根据一项2009年的研究发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究表明，一个人需要18到254天养成新习惯．
该研究还得出结论，一种新行为平均需要66天的时间才能自动形成。
继续读下去，了解为什么会这样，这个数字是如何变化的，你可以做什么来帮助最大化你的努力，等等。
2009年的研究强调了习惯形成中的一系列变量，这些变量使得不可能建立一个一刀切的答案。
例如，某些习惯需要更长的时间来形成。研究表明，许多参与者发现，在早餐时喝一杯水的习惯比在早上喝咖啡后做50个仰卧起坐更容易。
更重要的是，有些人比其他人更适合养成习惯。任何一种固定的例行公事都不适合每个人，这没关系。
如果被问到养成一个习惯需要多长时间，很多人会回答“21天”。
这个想法可以追溯到麦克斯韦·马尔茨博士在1960年出版的《心理控制论》一书。
Maltz并没有做这个声明，而是引用了这个数字作为一个可观察的度量，在他自己和他的病人身上都是如此。
他写道:“这些，以及其他许多常见的观察现象，往往表明，一个旧的脑海图像溶解，一个新图像凝结，至少需要大约21天。”
但随着这本书越来越受欢迎——已经售出3000多万册——这种情景观察已被公认为事实。
根据一项
例如，当你上车时，你会自动系上安全带。你不去想做这件事或者你为什么做这件事。
你的大脑喜欢习惯，因为它们是高效的。当你把一些常见的动作自动化时，你就释放了精神资源去做其他的事情。
诺拉Volkow博士他建议，第一步是对你的习惯有更多的认识，这样你就可以制定策略来改变它们。
沃尔科夫建议，一种策略是，找出在你的脑海中与某些习惯相关的地方、人或活动，然后改变你的行为。
例如，如果你有药物使用障碍，你可以有意识地避免那些你更可能在药物周围的情况。这可以帮助你实现不使用这种物质的目标。
另一个策略是用好习惯取代坏习惯。例如，不要把薯片当零食吃，考虑换成无盐无黄油的爆米花。与其伸手去拿香烟，不如考虑尝试一种新的口味的口香糖或有香味的硬糖。
一个人形成一种新习惯需要18到254天的时间，而一种新行为自动形成平均需要66天。
没有一个放之四海而皆准的数字，这就是为什么这个时间框架如此广泛;有些习惯比其他习惯更容易养成，有些人可能会发现养成新的行为更容易。
时间线没有对错之分。唯一重要的时间线是最适合你的时间线。
