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救济是可能的
鼻塞可以让你夜不能寐,但它没有。阅读在学习你能做什么在白天,在晚上,睡觉时抚慰你的症状,这样你就可以睡在你的身体需要恢复。
采取措施来改善你的鼻腔症状是至关重要的。其中一些建议可以任何时间使用,包括在睡觉前。它是由你来决定哪些技术和补救措施最适合您的需要。
1。抵制擤鼻涕的冲动
达到的组织是很正常的,当你的鼻子不通气。但实际上擤鼻涕不推荐。为什么?
研究表明,它产生超压在鼻腔可能导致流体从你的鼻子进入你的鼻窦。
不是吹,用纸巾轻拍在流鼻涕。如果你必须擤鼻涕,选择一个鼻孔轻轻地吹。
2。使用按摩
按摩涉及使用双手来激活特定的压力点。虽然按摩不会治好你的感冒,它可能有助于缓解窦压力。
为目标在你的鼻窦压力,用你的左和右食指按在你的鼻子两侧的基础。大约三分钟。
为窦性头痛,按你的手指到最里面的角落里的眉三分钟。
3所示。保持水分
当粘液太厚,它可以把你的鼻子,加重交通堵塞。喝足够的液体放松粘液,这有助于排泄你的鼻窦。
如果你感冒了,你应该至少每天摄入的液体11.5杯(女性)15.5杯(男性)。你可能需要喝更多的如果你出现发烧、呕吐或腹泻。
4所示。吃辣的东西
辣椒素是一种化学化合物中发现辣椒。它有一个稀释效应粘液。含有辣椒素的食物
辣椒酱、咖喱和萨尔萨舞通常含有辣椒素。你应该避免辛辣食物,如果你已经有了一个胃不舒服。
5。使用药物
减充血剂是一种药物。他们缓解交通拥堵通过减少血管肿胀的鼻子。
减充血剂是在柜台销售鼻腔喷雾剂和口服药物。你不需要一个处方购买,虽然你可能想咨询药剂师或医生如果你有另一种疾病或服用其他药物。
减充血剂是
6。用非甾体抗炎药
非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)减轻炎症和疼痛。
没有证据表明非甾体抗炎药可以有效地治疗咳嗽流鼻涕症状相关。然而,
- 打喷嚏
- 头痛
- 耳朵疼痛
- 关节和肌肉疼痛
- 发烧
某些非甾体抗炎药可无需处方。常见的类型包括布洛芬(布洛芬、艾德维尔),萘普生()都属和阿司匹林。胃酸是疼痛
7所示。使用薄荷糖
当触发时,薄荷醇受体的鼻子创建空气通过的感觉。虽然薄荷实际上并不减轻鼻塞,它能使呼吸
薄荷醇
8。拒绝酒精——特别是在下午2点。
如果你已经有鼻塞,饮酒会使情况变得更糟。大约3.4%人,饮酒引发上呼吸道症状,如打喷嚏和阻塞或流鼻涕。
酒精有利尿的作用,这意味着它会增加排尿。当你喝的更加困难保持水分。当你脱水,粘液是厚,不能排水。
酒精还可以有一个
9。下午2点后避免咖啡因。
咖啡因是一种兴奋剂中发现茶,咖啡,和苏打水。它可以给你一个能量增加当你感觉不舒服,但它可能有一种温和的利尿剂效果。
所以,如果你有困难保持肌肤水润液,你不想任何可能增加风险的潜力成为脱水,形成厚厚的粘液。
咖啡因和睡眠不能混为一谈。根据一项研究临床睡眠医学杂志》上,有咖啡因在睡觉前6个小时会导致破坏性的睡眠。
10。养宠物的卧室
甜蜜和爱他们,你的宠物可能有一个负面影响在你的卧室的空气质量。猫和狗毛常见的过敏原能引发过敏症状,包括拥塞。
虽然它可能需要努力保持你的宠物走出你的房间,晚上它可以帮助你呼吸顺畅。
这些经过时间考验的方法可以帮助你缓解鼻塞、过夜了。
11。吃鸡肉面条汤
你祖母的感冒药可能。
虽然结果并不是决定性的,鸡汤做包含重要的营养物质,提高水化。换句话说,有一碗鸡汤在晚上不能伤害。
12。喝热茶
茶
添加蜂蜜或柠檬你的茶可以提供额外的救助。蜂蜜
13。用盐水漱口
医生推荐漱口用食盐水来缓解喉咙疼痛。虽然它不是治疗,它可以帮助清除病毒。
盐水漱口是廉价和容易做的。简单混合1/4到1/2茶匙的盐8盎司一杯温水和漱口。
14。试一试面部蒸汽
要做到这一点,用温水填满你的水槽。把毛巾在头上(陷阱蒸汽)和精益在下沉。随着蒸汽的建立,深深吸气。注意不要烫伤你的脸在水或蒸汽。
15。或者洗个热水澡
热水淋浴可能还提供暂时的缓解拥堵,减少粘液。把你的淋浴热-但仍然舒适的温度。
确保把门关上你的浴室蒸汽可以收集。一旦蒸汽收集,深呼吸几次清理你的鼻窦。
16。用生理盐水冲洗
有证据表明,生理盐水(海水)冲洗,有时被称为洗鼻,可以改善交通拥堵和相关症状。
一个洗鼻壶是一个小容器使用盐水溶液冲洗鼻和鼻窦粘液。其他生理盐水冲洗使用灯泡注射器挤压瓶或电池驱动的设备,脉冲水通过鼻子。
做盐水冲洗时,重要的是要只使用蒸馏水。你也可以煮水,冷却到室温。始终遵循的指令。
17所示。使用皮质类固醇鼻喷剂
糖皮质激素是一种药物,可以减少炎症。皮质类固醇鼻喷剂(也称为鼻内皮质类固醇喷雾剂)用于治疗炎症相关的拥堵,流鼻涕,打喷嚏。
他们之间的一些
睡觉前,采取措施促进放松和使你的睡眠环境更舒适。药物、鼻条和胸部按摩可以帮助你的症状。
18岁。拿一个抗组胺剂
组胺是一种激素,在过敏反应中起着至关重要的作用。抗组胺药阻止组胺的影响,
大多数药店销售的抗组胺药。嗜睡是一种
19所示。分散的精油在你的卧室
精油可能有助于改善鼻腔充血,但没有足够的可靠的研究来确定。
一个
另一个
您可以使用一个扩散器驱散精油在你的卧室。
20.在你的卧室使用加湿器
增湿器添加水分(和一些加热)。尽管他们还没有显示一致的利益在治疗感冒症状,他们可以让你感觉容易呼吸。
干燥的空气会刺激咽喉和鼻腔。如果你的卧室的空气太干燥,一个加湿器能帮上忙。你需要定期清洁,避免细菌和霉菌的生长。
21。保持你的卧室凉爽又黑
当你生病时,小事情可以让你获得急需的睡眠。例如,您可能感觉更敏感的光波动或温度。
保持你的卧室凉爽和选择光。可以使用遮光窗帘,以确保外部光线不会影响你的睡眠。
22。应用鼻带
鼻条帮助打开鼻腔改善呼吸。他们也可以提高呼吸时,鼻子阻塞是由于交通堵塞。
你可以买鼻条最多药店。按照包装上的说明应用鼻地带在睡觉你的鼻子。
23。应用一个精油胸部按摩
精油被认为有帮助改善感冒症状和促进睡眠。虽然没有太多研究它们的有效性,他们普遍安全。
您可以使用精油来让自己的胸部摩擦。桉树、薄荷和
24。应用一个薄荷醇的胸部摩擦
场外胸部或蒸气按摩应用于颈部和胸部。他们经常含有薄荷脑、樟脑和/或桉树油。胸部按摩不治愈鼻症状,但他们
25。支撑你的头后,这样就居高不下
睡觉的时候记得把你的脑袋抬高可以帮助粘液和缓解鼻窦压力。躺在你的背部和使用一个额外的枕头来支撑你的头部。