睡眠阶段。长期大量饮酒还会引发高血压、心力衰竭和中风。
含有咖啡因的饮料，如咖啡和软饮料，也是要避免的兴奋剂。一项研究发表在临床睡眠医学杂志研究发现，睡前6小时摄入400毫克的咖啡因会严重干扰你的睡眠。
作为参考，一杯8盎司的煮咖啡含有96毫克的咖啡因。研究人员建议，在正常就寝时间前至少6小时避免摄入咖啡因。
睡前喝太多任何液体都会扰乱睡眠，导致夜间反复上厕所。
锻炼
每天锻炼20到30分钟可以让你睡个好觉。即使你看不到立竿见影的效果，也要坚持下去。
研究人员2013年的研究跟踪调查了11名患有失眠症的女性，发现锻炼1天并不一定意味着参与者当晚会睡得更好。然而，超过4个月的定期锻炼确实改善了他们的睡眠时间和整体睡眠质量。
定期锻炼还有助于预防心血管疾病、肥胖和糖尿病等健康问题。
保持健康饮食
避免高饱和脂肪的食物，这可能会导致胃灼热和消化不良。这些食物很难消化，尤其是在深夜吃的时候。这会让你难以入睡。
这些疗法可以教你如何让你的环境更有利于睡眠。行为疗法通常由心理学家、精神病学家或其他训练有素的医疗保健提供者进行。
它们已经被证明与睡眠药物一样有效，甚至更有效。这种疗法通常是治疗失眠症患者的第一线。这些疗法可能包括:
放松技巧
渐进式肌肉放松，生物反馈，以及呼吸练习是减少睡前焦虑的方法。这些策略可以帮助你控制你的:
- 呼吸
- 心率
- 肌肉紧张
- 情绪
睡前洗个热水澡，做个按摩，轻轻拉伸，这些都能放松身体，帮助你在晚上放松下来。
认知行为疗法
在小组会议或一对一的咨询中，心理健康治疗师可以帮助你学会改变消极思维模式．这可以帮助你学会用更愉快、更放松的想法来取代担心或恐惧的想法。这种心态对养成健康的睡眠习惯更有帮助。
睡眠不足
睡眠限制要求暂时限制你在床上的时间，造成部分睡眠剥夺。第二天晚上你会更累。一旦你的睡眠得到改善，你在床上的时间就会逐渐增加。
光线疗法
一些睡眠专家建议那些晚上容易过早入睡或早上起得太早的人接受光照。这有助于调整你的生物钟。
在一年中晚些时候外面灯亮的时候，出去30分钟或使用医疗级灯箱可以帮助调整你的睡眠模式。
尝试各种治疗失眠的方法来帮助你恢复正常睡眠。和你的医生谈谈，讨论哪些生活方式的改变、行为疗法或药物治疗适合你。