身体脂肪水平取决于许多因素,包括性别、年龄和体型。不过,身体脂肪可能是健康的一个重要指标,有过多或过少与许多健康问题( 1 , 2 , 3 )。

如果你想知道你的身体脂肪百分比,您可能想知道如果有一个准确的方法来测量你的身体脂肪。

虽然身体脂肪的最精确的措施如双能x线吸收仪(用)和排气量体积描记法(ADP)通常只用于医学和研究设置,有一些方法来测量身体脂肪在自己家里舒适的( 4 )。

本文涵盖了4最好的方法来测量身体脂肪在家里。

肌肉测试仪提供一种廉价的方式来测量身体脂肪。他们相对容易使用,特别适用于测量身体脂肪水平当其他方法需要昂贵的设备或专门培训不可用。

这些手持工具夹和测量皮下的厚度(皮肤)脂肪在身体的多个领域,包括腹部、三头肌和大腿。

通常建议使用7-site皮肤在使用卡尺测量方法,其中包括从身体的7部位皮肤褶测量。然而,可以使用8-site和3-site测量( 5 , 6 )。

7-site测量都是在身体的同一侧,包括:

  • 肱三头肌
  • 肩胛下
  • 胸部
  • midaxillary(腋窝附近)
  • 在臀部
  • 腹部
  • 大腿

这是一个电视指南展示7-site和3-site皮褶厚度测量方法。

请记住,您将需要援助时皮褶厚度测量。

测量后,皮肤褶的测量。决定和身体脂肪百分比。

虽然有方程,可用于确定身体脂肪百分比,研究人员建议使用皮肤褶的和网站在毫米比将数据插入一个方程(更准确 7 )。

肌肉测试仪有手动和数字版本和价格不等,取决于你选择的类型。大多数有一个卷尺和身体脂肪图。

研究表明,肌肉测试仪可以准确测量身体脂肪,但需要一些技巧和知识的解剖学。同样,精度可以建立在不同体脂水平,你如何使用卡尺,和其他因素( 7 , 8 , 9 )。

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总结

肌肉测试仪可用于测量身体脂肪在家里。然而,他们需要一些技巧和解剖学的知识。同时,肌肉测试仪精度建立在不同体脂水平,如何使用卡尺你等等。

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你会注意到语言用于共享数据和其他数据点很二进制,波动之间使用“男性”和“女性”或“男性”和“女性”。

虽然我们通常避免这样的语言,特异性是关键时候报道研究参与者和临床结果。

不幸的是,这篇文章中引用的研究和调查没有报告数据,或包括,参与者变性人,非,性别错乱,genderqueer,或日期。

我们鼓励您与医疗专业如果你需要支持导航信息如何在本文中可能适用于你。

周长测量(CM)是另一种方法来测量身体脂肪在家里。

这个方法使用一个卷尺来测量特定网站的身体。这些测量然后进入一个方程来确定体脂百分比。

厘米被认为是一个可靠的方法来测量身体脂肪。甚至美国国防部使用这个指标来确定服务成员(的体脂百分比10)。

使用无伸缩卷尺,周长测量三次每个解剖网站并记录到最近的半英寸。

测量网站随性(10)。

女人:

  • 脖子:测量下面的喉和围捕
  • 腰:自然腰围测量(或最小腰围)和四舍五入
  • 臀部:以最大的突出臀部

男人:

  • 脖子:测量下面的喉和围捕
  • 腰:以肚脐和四舍五入

每个网站的三个测量平均阅读与地面平行,在一起。这些平均插入一个方程以及一个人的高度( 11 )。

女性的方程是:

  • 身体脂肪百分比= 163.205 x log10(腰+臀部-颈部)- 97.684 x 78.387 log10(高度)

男人的方程是:

  • 身体脂肪百分比= 86.010 x log10(腹腔-颈)- 70.041 x log10(高度)+ 36.76

尽管这个方法看似简单,它需要精确地测量。

正确地测量是很重要的,留下足够的张力提供了一种精确测量在小心翼翼地表示不偏向缩进皮肤。

同时,这种方法需要一些解剖学的知识;例如,知道的喉的位置。

2019年的一项研究,其中包括76名活跃军人没有发现显著差异比较的准确性CM方法用-被认为是最可靠的措施之一的脂肪(10)。

然而,研究人员发现,当CM方法不准确衡量女性有较大的腰围。这意味着CM方法的精度取决于身体脂肪分布。

然而,CM方法是最好的方法来测量身体脂肪在家里,因为它是便宜的,可以被大多数人做的。

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总结

周长测量(CM)在特定网站包括周长测量平均值的身体,进入到一个方程来估计身体脂肪百分比。这是相对简单和廉价。

单挑

试图“做对”营养时可能会觉得诱人,但它可能适得其反。如果你专注于食物或重量,感觉内疚围绕你的食物选择,或者经常担心你的身体测量,考虑接触的支持。这些行为可能表明无序与食物或进食障碍的关系。

饮食失调和饮食失调会影响任何人,不管性别,种族,年龄,社会经济地位或其他身份。

他们可以任意组合的生物造成的,社会、文化和环境因素——不仅仅是饮食文化。

能够与一个合格的医疗专业人士,比如注册营养师,如果你在挣扎。

你也可以聊天,打电话,或匿名文本与训练有素的志愿者国家饮食失调协会免费热线电话或探索组织的免费和低成本的资源。

身体脂肪秤或聪明的尺度那些希望中流行的一种简单的方法来监控他们的身体成分经常在家里。

与传统的尺度,只有测量体重,脂肪秤把重量尺度与一个叫做短兵相接阻抗计(FFI) ( 12 )。

FFI估计体内脂肪和肌肉通过向人体电流和测量的响应。肌肉和脂肪对电流的反应不同,使用这些差异来确定规模的脂肪。

尽管这种方法是最简单的方法之一估计脂肪在家庭环境中,使用智能量表存在一些缺陷。

相比2021年的一项研究的准确性三个智能量表测量体重和成分在体重过轻,对用正常体重,超重的成年人。

研究人员发现,尽管体重准确衡量尺度,脂肪是低估了( 12 )。

智能量表的一个问题在于,其准确性取决于人口的身体成分用于列车智能在生产规模。另外,智能模型之间的精度相差很大( 12 )。

然而,尽管他们不是最准确的方式评估身体成分,它们是一种简单的方法来大致了解你的体脂百分比在家里。

如果你有兴趣购买一个聪明的规模,一定要购买高质量的产品。看看Healthli雷竞技app官网ne顶级脂肪秤的建议在这里。

总结

智能量表使用短兵相接阻抗计(FFI)来衡量身体成分。他们可以作为家庭身体脂肪测量的方法,但其准确性显著不同。

测量你的腰围可以让你了解你的身体脂肪水平,是否你有大量的脂肪储存在你的上腹部( 13 )。

携带大量的脂肪在你的上腹部可显著提高罹患一些疾病,包括心脏病、糖尿病和更多( 13 )。

知道你的腰围可以帮助您确定如果你有太多的脂肪储存在你的上腹部。

把你的腰围是很容易的,与其他家庭的方法测量身体脂肪,你不需要帮助来测量你的腰围。

所有您需要做的是将一个无伸缩卷尺在你的上腹部臀部骨骼之上,为了确保卷尺水平在你的腰上。保持卷尺舒适的,但是一定要避免压缩皮肤( 14 )。

呼气,然后测量你的腰围的周长。

大你的腰围,你可能有更多的腹部脂肪。为了减少许多疾病的风险,健康组织建议腰围保持低于一定的测量( 15 )。

目前,美国国立卫生研究院和国家胆固醇教育计划建立了腰围切断点≥40.2英寸(102厘米)的男性和女性≥34.25英寸(88厘米)( 15 )。

世界卫生组织建议,男性保持腰围≤37英寸(94厘米)和女性≤31.5英寸(80厘米)( 15 )。

重要的是要注意,腰围切断点取决于种族。例如,这些亚裔低腰围切断值相比欧洲血统的( 16 )。

记住,即使测量你的腰围可以是一个很好的指标,是否你在上腹部多余的脂肪,它不能告诉你的体脂百分比。

总结

腰围测量是一种简单的方法来评估在上腹部脂肪水平。然而,它不能告诉你整个身体脂肪百分比。

如果你想有一个总体的想法你的身体脂肪水平,有一些方法可以用在国内,包括肌肉测试仪、身体周长测量,脂肪秤,腰围。

然而,这些方法通常是不太可靠的方法相比,在临床的设置喜欢用。

虽然知道体脂百分比可以帮助一些人,比如竞技运动员,通常没有必要为了确定一个人的整体健康和疾病的风险。

如果你有问题关于你的身体组成,包括健康的身体脂肪水平为您的年龄,性别,种族,接触到一个可信的医疗专业的建议。

只是一件事

试试这个今天:身体脂肪水平显著不同取决于因素诸如年龄、性别和种族。如果你感兴趣你的身体脂肪水平因健康原因,重要的是要明白你的身体脂肪水平是健康的一个指标。它不能被用在自己的评估整体健康或疾病的风险。

如果你关心你的身体组成,可以考虑使用医疗专业。