当你被炎症性肠病打败时要做的5件事

炎症性肠病(IBDs)、克罗恩病和溃疡性结肠炎的良好生活包括大量的试验和错误。

找到完美的治疗方法和生活方式的结合就像拼拼图一样。找到一件合适的作品是令人兴奋的，但有时感觉就像你尝试了一件又一件不合适的作品。

其中一些“拼图”是:

• 找到一个长期有效的治疗方案
• 找出最适合你的饮食
• 和一个倾听你心声的医生联系
• 培养一群支持你的朋友
• 确定能让你精力充沛、感觉良好的运动

有时候，当你所有的精力都花在解开这个谜题上时，你可能会觉得你想放弃。如果你正处于这个阶段，这些练习可能会有所帮助。

如果你发现自己在说“很好”，但实际上并非如此，而且从来没有提到你的身体或精神状况对你造成的伤害，你可能是在压抑自己的情绪。

这对任何患有慢性疾病的人来说都很常见，因为我们学会了在努力正常生活的同时度过艰难的日子。

不要忽视这些情感暗示，试着:

• 独自一人，痛痛快快地大哭一场
• 听适合自己心情的音乐，跟着音乐跳舞
• 写下你的所有感受(好的，坏的，丑陋的)
• 找一个专业的咨询师来帮助你克服沮丧和创伤

表达情绪不同于抱怨或抱怨，它是人类正常、健康的一部分。审视自己:你是在压抑自己的情绪和感受，还是给自己时间和空间来释放它们?

使列表

不管你是喜欢为生活中的每一件小事列清单，还是你更自然，当你觉得自己已经用尽了所有的选择，当涉及到你的健康时，清单是有帮助的。

试着列个清单:

• 你已经为自己的身心做了很多有益的事情
• 你可以把你没有尝试过，但感兴趣的新事物融入你的生活
• 你可以向他们寻求支持
• 书籍、播客和网站可能会为你提供有用的信息
• 大大小小的事情都让你心存感激

把这些贴在冰箱上或贴在布告栏上。当你感到迷茫和不知所措时，这些切实可行的建议可以帮助你站稳脚跟。

创造快乐的小时刻

的确，小事情可以意味着很多。如果你能找到这些小时刻(提示:它们无处不在)并享受它们，IBD带来的艰难日子就会少一些痛苦。

下面是一些创造快乐时刻的方法:

• 坐在外面，闭上眼睛。只要注意你所听到的。是树叶沙沙作响还是孩子们在玩耍?鸟儿的啁啾声还是跑步者撞击人行道的声音?为了听而听，别无其他。
• 练习自爱。任何时候你想说自己身体不好的时候，大声说一些你喜欢自己的事情。
• 给未来的自己写一封信。告诉自己所有值得期待的美好事物。

专注于你能控制的事情

即使当你觉得你已经用尽了所有的选择，总有一些事情是你力所能及的。

专注于你可以改变的事情来改善你的感觉——同时放松你不能改变的事情——为你减轻很多压力。

这里有一些收回控制权的方法:

改变你的位置

无论是换住的地方，换工作空间，还是出去散步，一个新的物理位置可以帮助你理清思路，帮助你以新的方式思考。

确定是什么造成了不必要的额外压力

当然，每个人都需要付账单，但你有承诺的事情或你看到的人没有增加你的生活吗?

吃有营养的食物，多喝水

鸡汤可能不能解决所有问题，但当我们感觉不舒服时，喝鸡汤是有原因的。

在压力大的时候，你可能会把食物的选择放在一边。保持水分充足和营养充足是一项基本需求，它将在精神上和身体上支持你。

寻找其他人来交谈

当你觉得自己快要疯掉的时候，和其他患有IBD的人交谈会让你感到很有成就感。

找到联系的方法包括:

• 看看你当地的医院是否有IBD支持小组
• 搜索最近的章的克罗恩和结肠炎基金会
• 加入Instagram、Facebook群组或Bezzy IBD社区等在线社区

有时候，和一个没有IBD的朋友聊天也是很棒的，他很善于倾听和支持你。

底线

患有像IBD这样的自身免疫性疾病就像跑马拉松，而不是短跑。

糟糕的日子来了又走，采取这些做法和工具可以帮助你成为一个更有弹性的IBD战士。

文章最初于2020年11月30日发表在贝兹的姐妹网站，雷竞技app官网。最后一次体检是在2020年12月1日。