有很多方法可以在不服药的情况下提高血清素水平，包括花时间在户外，调整饮食等等。
5 -羟色胺是一种神经递质(化学信使)，参与身体的许多过程，从调节情绪到促进消化顺畅。
它还以:
如果你血清素含量低，你可能:
继续阅读，了解自然增加血清素的不同方法。
你不能直接从食物中获得血清素，但你可以色氨酸它是一种在大脑中转化为血清素的氨基酸。色氨酸主要存在于高蛋白食物中，包括火鸡而且大马哈鱼．
但这并不像吃富含色氨酸的食物那么简单，这要归功于一种叫做血脑屏障的东西。这是大脑周围的一种保护鞘，控制着进出大脑的物质。
简而言之，富含色氨酸的食物通常比其他类型的氨基酸含量高。因为它们更丰富，这些其他氨基酸比色氨酸更有可能穿过血脑屏障。
但也许有办法绕过这个系统。研究摄入碳水化合物和富含色氨酸的食物可以帮助更多的色氨酸进入你的大脑。
尝试食用富含色氨酸的食物和25 - 30克碳水化合物。
吃零食补充血清素这里有一些零食建议可以帮助你开始:
- 全麦面包配火鸡或奶酪
- 燕麦片加一把坚果
- 三文鱼糙米
- 李子或菠萝配你最喜欢的饼干
- 椒盐卷饼加花生酱和一杯牛奶
运动触发色氨酸释放到血液中。它还可以减少其他的数量氨基酸．这为更多色氨酸到达大脑创造了理想的环境。
有氧运动，在你觉得舒服的水平，似乎有这是最有效的方法，所以拿出你的旧轮滑鞋或者去上舞蹈课。目标是让你的心率加快。
其他好的有氧运动包括:
花时间在阳光似乎有助于提高血清素水平，而且
为了最大化这些潜在的好处，目标是:
- 每天至少花10到15分钟在户外
- 到户外活动有助于增加运动带来的血清素的增加——只是别忘了穿衣服防晒霜如果你昏迷超过15分钟
如果你生活在多雨的气候中，很难出门，或者患皮肤癌的风险很高，你仍然可以通过暴露在强光下增加血清素的含量光疗盒．
如果你有双相情感障碍在尝试光疗盒之前，请咨询你的心理健康专家。使用错误或时间过长
在大自然中呆上一段时间也被证明可以增加血清素。
一些膳食补充剂可以通过增加色氨酸来促进血清素的产生和释放。
在尝试新的补充剂之前，请咨询您的医疗保健专业人员。如果你同时服用:
- 处方药物
- 非处方药物
- 维生素和补充剂
- 草药
请记住，补充剂不受食品和药物管理局(FDA)的监管。一定要阅读标签并服用推荐的剂量。
研究表明，以下补充剂可以帮助增加血清素，减轻抑郁症状。
纯粹的色氨酸
色氨酸补充剂含有比食物来源更多的色氨酸，使它们更容易到达你的大脑。一个
相同(S-adenosyl-L-methionine)
相同似乎
5-HTP
这种补充剂很容易进入你的大脑并产生血清素。一个
圣约翰草
虽然这种补充剂似乎可以改善一些人的抑郁症状，但研究并没有显示出一致的结果。它也不适合长期使用。
请注意,圣约翰草会使某些药物，包括一些抗癌药物和激素避孕药的效果降低。
服用凝血药物的人不应该服用圣约翰草，因为它会干扰药物的有效性。你也不应该同时服用药物，尤其是抗抑郁药，这些药物会增加血清素。
益生菌
你可以服用益生菌补充剂或食用富含益生菌的食物，如酸奶，以及发酵食品，如泡菜或酸菜。
血清素综合征警告如果你已经服用了增加血清素的药物，在尝试这些补充剂时要谨慎。这包括几种类型的抗抑郁药。
过多的血清素会导致5 -羟色胺综合征这是一种严重的疾病，如果不治疗可能会危及生命。
如果你想尝试用补充剂代替抗抑郁药，请与你的医疗保健专业人员合作，先安全地减少抗抑郁药的使用，至少两周。突然停止可能会有严重的后果。
按摩疗法有助于提高血清素和多巴胺，另一种与情绪相关的神经递质。它也有助于减肥皮质醇当你的身体产生一种激素强调．
一个
虽然你可以去看有执照的按摩治疗师，但这可能不是必要的。试着和伴侣、家人或朋友交换20分钟的按摩时间。
血清素过少会对你的情绪产生负面影响，但好心情能帮助提高血清素水平吗?
想一些让你感觉良好的事情可以帮助增加大脑中的血清素，这有助于改善情绪。
试一试:
- 从记忆中想象一个快乐的时刻
- 想想你和你爱的人在一起的积极经历
- 看看那些让你快乐的事物的照片，比如你的宠物，一个最喜欢的地方，或者亲密的朋友
请记住，情绪是复杂的，改变情绪并不总是那么容易。但有时尝试将你的思想引向积极的地方会有所帮助。
如果你想通过增加血清素来改善包括抑郁症在内的情绪相关症状，这些方法可能还不够。
有些人的血清素水平较低可能是由于他们的大脑化学物质，你自己对此无能为力。此外，情绪障碍涉及大脑化学、环境、遗传和其他因素的复杂混合。
如果你发现你的症状开始影响你的日常生活，考虑寻求心理健康专家的支持。如果你担心成本，我们的平价治疗指南能帮上忙。
根据你的症状，医生可能会给你开选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)或其他类型的抗抑郁药。SSRIs有助于防止大脑重新吸收释放的血清素。这就为你的大脑留下了更多可用的资源。
请记住，你可能只需要服用SSRIs几个月。对于许多人来说，SSRIs可以帮助他们达到一个地方，在那里他们可以最大限度地利用治疗，并学习如何有效地管理他们的病情。
血清素是一种重要的神经递质，影响着从情绪到排便的一切。如果你想提高你的血清素，你可以自己尝试一些方法。然而，如果这些建议都不起作用，不要犹豫，寻求帮助。