基因在很大程度上决定了你的高度。你可能会高摄取均衡的饮食,充足的睡眠,保持积极,具有良好的姿势,但没有保证。
有几个因素导致了你的整体高度。认为遗传因素占约80%你的最终的高度。某些环境因素,如营养和锻炼,通常占剩下的百分比。
2岁以后,大多数孩子成长在一个稳定的速度每年约2.5英寸。一次青春期来袭,你可能增长得更快。然而,人人都能以不同的速度增长。
对于女孩来说,这增长通常首先青少年时期的开始。男孩可能不会经历这突然增加高度,直到几年到十几岁。
你经历青春期后一般高停止生长。这意味着,作为一个成年人,你不太可能增加高度。
然而,有些东西,你可以在青春期,以确保最大化你的增长潜力。你应该继续这些作为一个成年人,促进整体健康和保持你的身高。
虽然高度主要是取决于你的基因,有几个步骤可以出现高和优化你的增长潜力。
1。吃均衡的饮食
在你的年增长,至关重要的是你得到所有你的身体需要的营养。
你的饮食应该包括:
你应该限制或避免含有大量的的食物:
如果一个潜在的医疗条件,或年龄较大,导致身高影响你的骨密度降低,考虑增加钙的摄入量。通常建议50岁以上的女性和男性在70岁应该消费
维生素D也促进骨骼健康。常见的维生素D的来源
2。慎用补品
只有少数情况下补充剂可能会适当的增加儿童身高和对抗萎缩的老年人。
例如,如果你有一个条件是影响你人体生长激素(HGH)生产,医生可能会推荐一个包含合成HGH的补充。
此外,老年人可能建议服用维生素D或钙补充剂减少的风险骨质疏松症。
在所有其他情况下,您应避免补充剂对高度的承诺。一旦你的生长板成为融合在一起,没有机会,你可以增加你的高度,不管什么补充标签广告。
3所示。得到充足的睡眠
偶尔克扣睡眠长期不会影响身高。但是如果在青春期你定期时钟低于推荐量,这可能导致并发症。
这是因为你的身体
这是多少睡眠
- 新生儿可达3个月:14 - 17小时
- 4 - 12个月大的婴儿:12到16小时
- 孩子1 - 2岁:11 - 14小时
- 儿童年龄3 - 5岁的时候:10 - 13小时
- 孩子年龄6-13:9 - 12小时
- 14 - 17岁的青少年:8 - 10小时
- 成年人年龄在18 - 64:每晚睡7 - 9个小时
- 65岁以上老年人:7 - 8个小时
得到额外的睡眠甚至可能增加HGH的产量,所以继续打盹。
4所示。保持活跃
有规律的锻炼有很多好处。加强你的肌肉和骨头,可以帮助你保持适当的体重,并促进HGH生产。
孩子们在学校至少应该得到
锻炼作为一个成年人都有它的好处。除了帮助你保持你的整体健康,它还可以
为了减少风险,散步、打网球,或者练习瑜伽一周几次。
5。保持正确姿势
可怜的姿势会让你看起来比你矮。随着时间的推移,下滑或懒散的也可以影响你的实际高度。
你应该在三个地方自然曲线。如果你经常衰退或无精打采,这些曲线可能转变,以适应你的新姿态。这可能会导致在你的脖子和背部疼痛。
留意你的站,坐,和睡眠是关键。与医生讨论如何结合人体工程学融入你的日常生活中。根据您的需要,站在桌子上或记忆泡沫枕头也许只需要正确的你的姿势。
你也可以练习练习旨在提高你的姿势。如果你不确定从哪里开始,与医生交谈。他们可以帮助开发一个日常锻炼这是适合你。
6。用瑜伽来最大化你的高度
如果有针对性的姿势练习并不是你想要的,给瑜伽一试。这个全身练习可以加强你的肌肉,使你的身体,帮助你的姿势。这将帮助你站得更高。
你可以练习瑜伽在自己舒适的家中或在一组设置在当地的健身房或工作室。如果你不确定从哪里开始,在YouTube上搜索一个瑜伽课程或尝试一些提出了适合初学者。
一些流行的对改善姿势包括:
你的DNA占在80%左右你的高度。事实上,科学家们已经确定了
几个激素也影响生长和影响你的身高,包括甲状腺激素、生长激素、性激素,如睾丸激素和雌激素。
此外,一些基因会导致延误或条件发育不良,包括唐氏综合症、特纳综合征和软骨发育不全。
均衡的饮食,保持活跃,和足够的睡眠都可以支持经济增长的因素,以及整体健康。
在大多数情况下,你达到峰高的时候你完成青春期。虽然有你可以做的事情来维护这个高度在成年期,增长你的日子早已在你背后。