许多人认为大麻基本上是无害的。也许你偶尔得到一些奇怪的副作用,如偏执狂或棉口,但在大多数情况下可以帮你冷静下来,改善你的情绪。
没有任何问题,对吗?
而
也有些人经历的影响,身体症状幻觉来的紧张关系。
如果你想戒掉大麻——不管什么原因我们有你覆盖。
决定你想要改变你的大麻使用的模式是一个很好的第一步。增加自我意识在你想戒烟的原因可以帮助增加你成功的机会。
“我们的“为什么”是一个重要部分,因为它提供了信息,定位我们,”说金正日Egel治疗师在卡迪夫,加利福尼亚。“明确为什么我们想改变可以验证我们的决定打破习惯,激励我们去寻找新的处理方法。”
简而言之,你戒烟的理由可以帮助加强你决心戒烟和大纲的目标的成功。
也许你开始放松或使用它管理的焦虑。也许这能帮助你处理慢性疼痛或失眠。但是随着时间的推移,缺点可能已开始超过了好处。
人们经常考虑削减时注意大麻影响他们的生活质量,通常由:
- 成为一个管理情绪困扰的首选方法
- 导致人际关系问题
- 影响情绪、记忆或浓度
- 减少兴趣爱好
- 成为有关,而不是解决一个特定的症状
- 减少能量自我保健
没有完美的方法戒烟大麻。适合别人不能帮助你太多,所以这是常常需要经过一些试验和错误在你的土地上最好的方法。
考虑利弊不同的方法可以帮助你。
也许你想做快,像扯掉了绷带。在这种情况下,您可能决定尝试包装你的大麻,”冷火鸡。”
如果你担心戒断症状或认为你需要一些支持戒烟,你可能决定跟成瘾专家或调用一个成瘾热线数指针。
如果大麻可以帮助您管理物理或心理健康症状,你要试着少没有完全戒烟或逐渐减少吸烟。专业支持可以帮助。
如果你想戒除烟瘾
感觉你准备立即停止使用大麻吗?这里有一些思考一般步骤:
摆脱你的装备
持有的杂草和吸烟用具可以让它更难成功戒烟。被扔出来或传递,你防止准备访问,这可以帮助你避免滑ups戒断期间。
改变你的日常生活
如果你的大麻使用通常发生在常规时间,改变你的行为稍微可以帮助你避免使用它。
如果你有吸烟的习惯在早上第一件事,试题:
如果你倾向于睡前抽烟,试试:
记住,例程可能很难改变,它通常不会在一夜之间发生。
试着尝试几个选项,不要责怪自己,如果你有困难坚持你的新程序。
一个新的爱好
如果吸烟是什么你当你感到无聊时,倾向于做一些新的爱好可以帮助。
考虑故地重游的最爱,就像建筑模型或制作。如果旧的爱好不感兴趣,尝试新事物,喜欢攀岩,paddleboarding,或者学习一门新语言。
最重要的是找到你真正的享受,因为这使它更有可能你会想要这样做。
让亲人的支持
朋友和家人知道你不想保持吸烟会提供支持:
- 帮助你觉得爱好和干扰
- 练习应对方法,如运动或冥想,与你在一起时的感觉
- 鼓励你当取款和渴望变得艰难
即使知道别人支持你的决定可以帮助你成功的感觉更有动力和能力。
如果你想尝试一个渐进的方式
如果你经常使用大量的大麻和烟,突然戒烟可能是困难的。随着时间的推移逐渐减少使用可以帮助你拥有更多的成功,也可以帮助减少戒断症状的严重程度。
这里有一些指针开始:
选择一个辞职的日期
给自己一个最后期限的几周或一个月戒烟可以帮助你设计一个切实可行的计划。
只是记住,选择一个日期在不远的未来可以让它看起来足够远,你失去了动力。
计划如何你会逐渐减少
你想减少杂草每周使用一个具体的数量吗?用每天少吗?尽可能少地使用,直到你通过供电吗?
现在一些药房提供lower-potency菌株或含有较低的THC的内容。切换到一个较弱的产品产生更少的精神效应也可能有助于减少。
让自己忙碌起来
通过参与新的活动减少,你会更轻松地继续这些建立模式一旦你不再使用大麻。
保持忙碌也可以帮助分散你的戒断症状。
触发器可以产生强大的影响。即使你决定戒烟,具体提示你使用它可能会导致欲望。
无论你决定戒除烟瘾或逐渐减少使用,识别潜在的触发和开发计划出现触发时可以帮助确保长期的成功。
几个可能的诱因包括:
- 睡眠问题
- 工作压力
- 看到朋友你过去常吸烟
- 看你经常看的电视节目,而高
尝试想出一系列的首选活动时你可以把这些诱因,如:
- 洗个热水澡来帮助你的睡眠
- 重新启动您最喜爱的喜剧电视剧减少压力
- 调用一个值得信赖的朋友支持你的决定
不是每个人都经历了大麻戒断症状,但对于那些做什么,他们会很不舒服。
常见的症状可能包括:
戒断症状通常开始一天之后你戒烟和清理
医疗保健专业人员可以帮助你管理严重症状,但你可能会发现,你可以处理自己的症状:
“治疗可以成为一个伟大的选择当你想开发新的习惯和应对的方法,“Egel说。
她解释说轮到常见物质使用应对或避免困难的感觉。
治疗师可以帮助你探索任何潜在的问题导致大麻使用和提供支持,你迈出第一步向面对黑暗的情绪。他们还可以帮助你解决任何问题在你的生活中或关系,可能你的大麻使用的结果。
任何一种治疗可以有好处,但以下三种方法可能是尤其有帮助。
认知行为治疗(CBT)
大多数治疗师有培训认知行为治疗,这
举例来说,如果你使用大麻时强调,你可能学到(有意识和潜意识里),它有助于减轻压力,使你平静下来。
CBT可以教你认识到压力的迹象,抽大麻,挑战你的欲望和替换一个更有帮助的习惯——比如从朋友寻求支持或通过扰乱你的问题。
应急管理
这种方法
有人参与应急管理治疗计划,例如,收到优惠券餐厅礼品卡、电影票,或一个条目奖与每个负面测试结果。
动机强化疗法(遇到)
遇到涉及研究大麻你放弃的理由。任何潜在的问题,而不是试图解决这个因素在你使用大麻,你的医生会帮助你探索和优先考虑的目标与你的使用,通常通过问开放式的问题。
这种治疗可以作为第一步为物质使用任何治疗方法。它可以特别有用如果你知道你想戒烟但不知道为什么。
吸烟是很常见的与朋友或在社交场合,可以额外挑战戒烟。另外,有些人认为大麻是无害的,所以你可能会觉得不舒服抚养你的决定戒烟。
谈论它
如果你觉得舒适的分享,别人或许有助于解释为什么你已经决定辞职。也许你已经注意到它影响你的情绪,睡眠,或你的集中力。
这个决定是完全个人的。但如果你相信别人会认为你判断他们的继续使用,试着用自我陈述(“我不喜欢我觉得抽大麻后”)并解释你的决定从你的角度(“我需要更改”)。
这说明你为自己做一个选择,同时也尊重他们的选择,Egel解释道。
设定界限
如果你仍然计划在吸烟的人,花时间设置边界为自己能帮上忙。
这些可能是个人界限:
- “如果有人问我烟,我会拒绝一次,然后离开。”
你和你的社交圈子分享或边界:
- “让我知道当你计划我会走出吸烟。”
- “请不要问我抽烟或邀请我当你吸烟。”
考虑一定的关系和环境,如果必要的
如果你的大多数社会遇到围绕吸食大麻,决定退出可能导致你评价人,地方和事情占用你的时间,Egel解释道。
“你可能会发现你需要限制你暴露于某些环境或荣誉的关系你的边界或建立一个更加健康的方式,“Egel说。
生活方式的改变通常源于决定停止使用的物质,尽管这很难接受。记住,然而,这些变化可能不会是永久性的。
后捡一些新的应对技巧或通过撤退期间,你可能会发现更容易重新审视某些友谊或地方。
另外,支持朋友会尊重你的决定戒烟,避免鼓励你重新开始吸烟。如果你的朋友有不同的反应,你可能想要考虑花时间和他们在一起。
也许你决定去冷火鸡但最终再次吸烟。或者你已经取得了伟大的进展但后一个可怕的,无眠之夜,决定吸烟联合来休息一下。
不要让你自己。这发生在大多数人试图戒烟。研究
建议 通常需要多个试图戒烟成功,所以振作起来。你绝对不是一个人,你没有失败。
打破习惯可以是一个挑战,但解决再次尝试让你在正确的轨道上。
关注的并不是挫折,而是改变你做了使,好几天没有使用。然后挑战自己下次增加这一时期的禁欲。
记住,你可以得到一个专业的支持没有专业治疗或通过传统的“康复”计划。简单的谈话疗法可以帮助你工作在发展自我同情,更支持整个戒烟过程。
这并不总是容易放弃独自一人,但你不需要。这些资源可以帮助你找到支持:
- 的物质滥用和精神健康服务管理局提供了一个24小时的热线,可以帮助你找到治疗你所在地区对成瘾复苏和获得更多的信息。
- 聪明的复苏是一种以科学为基础的自助方法上瘾的复苏。了解更多的网站或者找到一个会议在你的区域。
- 应用程序等我是清醒的与你的计划可以帮助你保持正轨戒烟。
虽然有些人可以使用大麻没有问题,很多人依赖的处理问题或不必要的副作用。根据你的情况,你可以取一个DIY的戒烟方法,但这并不是对每个人都有效。
如果你很难坚持一个自导的方法,考虑与心理健康专家为额外的指导。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。