如果你患有肠易激综合症(IBS)，你可能会想要避免社交场合。去吃饭或不熟悉的地方可能是一个挑战。你可能担心没有足够快地找到厕所，或者吃了可能引发肠易激综合征症状的食物。
因此，你可能会发现自己只在熟悉的餐馆吃饭，因为你知道洗手间的位置，从而试图重新控制社交场合。或者你决定不透露你有肠易激综合征，因为害怕社会反对。
但当你患有肠易激综合征时，你不必避免社交场合。相反，试试下面的建议来享受更高质量的生活。
当你患有肠易激综合征时，你会注意到某些食物和行为会引发或恶化你的症状。据估计,
除了这些因素，某些食物可能会导致或加重肠易激综合征症状。一些肠易激综合征患者可能会担心在公共场合吃这些食物，因为它们可能会导致胃部不适或肠易激综合征症状恶化。这些食物包括:
- 酒精
- 豆子
- 西兰花
- 卷心菜
- 碳酸饮料
- 菜花
- 巧克力
- 高脂肪的食物
- 牛奶
- 生的水果
- 辛辣的食物
虽然这些食物是常见的肠易激综合征诱因，但许多其他食物和饮料可能会恶化肠易激综合征症状。
为了找出你特定的食物诱因，试着写食物日记。写下你一天中吃过的所有食物和饮料，以及出现的任何症状。你也可以对你的情绪或心境发表评论，因为这些肯定会影响你的肠易激综合征。
通过跟踪你的症状以及它们何时发生，你可以潜在地识别模式，这将帮助你确定什么可能引发肠易激综合征。如果你仍然有困难，和你的医生谈谈。
患有肠易激综合征会让你觉得自己在和身体作战。然而，有几种策略可以帮助你为远离家乡而安然无恙地做好准备。虽然可能需要一些时间和调整才能找到适合你的日常活动，但这些建议是一个很好的开始。
定时进食
当你患有肠易激综合征时，你会例行公事地保持肠道功能正常。只要有可能，试着安排社交活动，比如午餐或晚餐，在你通常吃饭的时候。
寻求帮助寻找洗手间
下载一款应用程序，无论你在哪里，它都能帮助你快速轻松地找到洗手间。
在包里装日用品
准备好婴儿湿巾、花香喷雾和换洗内衣等用品，以防意外发生。知道你有这些东西可以帮助你缓解焦虑，为任何情况做好准备。
摄入适量的纤维和水
每天吃足量的纤维，特别是如果你经常便秘或肠易激综合征交替的肠道症状。大约20到35克的纤维是一个平均数字，尽管这个数字可能会根据你的健康状况而有所不同。为了避免腹胀，每天只添加2到3克纤维。
确保你每天喝足够的液体，大约8到10杯水或其他不含咖啡因的饮料。
考虑每天服用益生菌
益生菌天然存在于某些类型的酸奶中，也可以在大多数药店以药丸的形式购买。它们被认为是有助于缓解肠易激综合征相关症状的健康细菌。
缩短旅行时间
对于那些在社交活动后经历过痛苦的人来说，重新出去玩可能很难。尝试一种“小步法”，快速前往社交场所，比如在商场花15分钟，或者在外面散一小会儿步。这种方法对你准备长时间的外出非常有帮助。
当你患有肠易激综合征时，压力、睡眠不足和刺激肠道的食物都是可能破坏社交场合的潜在诱因。试试下面这些方法来减少诱因。
努力管理你的压力
压力可能是引发肠易激综合征的一个关键因素。有时担心你会有症状可能会加重你的肠易激综合征。冥想、瑜伽、写日记等都是缓解生活压力的方法。
有规律的睡眠时间
尽量按时上床睡觉，避免白天过度打盹。养成良好的睡眠卫生习惯，避免在卧室使用电子设备，保持温度凉爽，用遮光窗帘保持房间黑暗。
避免已知的食物诱因
尤其是乳制品、酒精和咖啡因。通过写之前提到的食物日记，你可以知道应该避免哪些食物。
不要从菜单上点菜
外出就餐时，点不太可能引发症状的简单食物。例如蒸蔬菜和用橄榄油炒鸡胸肉。保持食物简单可以降低餐厅添加不必要的香料或其他可能引发肠易激综合征的食物的可能性。
自带食物
许多餐厅都有饮食限制，所以自己带食物去餐厅或社交聚会也不是没听说过。
不要避免进食
尽管一些肠易激综合征患者在出门前避免进食，但这个计划有时会适得其反。当你等待在正常饮食模式之外进食时，你的身体可能会超负荷运转，你的症状会恶化。
如果你已经采取了建议的步骤来减少在社交场合的肠易激综合征症状，但你的症状仍然存在，你可能希望寻求咨询。去看专业的治疗师或精神科医生可以帮助你确定触发因素，并治疗任何可能导致症状的潜在疾病，如焦虑和抑郁。
有时间和照顾好自己，你可以享受社交场合。当你和朋友和家人在一起感觉更舒服时，你可以建立一个支持系统，这些人知道你有这种情况，如果你经历了一段更活跃的症状，他们会帮助你。