概述
花一分钟时间想象一下你最喜欢的食物:披萨、薯条、牛排、薯片。光想想就会饿，对吧?除了为我们提供生存所需的能量，食物还是快乐的一大来源。它味道很好，有许多香气、质地和其他吸引感官的特征。对一些人来说，食物也是一种情绪应对工具。当你有感觉的时候，你可能会吃得过多强调悲伤或担心。不幸的是，暴饮暴食(即使是你最喜欢的食物)会损害你的健康。
下面让我们来看看为什么你可能会暴饮暴食，以及如何在用餐时更加专注。
你有没有想过，为什么当你有强烈的情绪时，你会伸手去拿食物?你并不孤单。影响饮食习惯的因素有很多，从文化规范到经济地位再到心理问题。很多人吃东西是为了缓解情绪。
吃东西一开始可能有助于缓解压力或焦虑．然而，过一段时间后，暴饮暴食可能会导致后悔或内疚感。它甚至可能恶化原本想要安抚的负面情绪。你可能会增加体重，并处理身体形象问题，导致一个循环-是的-更情绪化的进食。
情绪化进食甚至可能导致更严重的情况，比如暴食症(BED)。这种疾病包括吃大量的食物。在暴食期间，你可能会感到完全失控，无法停止。这可能感觉像是一种强烈的强迫。
有些人会在特殊的场合大吃大喝，比如节日或生日。有了床，暴食可能会更频繁地发生，而且根本没有任何场合。你可能会为自己的饮食习惯感到尴尬，并一次又一次地试图停止。
BED的其他症状包括:
- 一直吃到吃得不舒服为止
- 秘密进食
- 在固定的时间内吃大量的食物，比如一个小时
- 经常节食，不管有没有减肥
床是很难靠自己克服的。它可能会导致肥胖和相关疾病，比如2型糖尿病，心脏病,胃食管反流病．
好消息是，你可以采取一些措施，在它成为更大的问题之前停止暴饮暴食。
1.找出你的诱因
你可能首先想要写一份饮食日记，这样你就可以在暴饮暴食时记下你的感受。你是否悲伤、焦虑或无聊?把它写下来。当你暴饮暴食的时候，你会倾向于吃某种食物吗?也要做笔记。一旦你开始看到一种模式，你就可以用更健康的应对机制来取代暴饮暴食。
2.吃得慢一点
如果你仍然觉得你需要吃东西，试着慢慢吃。你的胃实际上需要20分钟告诉大脑你吃饱了。所以，每一口都要嚼几遍。花点时间细细品味食物的味道和质地。一旦你吃完一顿饭或零食，休息一下，看看你是否饱了，然后再吃。
3.不要不吃饭
如果你特别饿，你可能会吃得过多。很多人不吃早餐，但在早上吃早餐实际上可以帮助你保持健康的体重，防止暴饮暴食。事实上，吃早餐可能增加多巴胺水平在大脑中。多巴胺可以帮助你控制食欲和暴饮暴食的冲动。
4.食用天然食物
吃更健康的食物可以缓解暴饮暴食。当你吃加工食品，特别是简单的碳水化合物或其他高糖食物时，你的血糖会飙升，然后骤降。结果，你又变得饥肠辘辘。加工食品包括从糖果棒到含糖早餐麦片，再到用白面粉做的意大利面。
你应该吃什么呢?试着坚持吃天然食物，如蔬菜、水果、坚果、全谷物(复杂的碳水化合物)、鱼、草饲肉类和健康的脂肪，如橄榄油。
5.睡个好觉
当你累了，你可能会吃得比平时多。事实上，最近的研究研究表明，睡眠质量差与女性压力增加和情绪化进食直接相关。研究人员在实验室给这些女性提供零食，并让她们处于有压力的环境中。那些睡得好的人几乎没有那些睡眠不足的人吃得那么多。目标是介于两者之间七八小时每晚的睡眠。
6.做点别的事
感觉你无法控制自己?远离食品储藏室。试着用其他活动代替暴饮暴食。锻炼是一个很好的选择，甚至可以帮助改善你的身体形象。你可能想绕着街区散步，慢跑，或者去健身房举重。除了锻炼，还有很多其他的方法来控制压力。尝试冥想，瑜伽，或者打电话给一个好朋友聊聊天。
如果你仍然感到失控，你不必独自挣扎。联系你的医生可能是一个好主意，特别是如果你觉得你可能会发展床上床疾病。你可以从认知行为疗法(CBT)中获益。这种治疗方法可以帮助你认识到你对食物的看法。
在治疗中，你可以学习积极的应对技巧，包括自我陈述。例如，你可能会感到挫败，并想:“停止暴饮暴食太难了，我做不到。”在CBT中，你会努力认识到这种想法，并对自己说:“我现在意识到我吃得太多了。我现在必须考虑如何停止向这种行为屈服。”
你可以服用一些治疗BED的药物。这些药物包括抗抑郁药(选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂或SSRIs)和Topamax(托吡酯)，一种可以减少暴食发作的抗惊厥药。有些人也受益于行为减肥计划。
