好汗会话通常与剧烈运动有关运行、骑自行车或力量训练,但你也可以温暖的东西在红外线桑拿放松和振兴。
声称,缓解肌肉酸痛,改善睡眠,帮助你放松,红外桑拿是首选的人寻找一个冷却器热自己的身体。
虽然可能有潜在的健康益处,也有一些与使用相关的风险红外桑拿。
这就是你需要知道在你衣服下来得到快速会话。
如果你喜欢干热,很有可能你花时间使用传统桑拿。这些桑拿你周围的热空气和通常的温度下使用80°C到100°C212°F (176°F)。
根据北美社会桑拿,大多数桑拿你看到在住宅和商业设置使用电动桑拿加热器。
然而,红外桑拿利用电磁辐射红外线灯直接温暖你的身体,而不是加热空气,是越来越受欢迎。
“红外桑拿热你的体温,”弗兰Cook-Bolden博士说,医学博士FAAD,先进的皮肤病pc这种类型的桑拿通常达到温度约45°C到60°C (113°F (140°F)。
Cook-Bolden说红外线穿透更深的身体和被认为影响和治疗深层组织,通过毛孔也通过出汗排毒。
报告使用红外线桑拿的好处包括放松和
一些研究还建议定期桑拿会话可以预防心血管疾病、老年痴呆症,和某些皮肤和肺的条件。
但就像任何其他的优点的缺点。在加热之前,注意这些潜在的副作用和风险。
根据一项2018系统综述使用桑拿的,潜在的负面影响包括:
医学报告也指出的情况下:
- 伯恩斯
- 晕倒
- 瀑布
一些严重的并发症,甚至死亡已报告在桑拿用户频繁,但这些被认为是罕见的。
虽然不是特定于红外桑拿,2013年的小研究发现持续的桑拿暴露可能对精子健康有负面影响。两个桑拿会话为3个月,每周坚持15分钟,是降低精子数量和能动性。然而,这些影响是暂时的。
阿施施Sharma博士具备医师资格认证的内科医生和hospitalist尤马地区医疗中心关于负面影响,也分享见解与桑拿使用。
Sharma博士说干燥的热生成红外桑拿会让你变得过热,如果用于延长会话,它也会导致脱水,甚至热衰竭或中暑。
根据专家对大多数人来说,桑拿使用被认为是安全的。但它仍然是一个好主意在试用之前跟你的医生。
一些条件,影响心脏或血压可能会增加副作用的风险。这些包括:
一般来说,如果你服药,植入医疗设备,或者有一个医疗条件——无论急性或长期最好谨慎行事。
Cook-Bolden之前要先和你的医生说你应该说遇到任何形式的酷热。
Cook-Bolden说,这些条件使人们更容易脱水和过热:
虽然不是一个详尽的清单,在这一节中列出的条件保证避免红外桑拿使用或得到医生的许可。
- 神经和运动机能状况。如果你有神经赤字,Cook-Bolden说你能够感知和响应的强度热可能会把你热或烧伤的危险。
- 怀孕。如果你怀孕了,避免使用桑拿,除非你已经收到来自你的医生的间隙。
- 年龄因素。老年人更容易脱水和干热头晕,这可能导致下降。为了孩子,与他们的医生讨论红外桑拿使用之前。
- 削弱或损害免疫系统。如果你有一个免疫系统减弱,Cook-Bolden说你应该联系设施以确保保管妥当的,它有严格的清洁协议和程序,符合行业标准。之后,跟你的医生使用设备进行清理。
- 无法愈合的伤口。如果你有伤口或你从手术中恢复过来,等到这些领域得医治。然后跟你的医生首先获得批准之前红外桑拿疗法。
- 心的条件。“患有心血管疾病,或潜在的心脏心律失常如心房纤颤,应与他们的医生在使用桑拿之前,“Sharma说。使用桑拿可以增加心率和引起心律失常。
如果风险大于收益,Sharma说,记得桑拿的好处是主要是因为出汗的生理效应和心率增加,就像适度的运动。
“如果你不能容忍桑拿或没有可用红外线桑拿你住在哪儿,你也可以得到相似的——甚至更多——通过心血管健康和力量训练锻炼,”他补充道。
如果你有任何健康问题,它是一个好主意改变之前与你的医生讨论一下你的活动水平。
是否你使用一个红外桑拿健身俱乐部,温泉,还是在家,重要的是要遵循一般安全使用指南。这里有一些提示,以帮助您开始。
- 寻求医疗间隙:尽管有证据支持这一概念,红外桑拿疗法可以是有益的,Cook-Bolden说最好使用桑拿之前找你的医生的建议。如果你有任何健康状况尤其如此。
- 避免饮酒:喝酒精桑拿之前使用会导致脱水和贡献的潜力并发症如低血压、损伤和心脏问题。“由于其脱水性质,最好事先避免饮酒,“Cook-Bolden说。
- 喝大量的水:使用桑拿房时重要的是要保持水分。确保你在桑拿之前喝大量的水,当你出去。如果设备许可证,您可以考虑饮用水而你在桑拿。
- 在桑拿限制你的时间:一个年长的1991年评审建议设置短时间限制使用桑拿。更有可能体验到负面影响的人,如老年人、可能要坚持5到10分钟的会议。健康的成年人可能容忍10到15分钟的会议。
- 避免使用刺激皮肤:如果你有一个敏感的皮肤条件或条件比会导致皮肤过敏,如湿疹Cook-Bolden说你可以让你的皮肤恢复之前曝光。
- 注意某些症状:如果你经历的症状头晕或眩晕、立即停止您的会话。Sharma说,这可能是一个脱水的迹象或其他并发症。如果症状持续,他建议立即寻求医疗帮助。
红外桑拿提供放松的体验,对大多数人来说被认为是安全的。也就是说,他们不是适合每个人。
最好使用一个红外桑拿之前咨询你的医生。某些疾病会增加并发症的风险使用桑拿。考虑你目前的健康状况和使用红外线桑拿之前与你的医生讨论一下。